一个网球大小的肉
一个网球大小的肉，主要是蛋白质。一个白水煮蛋，一杯牛奶，手掌大小的肉食，半块豆腐，就是一天最完美的蛋白质摄入量。
每天蛋白质的摄取是重要的
肉食包括红肉（猪肉、牛肉和羊肉都可以，如果以减脂为主，建议牛肉，并适当变成低油的烹饪方法）和白肉（鸡肉、鸭肉和海鲜都可以，最好的就是鱼肉啦，一周两次到三次棒棒滴！）
两个网球大小的水果
两个网球大小的水果，水果最好是应季的水果，苹果、柑橘、猕猴桃都是不错的选择。现在正是草莓上季的最佳时节，草莓中有非常丰富的维生素C ，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。
让人口齿留香的草莓
馋涎欲滴的草莓
有人曾问，空腹吃水果好还是饭后吃水果好，小编建议，若无胃部不适，早餐前空腹吃一个水果是没有问题的。
三个网球大小的主食
三个网球大小的主食，主食尽量平均分配在三餐中，现在有很多人会建议全麦饮食，其实也不要都去吃粗粮，因为粗粮未经过细加工，过量食用会加重脾胃的负担。
合理的搭配是，粗粮占整个一天饮食的一半，最好在早晚餐中食用，中午的时候主食还是以细粮为主，因为中午一点前后建议午休20-30分钟，午休的时候，脾胃负担过重，会影响午休的效果。
四个网球大小的蔬菜
四个网球大小的蔬菜，以新鲜、应季的蔬菜最佳，每天至少要有一个绿叶蔬菜。春天是春暖花开的季节，有很多应季的蔬菜，比如荠菜、香椿和韭菜都是不错的选择，烹饪方法很多，包饺子、摊鸡蛋、做馅饼……
饭里有豆
菜里有叶
肉里有菇
汤里有藻
十个网球就是这么简单……