腰痠背痛是一個很常見的問題，這是因為人類採取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是常見的原因。
很多不瞭解瑜伽的人，會以為那些比較少見的複雜體式效果會更好一些，但事實上，越是瞭解瑜伽的人就會知道，越是簡單的體式，損傷風險最小，效果更好。
尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些複雜體式效果好。
因此，今天，小編想給大家推薦8個超級簡單的瑜伽體式，可有效緩解腰疼，長期久坐的人經常練習，還可以很好的預防腰部損傷和疼痛。
▌1、簡易坐+側彎
簡易坐或者隨意的坐姿吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂保持5-8個呼吸，換另一側
▌2、嬰兒式+側彎
跪立在墊面上，雙腿併攏臀部向後坐向腳後跟吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前前額點地，雙手放在身體的兩側注意臀部儘量靠近腳後跟保持5-8個呼吸，吸氣延展脊柱呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展保持5-8個呼吸，換另一側
▌3、貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方進入到四角跪姿，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱，重複練習5-8組
▌4、穿針引線式
貓牛式還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱呼氣右手帶領胸腔向右側打開保持5-8個呼吸，右手向身體下方穿過右側肩部觸地，保持5-8個呼吸換另一側，重複練習5-8組
▌5、下犬式+扭轉
從四角跪姿開始，臀部向上伸直雙腿，延展脊柱，雙手臂伸展進入下犬式，初學者可以微微屈膝注意保持脊柱延展，保持5-8個呼吸右手握住左小腿，保持5-8個呼吸換另一側，重複練習2-3組
▌6、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙膝打開放在胸部的兩側雙手握住前腳掌，小腿垂直地面保持5-8個呼吸
▌7、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上屈右膝將右腳放在左大腿上雙手側平舉，身體向左側扭轉右膝向下找地面保持5-8個呼吸，換另一側
▌8、倒箭式
靠牆仰臥在墊面上，雙腿臀部靠牆雙手側平舉，閉上眼睛，保持5-8個呼吸