陳喬恩晒減肥食譜,挑戰10天瘦6斤,網友:不吃主食臣妾做不到啊

陳喬恩曬減肥食譜,挑戰10天瘦6斤,網友:不吃主食臣妾做不到啊

現在的社會以瘦為美,特別是女性,覺得瘦瘦的穿啥都好看,普通人尚且如此,女明星為了上鏡,更是拼命減肥,前幾天陳喬恩就發微博說,要挑戰10天瘦3公斤,也就是說10天瘦6斤,真是讓人難以置信,陳喬恩明明看起來一點都不胖,挺瘦的好吧,還要減肥?網友也評論說:“這麼瘦還減啊?”

隨後隔了兩天陳喬恩就曬出了自己健身教練給的減肥食譜,從這個食譜看,以水果西柚和一些肉類、雞蛋、蔬菜沙拉為主,不吃主食,不可吃甜食,也就是說控制碳水,網友說:“不吃主食臣妾做不到啊!”

的確,減肥的話不吃主食是不健康的,曾經有很多例子,女性因減肥不吃主食,從而導致不來月經,我認為健康減肥主食一定是要吃的,只是減少大米、白麵的攝入,可多吃一些粗糧、豆類,比如麥片、藜麥、薏米、玉米、紅薯、紫薯、土豆等,還有紅豆、綠豆、黑豆、鷹嘴豆等這些豆類,以及意大利麵,都可以作為減肥期間的主食,可補充充足的營養而不發胖。

女人減肥不吃主食?那可不行,分享5道減肥主食,吃飽肚子不怕胖。

一【藜麥紅薯丸子】

原材料:紅薯,藜麥

製作步驟:

1、藜麥1小碗,加一些冷水浸泡大約1小時。

2、紅薯清洗後切成小塊,入鍋蒸15分鐘蒸熟。

3、紅薯去皮放入碗中,用湯匙碾壓成紅薯泥。

4、用湯匙舀一些紅薯泥,用手團成圓球狀。

5、藜麥控幹水,紅薯球放入藜麥中滾一圈,讓其沾上藜麥。

6、依次將所有的紅薯丸子都做好。

7、鍋內加水燒開,將紅薯丸子放入鍋中蒸10分鐘即可。

二【紅薯豆麵窩窩頭】

原材料:小紅薯3個,豆麵適量,水磨糯米粉適量,葡萄乾少許

製作過程:

1、紅薯清洗乾淨切成小段,放入蒸鍋中蒸15分鐘蒸熟。

2、蒸好的紅薯撕去外皮,放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成紅薯泥。

3、紅薯泥放入盆中,加入一些豆麵和糯米粉,這兩樣的比例大約為3:2。

4、葡萄乾清洗乾淨切碎加進來,和成麵糰。注意是不需要加水的。

5、麵糰平均分成8等份並搓圓。

6、取一個麵糰用大拇指協助搓成裡面空的窩頭形狀。

7、鍋內加水燒開,放入窩窩頭中火蒸15分鐘,關火3分鐘取出。

三【燕麥能量球】

所用食材:堅果混合燕麥片140克,牛奶30克,雞蛋1個,大杏仁少許

製作步驟:

1、我家裡現在有的是堅果燕麥,裡面有各種堅果和葡萄乾啥的,我又準備了一點大杏仁,牛奶用普通的牛奶就行,再準備1個雞蛋。

2、把燕麥放入大碗中,大杏仁切成小塊也放進來。

3、雞蛋和牛奶放入碗中,用手抽攪打均勻。

4、把雞蛋牛奶倒入燕麥片中,用筷子攪拌均勻,這個牛奶的用量主要看燕麥攪拌均勻後,是否能夠攥成團,如果太稀,可再加點燕麥。

5、用湯匙舀一些燕麥,放在手心用力攥實,然後整理成圓球狀,依次做好全部。烤箱遇熱170度,中層烤20分鐘即可。

四【紫薯山藥球】

原材料:鐵棍山藥1根,紫薯1個,蔓越莓少許

製作過程:

1、紫薯和山藥都清洗乾淨,切成小段,入鍋蒸20分鐘蒸熟。

2、蒸熟的紫薯去皮放入保鮮袋中,碾壓成紫薯泥。

3、山藥也同樣去皮,放入保鮮袋中,碾壓成山藥泥。

4、蔓越莓幹切碎,沒有的話也可以放點葡萄乾,增加一點酸甜的口感更好吃。

5、取一個保鮮袋,放點紫薯泥和山藥泥,再放點蔓越莓幹,然後團成圓球狀,上面扭一下就形成一個紫薯山藥球了。

6、依次將所有的紫薯山藥球都做好即可。

五【黑豆紅棗核桃豆漿】

所用食材:黑豆35克,黃豆30克,核桃20克,紅棗幾顆,杏仁10克,純淨水約900毫升

製作步驟:

1、黑豆和黃豆需要提前浸泡。

2、再準備幾顆紅棗,一點核桃和杏仁。

3、將紅棗去核,切成小塊。

4、所有食材都放入破壁機的料理杯中,加入大約900毫升的純淨水。

5、蓋好蓋子接通電源選擇五穀豆漿功能鍵,半小時就好了。

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