倒退几十年，大多数人靠体力劳动维持生活，代步工具少，平均每天花在走路的时间都在1.5小时以上，那时候胖的真不多，而且精神头倍儿足，通过劳动锻炼身体免疫力也强。
后来高楼矗立，活动时间大部分被局限在室内，赶路以车代步，休息的时候玩手机，肢体的活动功能被荒废，身体机能直线下降，体态问题百出，肥胖者，粗腿的越来越多。
粗腿的原因
邓紫棋以前的腿，典型萝卜腿，现在以通过自己的努力改善了
周冬雨以前也是萝卜腿
1.先天生理结构
人体大部分的肌肉分布在下肢。
如果父母都比较胖，通过基因遗传，孩子的肥胖率高达70%；对于女性来说，除了遗传，雌性激素还会促使皮下脂肪富集，所以女生比男生脂肪含量高。那么多出来的脂肪通过遗传就决定了脂肪分布的位置，如果你的母亲腿部脂肪特别集中，基本上你也是这种身材（梨型身材），甚至你的下一代，下下代都是这样。我们日常中都看到过上半身很细，下肢很粗的女生吧，就是这个原因。
2.后天行为习惯
大部分女生在高中时期体重猛涨，这个时候学习任务重，每天都坐在教室里，有的连吃饭时间也拿来学习，让同学带回来原地消灭，加上青春期雌性激素的分泌，导致脂肪特别容易堆积在肚子和腿上。
另外，长期不正确的站，坐，卧，行，导致了不良体态，骨盆不稳定（骨盆前倾，后倾，侧倾），骨盆一旦不稳定会造成身体受力不均衡，原本髋部应该受的力一部分被转移到腿上，造成膝超伸（大腿前侧粗，小腿后侧粗），或者XO型腿，导致脚踝受力不均，足弓塌陷，引起小腿受力过多，造成小腿粗。在这种体态下不论是站立还是走路都会使腿越来越粗。
应该怎样正确的走路
健康的体态在受力过程中腿部，核心，足弓都能很好的发力，所以调整体态是非常重要的。明天专门发布腿型调整的文章，这里主要讲走路。
走路时整个身体的顺序是脚跟着地、缓冲、支撑、登地、交换。
在脚跟着地时，同时受力的是臀部，因为着地的过程伴随着髖伸，而且需要勾脚尖的幅度，如果小腿前侧力量弱的话，勾脚尖的幅度是达不到的（一般小腿后侧特别粗的都很难做到，因为肌肉紧张引起勾脚尖受限，所以小腿越来越粗）
缓冲用的是足弓，足弓过高或者过低都不行，没有缓冲这个步骤的话脚底肌肉群就没有发力的参与，导致小腿更多的发力，所以要训练足弓
支撑需要的是髋关节，膝关节，踝关节共同分担，就需要臀部的力量，大腿的力量，小腿的力量平衡。
蹬地的过程用的是臀部发力，和脚底肌肉群，如果这两个地方没有感觉那么小腿又是受害者
交换的时候用的是核心，和屈髖肌群，如果骨盆前倾，屈髖肌群会被动紧张，导致大腿越来越粗
分解开看走路基本上应该这样，如果走习惯了，看起来也是正常的，没这么别扭。
所以正确的走路会让肚子收得很紧，臀部收缩很充分，脚趾抓地感强烈，不正确体态使这些肌肉的功能都退化了，只能加大腿的负担。
臀部，核心肌肉量都比较多，正确的走路不仅能消耗足够的热量，还可以使肚子越来越平坦，臀部越来越翘，走的时间长，频率快，减肥是一点问题都没有的。
各位宝宝一定要重视走路，不论科技再进步，走路仍然是每天都需要的，想要一双美腿，就千万不要输在走路上哦
明天会更腿型的调整，和步态的解决方案，敬请关注