現在大多數人的後背都會出現問題的原因，比如說背肌緊卻無力，或是因為運動模式的錯誤讓肌肉代償，這就是久坐導致的結果。
久坐，會讓脊柱變得越來越僵硬，造成含胸駝背、腰疼等問題，而且還非常容易堆積脂肪，變得“虎背熊腰”。
下面，小編就給大家推薦一個簡單有效的瑜伽體式——仰臥脊椎扭轉式。
體式功效：
伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量，有效減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛；
舒展胸部及髖部，改善消化系統和循環系統的功能；
鍛鍊頸部，使頸部更加靈活；有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。
動作1
仰臥，雙腿伸直，吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前，大腿盡力貼近腹部，下背部、頭頸部貼地，不要抬起。
動作2
呼氣，鬆開雙臂，在體側平展伸直，手掌心朝上，打開肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，保持下背部的自然彎曲。
動作3
吸氣，雙膝左轉貼地，雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，頭部轉向右邊，右耳貼地，感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉，保持3~5 次呼吸的時間。
動作4
吸氣，屈右膝帶動髖部向身體左側扭轉，同時頭部轉向右側，打開雙臂平放在身體兩側，肩部不要離地。
錯誤姿勢：
圖中的錯誤在於腿部向一側旋轉時，肩部也被帶動著離開地面。這樣的錯誤姿勢讓脊椎沒有有效伸展，而且容易造成頸椎的壓力過大。
正位姿勢：
1.向身體兩側扭轉時，腿部是放鬆的，髖部和脊椎也隨著腿部的旋轉而活動；
2.雙肩始終保持打開，肩胛骨內收，向上擴張胸部，雙肩緊貼地面，不要抬起；
3.頸部呈反方向旋轉，使頸椎得以延展，變得靈活。
其實，歸根到底，要想從根本上擺脫久坐造成的背痛，除了通過上面的練習強化背肌的力量和放鬆僵硬的肌肉，你還必須建立正確的站姿坐姿。