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叮当派好习惯日前收到一位妈妈的留言：
你好，我家嘟嘟5岁了，这学期因为疫情幼儿园没法开学，他就一直在家。每天入睡都特别困难，光哄他睡觉都能把人折磨疯，早晨还赖床到8点还不起。我该怎么办呢？
叮当派好习惯知道，上面这位嘟嘟妈的烦恼并不是个例。
总的来说，居家抗疫期间国人的睡眠质量普遍下降了，呈现睡得晚，睡得多，睡得差的特点。受家长晚睡习惯的影响，很多小朋友晚上睡的太晚，造成睡眠时间不足，早晨就很难按时起来。
许多家长已经担心：“这要是开学了，孩子起不来可咋办？”
图片来源：搜狐网
谈睡眠调整之前，我们先来看看到底孩子睡多久是正常的、有利于健康的？美国儿科学会给出如下建议：
4个月到12个月的婴儿，每天总的睡眠时间（包括午睡）应该睡12到16小时；1到2岁的宝宝，每天应该睡11到14小时；3到5岁的孩子，每天应该睡10到13个小时；6至12岁的孩子，每天应该睡9至12小时。其实，具体每个孩子需要睡几个小时，因人而异，不必太教条。只要孩子睡醒后，精神好，很少生病，就是适合孩子的睡眠时长。
其实，疫情期间孩子还没开学，不能经常外出、生活安排比较单一，正是调整睡眠的好时机！
如何让孩子睡得好、睡得足？叮当派好习惯现在要开始仔细说明啦：
1、固定起床的时间
很多孩子晚上迟迟不肯睡，早上睡到9~10点钟还不肯起来，这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的，而且容易形成恶性循环。
还是那句老话：规律作息，永远是孩子安稳入睡的第一步。
因此，如果孩子有睡懒觉的习惯，第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前，可以从提前15分钟，逐渐过渡到30分钟，依次类推，直到固定在6:30~7:30（建议与幼儿园、学校上学时的起床时间同步）。
爸妈可以给孩子安排一些有所期待的活动。
例如：
早餐可以吃孩子喜欢的小熊饼干；
可以让老人带孩子去公园玩；
把每天安排得有趣好玩，有所期待才有起床的动力！
2、白天多玩耍多运动
疫情期间宅在家里也不能让孩子一直坐着看电视或者做作业。
要想孩子晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动，比如可以去小区里跳跳绳，打打羽毛球。
白天让孩子玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。
另外，孩子午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够;
晚饭及临睡前不要让孩子吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过兴奋。
临睡前，让孩子洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。
3、创造一个良好的睡眠环境
合适的睡眠环境应该是安静，空气清新的。
有时候之所以孩子意睡觉是因为怕错过好玩的事情。特别是家里的大人都在客厅看电视，而单单要他去睡觉，这样孩子很难静下心来。
因此，要孩子乖乖地上床，爸爸妈妈要一起配合，关电视、熄灯、轻声细语、各自回房，还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲，让孩子相信大家都要休息了，真的该睡觉了。
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4、应对孩子拖延入睡的“花招”
有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来，并且提这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
有的家长工作比较忙，就给孩子一台平板电脑听故事、看动画片，孩子也习惯了和电子产品“相伴”，包括上床休息。
图片来源：新浪网
有研究称孩子上床前两个小时中使用了手机或平板电脑，也会影响到孩子褪黑素的分泌。
所以，孩子睡觉之前，家长应该果断没收孩子身边的电子产品。
这2个行为不可取
1、冲进房间，大声叫唤
有的爸妈要赶着上班，会在早晨冲进房间，大声叫唤孩子起床。
这样做会把孩子睡眠的安全感夺走，突然惊醒不但会吓到孩子，还会摧毁孩子美好的早晨。
2、直接拉开孩子的被子
这种方式是极度不尊重孩子的行为，严重摧毁了孩子的睡眠安全，也会因温度的变化造成孩子着凉感冒的结果。
甚至会让熟睡的孩子大哭，给起床造成更大的难度。
其实，每天叫醒孩子最好的方式，就是温柔耐心的话语和爱抚，让孩子感受到足够的温暖和爱意，心情愉悦开心地睁眼醒来。
最后，叮当派好习惯提醒：上面这些调整作息时间的方法，在具体运用到每个家庭和孩子身上时，家长需要结合自己家庭和孩子的实际情况，逐渐给孩子调整，切勿生搬硬套，否则很可能会适得其反。