为了不影响孩子们的身高,不管是喝牛奶还是吃钙片,宝爸宝妈们都很上心。
其实,孩子长不高,只喝奶补钙是不够的。
影响孩子身高的因素有很多,其中遗传发挥60%的作用,营养和运动等约40%的作用。
不要小看这40%,充分发挥出来,孩子身高分分钟可以超过父母。
其实,营养里面除了钙,还有镁、锌、维生素A、B、C、D、K,蛋白质等,都对骨骼发育有重要影响。尤其是钙的好搭档---维生素D,其实是孩子们最易缺乏的。
1.只要孩子每天喝500毫升的牛奶,基本上不缺钙。
牛奶及奶制品是补钙佳品。只要能保证孩子每天喝够500毫升牛奶,基本上不缺钙。
有些孩子不喝奶,或者每天喝不够500毫升,或者喝的根本不是奶,而是乱七八糟的乳酸饮料或乳酸菌,那就要考虑额外补钙了。
不过,不建议单独给孩子补钙片,最好补充多维片。一般挑食偏食的孩子,营养摄入都不太均衡,一起补效果更好,风险也小。
临床上,看到有些孩子很惨,补完钙,结果缺锌了,补完锌,结果一抽血发现又缺铁的。这是因为钙铁锌这些矿物质的吸收是会相互竞争相互影响的,单独补了一种,可能会影响另外两种的吸收。
2.维生素D才是孩子最易缺乏的长高营养素。
大家都知道,钙和维生素D是长高好搭档。维生素D其实是所有营养素当中,最廉价的营养素,晒晒太阳就够了。不过,现在疫情期间,不方便外出,孩子晒太阳的时间严重不足。
大家也可以算一算,孩子们每天在外玩耍的时间有多久?
现在天气还是有点冷,穿的多,还带着口罩,太阳接触皮肤的面积非常少,而且宅在家里也有三个月了,所以体内储存的维生素D基本也都消耗殆尽了。所以,补充点维生素D很有必要。
其实,即使没有疫情,很多孩子晒太阳的时间也是不足的。
维生素D又叫做阳光维生素,只要晒太阳,照射到紫外线,就能在皮肤合成维生素D3。食物中富含维生素D的食物有限,植物性食物基本不含,动物性食物中以海鱼、蛋黄,肝脏为主。
母乳和牛奶中的维生素D含量都较差,所以母乳喂养和喝纯牛奶或酸奶的孩子,一定要补充维生素D。
如果孩子喝的是儿童配方奶粉或吃多维片,不用再单独补充维生素D。除了孩子,还有老年人因为肝肾功能较差,也特别容易缺乏维生素D。
当然,还有各位宝爸宝妈们日晒时间也不严重不足,建议一起补充维生素D。很多研究也发现,成人和老人维生素D缺乏的现象比较严重,建议全家一起来补充维生素D。
3.如何给孩子补充维生素D?
尽量多晒太阳,晒太阳的时候可以把手脚露出了。最便宜,最安全,最有效。每天吃鸡蛋,一定要吃蛋黄。每月2-3次动物肝脏,一次50-100克。尽量选择有鸡猪肝或土鸡鸡肝。多吃海鱼,尤其是深海鱼。维生素D制剂。买药店OTC的就好了,二三十块钱一瓶,每天一颗,可以吃一个月。除了维生素D,蛋白质,锌等营养素对孩子的长身体也很重要。
宝爸宝妈们只要给孩子科学搭配饮食,适量运动,再加上充足睡眠,孩子长高就不发愁啦。
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