分享一個翹臀不粗腿的辦法

屈腿 直腿 大腿 前側 四頭 臀大肌 發力


中老年人勤做拉伸,改善腰疼、屁股痛、預防跌倒

身體 柔軟度 臀大肌 僵硬 腰方 效果 股關節


跟著健身教練每天訓練1小時,我的“假寬跨”不見了……

抬腿式 臀大肌 臀中肌 拉伸 假寬跨


健身中為什麼要先改變體態?

股直肌 甲狀腺 臀大肌 小腸經 髂腰肌


高手進!深入為你解析深蹲的動力學和訓練變量,助你高效深蹲!

韌帶 腓腸肌 脛骨 臀大肌 屈曲 四頭 關節


高難度臂架式鍛鍊的肌肉部位及名稱(必修課)

部位 三角肌 四頭 伸肌 臀大肌 架式 脊椎


肌肉起止點

大腿 脛骨 臀大肌 觸痛 收緊 骨盆 觸發


讓腿筋健康的7種方法,緩解膕繩肌緊繃,並使它們保持健康和強壯

拉伸 骨盆 四頭 放鬆 彎曲 臀大肌 瑜伽


久坐臀部扁平沒形狀?不用做深蹲,也能鍛鍊臀大肌

久坐 臀大肌 非常 扁平 練習 臀衝 臀橋


李紋的電臀是怎麼練成的?是針對臀大肌和臀中肌,全方位刺激臀部

每組 臀大肌 膝蓋 外展 腳尖 動作 器械


楊冪“假屁股”火了,為了前凸後翹費盡心機,生圖曝光引爭議

做法 啞鈴 膝蓋 彎曲 肌肉 重複 臀大肌


穿牛仔褲屁股顯大難看,假胯寬你有嗎?

髖關節 牛仔褲 臀大肌 臀中肌 假胯寬


臀部訓練沒感覺?激活動作是關鍵!

臀部發力 深蹲 臀大肌 臀部肌肉 臀中肌


翹臀還細腰,過分優秀了!​每晚趴著抬抬腿,臀部翹了

雙臂 臀大肌 身體 伸展 大腿 訓練 交叉


走起路來像極了牛蛙,3步讓膝蓋遠離疼痛“X”形腿和深蹲膝蓋內扣

四頭 臀部 訓練 小腿 膝關節 臀大肌 可以


9個專為亞洲人設計的翹臀鍛鍊

臀中肌 動作 臀大肌 翹臀 亞洲人


有效練出翹臀的訓練計劃(2)

深蹲 臀大肌 臀部 臀肌 運動


李菲兒的“柯基臀”被秒成渣,看迪麗熱巴的“蝴蝶臀”後:我酸了

肌肉 可以 李菲兒 柯基 熱巴 緊實 臀大肌


產後屁股下垂、胯變寬,還有救嗎?

髖關節 臀中肌 假胯寬 臀大肌 假胯骨


20分鐘家庭瑜伽練習,塑形減肥,讓你完美蛻變

步驟 彎曲 弓箭步 臀大肌 站立


如何鍛鍊臀部肌肉

臀大肌 徒手 擡腿 臀部 肌肉 臀中 臀小肌


健身不練腿,早晚要後悔!5個不錯的無器材腿部訓練動作送給你!

弓箭步 股四頭肌 臀大肌 動作過程 動作


8個立刻見效的健身動作,讓你很快找夏日裡展示身材的自信

臀大肌 鉤拳 藥球 平板 肘部 健身 支撐


揪心!滿載水泥的大貨車突然倒滑,碾碎了曲靖2歲女童的左半身……

姑媽 昆明市 藥店 臀大肌 車來 陳女士 小區


想要練出好看的臀部嗎?試試這兩個動作,練出翹臀拒絕粗腿

臀肌 臀大肌 深蹲鍛鍊 臀部 股四頭肌


有效練出翹臀的訓練計劃(1)

臀橋 臀肌 臀大肌 訓練 骨盆


你練了那麼久蜜桃臀為何遲遲不出現?

臀中肌 臀部 臀大肌 肌纖維


讓腿部更飽滿更強分離度,一學就會的訓練計劃

四頭 彎舉 重量 腿部 臀大肌


NBA日籍女記者身材比例看楞哈登:每天臀大肌訓練4小時以上!

宮河 麻耶 日籍 臀大肌 記者 訓練 西方人


腰痛醫臀?

腰痛 筋膜 梨狀 坐骨神經 臀大肌 臀小肌 腰部


走路不是膝蓋殺手,它們才是!無論處在什麼年紀,你都該知道

膝關節 髂脛束 股四頭肌 闊筋膜張肌 臀大肌


幾步教會你畫出超性感的屁屁之肌肉篇

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瘋狂的足球,進球原來可以如此匪夷所思!

足球比賽 球員 臀大肌 卡洛斯 完美 匪夷所思 荷蘭人


如何做到練臀不粗腿?動作選擇是其一,做到臀肌發力才是重點

發力 訓練 身體 保持 臀大肌 背部


臀部訓練沒感覺?練不翹?5個動作幫你重新塑造蜜桃臀!

動作 臀大肌 訓練 髖部 組數 一秒 蜜桃


不做深蹲練翹臀,5個動作,解決臀部下垂兩側有坑,練出飽滿翹臀

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一條彈力帶5個動作,全面刺激臀肌,解決臀部扁平垂練出漂亮臀型

肌肉 雙腿 還原 彈力 臀大肌 大腿 稍停


3個技巧,讓深蹲更有效地刺激“臀大肌”!

膝關節 肌肉 大腿 膝蓋 動作 收縮 刺激


本人腿短,想問問有沒有什麼好的鍛鍊方法可以提高臀部高度?

雙腿 啞鈴 動作 保持 臀線 臀大肌 肌肉


想要臀部變得更翹?單腿彈力帶臀橋來幫你

動作 單腿 收縮 臀大肌 發力 訓練 支撐


單腿彈力帶臀橋,幫你找到臀部肌肉發力的感覺,臀部變得更翹

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男性練臀不為塑形,而是刺激身體最大的肌肉,臀大肌

關注男性健康 道恩·強森 萬物隨新動 短跑 文章 歷史 武漢海報登上人民日報


提臀運動一般要做多久才能有明顯效果?臀肌十分不發達本來應該上翹的地方都是扁下來的。做深蹲能讓它上翹?

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03.07 激活臀肌並引起所需的訓練反應,必須針對臀部做4個髖關節訓練

外展 骨盆 臀部 激活 擴展 針對 臀大肌


03.03 求大神幫忙,怎麼解決臀部凹陷的問題?

練習 動作 臀大肌 臀小肌 肌肉 發力 大腿


02.28 良好腰椎的“基石”臀大肌

萬物隨新動 力學 文章 讀書 美好,一直在身邊


玄瑜伽學院科普「每日一肌」翹臀緩解腰疼的必練肌肉-臀大肌

何潔的瘦身花路


臀推,一個練臀的最佳動作!5個變式臀推,練出女神的翹臀

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想要蜜桃臀 這幾招學起來

臀大肌 臀中 gluteus 肌肉 臀小肌 外旋 伸展


你的臀是如何練成的?

側步 健身房 肌肉 臀大肌 臀中 臀小肌


12.04 沒條件做深蹲,可不可以用硬拉來代替呢?

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身高不夠彈跳來湊!如何提升你的彈跳?

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健身房裡怎樣練出翹臀來?

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為什麼大多數人深蹲做的都不標準,克服心中的恐懼是關鍵

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不想深蹲?那就來試試仰臥腿舉吧,效果同樣理想

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訓練臀部的好動作——臀橋,你做對了嗎

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這個動作效果勝過深蹲1.3倍,改善臀部“扁平塌”,這3個錯誤別犯

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練腿經典,8個動作,看著都帶勁,助你練出超強下肢力量

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讓《西紅柿首富》爆紅的十句臺詞,一句就是一塊腹肌

理好 爆紅 西虹 花法 正正好好 臀大肌 撲球


9 個瑜伽體式全方位翹臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌

健身 健康


9個瑜伽體式全方位翹臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌!

健身 健康


05.15 為什麼練臀可以減輕膝關節疼痛呢?

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肌肉功能圖解系列(1)——臀大肌


03.24 9個瑜伽體式全方位翹臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌

瑜伽


03.02 又要穿短褲了,你的臀練翹了嗎?

臀大肌 四頭 次數 槓鈴 地面 部位 彎曲


01.26 深蹲,從來就不是練臀的最佳選擇?!

臀大肌 膝關節 動作 訓練 外展 內收 髖關節