人人都有焦慮，為何我們會焦慮呢?其實，焦慮是源於人們對某些事物的慾望。因為想要得到某些東西，所以我們會有一系列不安的情緒和行動傾向，焦慮讓我們意識到不愉快的事情——不合預期的事情將要發生或可能發生，它會警告我們最好採取一些必要的行動。然而焦慮有健康和不健康的，健康的焦慮會讓我們做出恰當的舉動，不健康的焦慮對我們的破壞性極大，今天談論的就是擺脫這種不健康的焦慮，需要學會控制自己的焦慮感，而不是任由這種情緒將你控制。
當談論如何控制焦慮，本文主要展開以下五個方法：積極想象和模仿、分散注意力、成本-效益分析、問題解決法和自我接納法。
積極想象和模仿
積極想象，顧名思義，就是讓你想象事件發生後，積極的一面。例如：你要參加一場很重要的考試，你可以想象自己完全不緊張地完成了這場考試，或者你剛開始時會感到焦慮，但你成功地應對並控制了這種焦慮感。
不少人有焦慮的情緒是因為他們正面臨著嚴重的實際問題或生活壓力，同時又不知道如何去處理或解決，而且，當你要求自己必須找到一種便捷、簡單或完整的解決方案時，你會感到恐慌。
相反，你對這種絕對的解決方案的要求越少，你就能越從容地去尋找潛在的解決方案，並能從容地去嘗試，直到你找到可行的方法，而且你也不會產生嚴重的焦慮情緒。
分散注意力
我們產生焦慮情緒時，往往對某件事情十分專注和沉迷，但是，大腦不能同時關注於兩件事情，所以適時地轉移注意力能大大緩解焦慮。
打個比方，如果你對在公共場合表演感到焦慮，是因為你把重點放在如何才能表現好，你可能會告訴自己，“我必須要做好，如果不能夠的話，那我就是一個無能之人。”
但如果你沉迷於這種信念中——結果會表現得非常糟糕。然而，如果你只專注於表演的內容，你就會將你的注意力從如何表現轉移出來，你將不再那麼焦慮，至少是暫時不會，這就是人腦運作的方式——專注於某一件事，而不再為另一件事擔憂。
除此之外，你還可以用漸進式的放鬆運動來轉移注意力。你可以選擇一個詞，找一個舒適的位置坐下，閉上眼睛，放鬆你的肌肉，慢慢地、自然地呼吸。當你呼氣時，不斷重複你所選的單詞或短語，專注於你的呼吸、你的鬆弛和讓你感到平靜的單詞或短語，嘗試無視那些令人擔憂的想法，如果它們入侵你的思維，你就會保持一種輕鬆和被動的心態，這樣嘗試10～20分鐘，每天嘗試一到兩次，當放鬆療法結束後，你的焦慮也會消失得無所遁形了。
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