夏天到啦
很多仙女為了穿好看的衣服裙子
都開始減肥了
也有很多仙女在問我減肥的一些問題
比如
“每天不吃晚飯,為什麼還不瘦?”
“為什麼做了運動體重還是沒變化?”
baby們啊
顯然是減肥方法錯了呀
那麼今天我就來好好跟大家聊聊
減肥這個大事
首先
跟大家分享一個非常勵志的減肥故事
我看完以後
決定這個夏天不健康的減到90斤的話
那就懲罰我每天吃一桶冰淇淋胖死!
仙女們一定也經常聽到
“好女不過百”
但有一位來自澳洲的仙女
Josie Desgrand
在2年前體重足足有120公斤!!
是的
就是240斤
而且那時候她才16歲誒
▽
因為太胖
她還有高血壓、糖尿病等等
很多不屬於她這個年齡的疾病
因為這些病和青春期發育
曾經一度讓她非常抑鬱
她把這種消極的情緒發洩在食物上
然後越吃越胖
越胖越生氣
越生氣越吃
這種惡性循環讓她變成了一個胖仙女
▽
因為胖
她還經常被同學嘲諷和羞辱
被自己喜歡的男生看不起
要我說
這種男生就該一輩子找不到女朋友
你可以不喜歡人家
但對人家指指點點就相當沒有素質了
▽
所以Josie幾乎沒有朋友
整天非常抑鬱
因為害怕被嘲諷不敢去健身房
甚至她開始排斥買新衣服和化妝
這種情況一直持續到了2016年
2016年對Josie來說非常重要
因為她不僅要成年了
還要參加高中女生最重要的事情
畢業舞會
在國外
大家對畢業舞會是非常看重的
對於這場舞會
Josie想和所有的女生一樣
穿著最美的禮服
牽著心愛的人的手一起參加
但就自己這種肥胖的身材
別說是男朋友了
大概就連禮服都買不到合適的了
所以Josie終於下定決心
要減肥了
先給仙女們看看她的減肥成果
▽
簡直不可思議
Josie在12個月內足足減掉了120斤
就是曾經的半個自己
總說“每個胖子都是潛力股”
我算是見到了
▽
現在的Josie不僅非常好看
最重要的是非常自信和健康
穿什麼都很好看
還有一個很寵她的男朋友
▽
仙女們看看
這真的是叫“胖若兩人”啊
▽
皮膚健康細膩
淡妝濃妝都很適合
而且
Josie減完肥了胸還在
簡直是讓我這種仙女都嫉妒
▽
黃蜂腰也不過如此
▽
整個人非常的自信健康
▽
以前穿不上的衣服現在統統穿個遍
▽
是不是很厲害?
是不是超想知道她用了什麼辦法?
其實Josie的減肥方式可以說非常簡單
嚴格的節食和少量且均衡的運動
首先Josie杜絕了她以前最喜歡的
各種垃圾食品、甜食和碳水化合物
(我不提倡完全杜絕這些食物,原因後面會講)
她吃的都是一些無糖的高纖維的粗糧
偶爾補充一點蛋白質
高熱量的甜食啊麵包啊
是絕對不碰的
就連水果一個星期都只吃3塊左右
她Instagram上也會曬一些食譜
我們可以看到
她並不是完全吃素
而是葷素搭配
幾乎每一餐都有各種各樣的雞胸肉
三文魚、雞蛋、和牛肉
保持了蛋白的攝入和營養
▽
出鏡率最高的蔬菜是
胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、洋蔥、生菜
西紅柿、紅甜椒等
她一般都採用清蒸或水煮
稍稍撒一點調味料
然後用橄欖油攪拌均勻
▽
其實剛開始的時候
她也是被這種飲食習慣折磨得不行
但堅持時間越長
她發現自己對於之前那些
高熱量食物的慾望降低了很多
慢慢地就很好的控制住了飲食
▽
健身的話
她也沒有瘋狂的逼迫自己
每天用15分鐘對著減肥視頻運動外
她每週只有3次高強度的運動
▽
努力當然是由回報的
她之前的衣服大的都穿不了了
自己也感覺身體非常輕盈
現在的Josie簡直是美到不行
▽
由於每個人身體情況並不一樣
所以今天我先來給仙女們講一下
大家在減肥時常見的誤區
這些認知上的錯誤
往往就是導致很多仙女
減肥減不下來的罪魁禍首
1
不運動的時尚節食法靠譜嗎?
我在這裡非常負責任的跟你們說
不靠譜
絕對不靠譜
我這裡說的不靠譜不是說減不了肥
而是副作用大、傷身體
而且反彈的很厲害
大概就是你節食瘦了
等你哪一天稍微多吃一點
就會很快胖起來
所謂的時尚節食法
就是通過特殊的食譜
讓你不運動也能減重
比如近幾年很流傳很廣的
“哥本哈根減肥法”
▽
所以的節食法都是通過消耗你身體的
熱量來減重
你們真的不要覺得我誇張
這種節食法的代價消耗的可不止是熱量
時間一長
你整個身體機能都會出現問題
包括心血管損傷
代謝變緩、免疫力下降、精神狀態不好
等各種各樣的問題
這些問題也會表現在外表上
長時間的營養和熱量虧損
你也會變得面黃肌瘦
皮膚鬆弛無光
這樣瘦了也並不好看啊不是嗎
健康的減重速度為
每週不超過0.5-0.9公斤
(除了像Josie那種超胖人群)
▽
健康的減重飲食應該包括
含膳食纖維的全穀類食品
高鈣低脂乳製品、水果、蔬菜等
它們能提供身體所需的營養和飽腹感
熱量很低
而且科學正確的減重法
不單是食物上的營養和熱量配比
還包括運動
因為運動能增加熱量消耗加速減重
提
提高基礎代謝
這對減重後體重的維持
起著不可或缺的作用
但大多時尚節食法
卻以“不需要運動 ”為噱頭
江湖騙術的氣息未免也太濃了
▽
仙女們千萬不要被快速減重衝昏頭腦
如果不想短時間減重後迅速反彈
併為身體帶來一連串副作用
最好不要學什麼時尚節食法
否則身體一旦做出反抗
代價就是犧牲健康
2
只運動不節食是不是就更健康?
答案同樣是NO
很多仙女一直覺得
運動才是減脂的第一主力
只要保持了足夠的運動量
飲食根本不需要控制
大錯特錯
這也是很多仙女減肥效果差的原因
只控制飲食而無視運動
可以減肥但對身體不好
而且容易反彈
但只運動不節食
你可能連肥都減不下去
尤其是那些飲食習慣偏好甜食
大魚大肉、多油多鹽的仙女
這一點就愈發重要
除非你運動量超大
但過量運動同樣會對肌肉、關節等地方
帶來損傷
所以這是一個需要自己把握平衡的地方
▽
只有溫和規律、且常年持續的運動
才是對減脂有絕對好處的辦法
也才能真正幫你做到健康減脂
並且良好維持體重
當然,要搭配上健康飲食
3
是否要嚴格避開某些食物?
答案再次No
健康的生活方式是指
食物要多樣化
但對所有食物都要有節制的攝入
並不是說完全不能吃某種事物
包括不太健康的食物也可以偶爾吃
比如偶爾一塊小蛋糕,偶爾一次燒烤
偶爾一次炸雞都沒大礙
它們畢竟只佔總熱量攝入的一小部分
再說了
這些食物帶來的幸福感
是很多事情都代替不了的
怎麼能完全戒掉呢
只不過切記要少吃
少!吃!
肉食愛好者當然也不用拋棄肉類
尤其推薦雞肉、牛肉、魚肉
它們都是優質蛋白
但注意烹飪方式要少鹽少油
不要連帶著皮(魚皮沒問題)
4
不吃碳水化合物只吃果蔬可以嗎?
最好不要
我們飲食的3大營養元素分別為
蛋白質、脂類、碳水化合物
均衡攝取這些營養元素
才可以使我們的身體維持健康
▽
有些減肥法非常不靠譜
比如支持肉類不吃米飯類
或者只吃蔬菜不吃任何肉和蛋白類
這都是不可以的
這種方法減下來的肥是極其不穩定的
只要你稍微一開葷
你的肥肉就會長回來
而且身體長期缺乏蛋白質的攝入
會造成肌肉量減少
新陳代謝就下降
形成脂肪不容易燃燒的體質
也就是讓你變成易胖不易瘦的體質
這才是最可怕的一點啊
5
我想減肥,但沒時間怎麼辦?
問這話的寶寶都是小懶蛋
其實不存在有沒有時間的問題
不過是你減肥的心不夠堅決
我們常常會聽到
“只有40分鐘以上的運動才減脂”
但這是個江湖謠言
實際上從有氧運動的第一秒開始
身體就在消耗脂肪
比如游泳、慢跑、騎自行車、疾走
也就是說只要你動起來
哪怕是一分鐘
都是在起作用的
如果是上班族和學生黨
自己可支配的時間確實蠻少的
如果沒有整塊的時間運動
那就試著把1小時拆成6個10分鐘
分在一天中進行
比如飯後多散步
回家路上早一站下車走回去
上樓不坐電梯改爬樓梯等等
▽
今天先跟仙女們把減肥中
我認為最重要的部分講一下
以後我會和大家接著聊減肥乾貨
希望我的仙女們
夏天都能瘦瘦瘦美美美
閱讀更多 嘿茬 的文章