賴床舒服，但可能遲到；熬夜很爽，但傷身體；玩手機有趣，可你也許會發現，時間流逝，你卻沒有進步。
那些能讓你變好的事，比如跑步、健身、讀書，最開始也許不容易，但只要堅持，就能成長。別老待在舒適區。越努力，越幸運，自律的程度，決定你人生的高度。
想要提高自控力，這裡給大家介紹三個小技巧。
一、增強意志力
所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
在我們的腦中，有兩個自我，一個是我們的生存本能，它任意妄為、及時行樂。一個是我們的自控系統，它克服衝動、深謀遠慮。
比如，別人罵了你，你就會很憤怒，這就是你的生存本能，而你不去發火，這就是你的自控系統。
為了增強我們的意志力，我們需要訓練我們的大腦。因為我們的大腦習慣做出本能的反應，特別是在注意力分散的時候，更容易衝動。
最簡單的辦法就是冥想。通過冥想，可以讓我們集中注意力、提升自控力。
如何冥想呢？
在椅子上坐好，將注意力集中在你的呼吸上，每天5分鐘就好了。
走神了怎麼辦？再把注意力拉回到呼吸上就可以了。
這就是一個自控的過程，不斷地把注意力專注於我們的目標（呼吸）。
二、剋制本能慾望
人活著，面臨著兩種威脅，一種是生命威脅，遇到危險時，我們會迅速地做出反應。
比如遇到只狗咬你的時候，你就會馬上躲開。
還有一種是內心的慾望，比如對美食的慾望，這是一種潛藏的威脅。
人如果總是被自己的慾望支配，那這樣的人生是沒有自由可言的。
當我們面對內心的慾望時，如何進行自控呢？
1.我們需要讓自己放慢速度，具體來說，就是降低我們的呼吸頻率。
比如每分鐘呼吸4~6次，每次呼吸用10~15秒的時間，這樣可以明顯提高我們的意志力。
同時，我們也要避免過度自控 。自控會消耗我們的能量，因此我們需要通過放鬆來恢復。
三、把握自控力的極限
自控力就像我們的肌肉一樣，是有極限的。
比如我們長時間專注地看書，注意力就會分散；我們長時間地控制自己的情緒，情緒就會失控。
那要如何訓練長期性的自控力呢？
我們可以從一些生活上的小事開始入手，逐步提高自身自控力的強度。
1.訓練“我不要”的力量
比如，不說口頭禪、不抖腿、用不常用的手。
2.訓練“我想要”的力量
比如，每天看一頁書、冥想5分鐘、散步半個小時。
3.訓練自我監督能力
比如，記錄你的時間花銷、開支花銷。
有趣的是，雖然自控力是有極限的，但是在第一次出現的極限，往往是假的。
比如，我們跑了500米，就感覺跑不動了，其實我們仍然可以繼續。
如何才能堅持更長的時間呢？我們可以嘗試發揮“我想要”的力量。
1.如果繼續，我會獲得什麼？
比如，每天寫文章，可以提升自己的寫作能力。
2.如果繼續，他人會獲得什麼？
比如，我每天寫文章，也許會對別人有所幫助。
3.如果繼續，未來會獲得什麼?
比如，我每天寫文章，也許未來會有更好的發展。
最開始也許不容易，但只要堅持，就能成長。別老待在舒適區，越努力、越幸運！
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