其實對於男人來說，瘦弱比肥胖更可悲，肥胖的男人或多或少還能有點安全感，而且大多肥胖的男人還性格開朗樂觀，心寬體胖是有道理的。而且瘦弱的男人，特別是骨架還小的男生則給人一種萎靡自卑的狀態，大多含蓄不自信，更別說安全感了，等你遇到喜歡的姑娘的時候，那感觸更深了，你懂的。不過，個人感覺瘦人骨架小的男生增肌要比胖人減脂難度小的多，因為我就是從一個小骨架瘦弱男逆襲現在的肌肉男的，一路過來也是感觸很深。
這張照片是我高中畢業的時候不到100斤，瘦弱的一塌糊塗，同學都經常拿我開玩笑。高中畢業後當了兩年兵，部隊上訓練作業是家常便飯，體質也有所提升，下面是我當兵4個月的照片。雖然有點肌肉，不過都是耐力型肌肉，那時候也不知道健身增肌的東西，不過看到自己身材的變化，還是很高興的，感覺自己也是可以掌控的，可以改變的。
慢慢的自己接觸到了健身，看著健身房的大佬們飽滿的肌肉線條，欣喜到不行，突然有種找到目標並能夠把握住到的感覺。骨架小的男生健身一定要做力量訓練，一直到現在，陸陸續續快2年了，這是我現在的照片150斤，小骨架變肌肉男了，最近一直在控制體脂，人魚線也出來了。雖然比不上那些大佬，不過和自己比，已經蛻變了。
在這裡說說骨架小的男生健身的一點心得就是:
1.健身真的一門系統的科學，首先要有不斷學習的能力，可以充分利用一些網絡上碎片知識，邊學邊練。知道自己的目標，想要什麼樣的身材，然後去實踐。但也不要鑽進理論黨的怪圈，健身最重要的第一步——行動，行動起來你就成功一半。
2.健身要想做到高效，一定要有計劃，並每段時間都要進行調整。如果每次都是漫無目的的訓練，完全憑感覺，那時在浪費時間，太低效了。所以凡事要做好，都要用心才行。
3.骨架小瘦弱想要變大肌肉的話，不要過度有氧，就像我當年在部隊上，平時訓練都是有氧耐力訓練，體質上來了，肌肉卻不見長。飲食上增加總攝入是一定要的，瘦人增肌不用考慮脂肪的問題，多吃就是了，後期體重上來了，脂肪反而能幫助你增肌，那時再調整飲食結構打造肌肉線條就可以。所以一定要多吃為主，可以加餐，訓練上可以用健身補劑來輔助，推薦用悍金斯增肌粉，效果很不錯，我用了一年多。
4.要完成持續進步的話，每個訓練週期都選一個大肌群做肌肉衝擊組。比如這周衝擊胸肌，在常規胸肌計劃的安排下多安排一天同樣強度甚至更大的來衝刺胸肌，這樣每週一個衝擊肌群，循環下去，肌肉會不停的瘋漲。
5.堅持。這個不多說，無論做什麼，這都是一個成功的品質。
總體來說，100斤骨架小的男生如何健身增肌50斤變成肌肉男，那是種什麼體驗呢：
1.當你通過汗水努力來獲得一定的成功，你會發現你的自信成長，它會遍及你生活中的方方面面。
2.樂於做一些有挑戰的事情。
3.不挑服裝，只要乾淨就是時尚。
4.飲食上很挑剔，對垃圾食品無感。
5.運動就是充電。
6.心態上更豁達，更能包容。
7.走路都帶感，男人方面強很多，你懂。
8.很少喝酒。
就寫這麼多，自己的一點心得體回，希望對看官有點幫助。
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