崴腳是指人的足踝部在異常外力作用下發生了軟組織損傷的情況。當發生了崴腳，只要沒有骨折，我們都認為是足踝部的軟組織損傷。 常見的足踝部損傷主要有兩種情況。一種是足踝部的骨折，稱之為“關節骨折”或“踝關節骨折脫位”;另一種沒有骨組織的損傷，僅有軟組織損傷，我們稱為“踝關節軟組織損傷”，即“崴腳”。
崴腳後要確定是否有骨折? 如果發生了崴腳，要立即停止運動，包括行走等活動。對於懷疑有骨折者，要去醫院拍攝足踝部的X線片，明確有沒有骨折?如果有骨折，原則上應該行手術治療，使踝關節得以解剖復位，以免日後出現創傷性關節炎，造成踝關節長期、慢性腫脹和疼痛。如果沒有骨折，我們才能按照踝關節軟組織損傷處理。
崴腳後怎麼辦? 我們要做的第一件事兒是止疼。應當立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念，不利於損傷組織的恢復。 第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。
冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1—3天，即傷後48到72小時內，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。 第三是做損傷足踝關節的加壓包紮和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包紮也起到踝關節局部固定作用，可減輕疼痛和因為局部不穩定或者活動產生的組織再次損傷。
第四是在充分休息，避免活動的基礎上抬高患肢，促進受傷肢體的血液迴流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10到20釐米，也就說，如果人平躺狀態，把患肢抬高10到20釐米，高於心臟的水平，就可以達到促進血液迴流，減輕踝關節腫脹的目的。
崴腳後能不能揉? 日常生活中，我們看見有的人在崴腳後，用按壓，旋轉，搓揉踝關節的方式來處理，希望起到止疼的目的。這樣處理崴腳是錯誤的，不能提倡。搓揉和轉動損傷的踝關節，只會加劇組織的損傷，並繼續損傷。其結果是促使損傷的血管繼續出血，局部腫脹加劇，所以要讓損傷的足踝關節處於休息和靜止狀態，而不是活動。 所以，是要讓損傷的踝關節靜止和休息，而不是活動，目的是減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。
冷敷和熱敷怎麼做? 冷敷的方法有很多，最常用的方法是在冰箱裡凍上冰塊，再將這些冰塊放在塑料袋中，用一個薄的毛巾或者手絹包起來，不要讓冰冷的塑料塑料袋直接接觸皮膚，防止出現皮膚凍傷。每次冷敷持續時間，根據患者情況不同而不求統一。一般一次20分鐘左右，時間長了容易凍傷皮膚。如果在冷敷中出現皮膚感覺麻木，蒼白，應該停止冷敷。 熱敷所需的溫度大約是40到45攝氏度。熱敷的時間應人而異，感覺舒服就可以。
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