導語：高考大戰在即，焦慮君，滾蛋吧！
焦慮情緒是指對自身處境、生活狀態、及未來的不確定，感到緊張，難過，產生焦慮。在上週的板報中，小姐姐向大家介紹了五種導致焦慮的思維模式，看到很多小夥伴留言說說自己完全躺槍了。其實呢，心理學家說，心存焦慮，並不全是壞事。適當強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應付眼下或將要發生的危機。但是過度焦慮往往會使人消極，所以今天我們就來學習如何調節來自生活的焦慮。
當焦慮來襲時，我們可以有以下幾點方法自我調節：
應對秘笈一：停止貼標籤。
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
應對秘笈二：轉移關注點。
如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
應對秘笈三：想補救措施。
如果焦慮來自於對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該儘快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。
應對秘笈四：目標具體化。
如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
焦慮是每一個生活在現實社會中的人都會存在的，要正確看待我們的焦慮情緒。在被焦慮情緒困擾時，試試通過小姐姐介紹的方法進行自我調節，相信你們都可以成功降服它，把它變成自己前進的動力。
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