嚇(夏)天來了,你穿上吊帶香肩鎖骨性感露背小禮裙了嗎?
看了一眼棒棒(pangpang)的自己,2018年的夏天,我還有機會穿上它嗎?
這個夏天我還沒有遇見我的男神,一定是因為我還不夠瘦;
假如我能把自己完美地塞進這條裙子裡,他一定會在茫茫胖海中一眼認出瘦瘦的我。
愁!對!象!
誰能告訴我到底要過多久才能減下去十斤!
讓她們來告訴你:
易胖體質大S:一個月減重20斤!
說起減肥美容,不提大S都感覺不是在圈裡混的;
大S這份熱搜第一的瘦身食譜,醬醬看了一眼,可能會餓死,嘗試需謹慎......
醬醬心裡一直對大S是大寫的佩服,她的人生如同她的體重,被她狠狠地控制在自己手裡;
她在自己的美容大王裡說:“為了美,只要不動刀不流血的,一杯毒藥我都敢喝下去”。
本是易胖體質的她卻靠強大的自制力練就了想瘦就瘦的神功;
當然這樣拼命的女子一定會狠幸福!醬醬看了一眼大S成功瘦身20斤之後,汪小菲的各種炫妻模式:
喜歡的事業、帥氣的老公、可愛的兒女,蜜妞們是不是都想更加努力的減肥了呢....領略了大S的拼命,是不是趕腳自己其實能努力的還有很多呢?
90後“飯量小花”楊紫:一個月瘦14斤
最扎心評論~李現:游泳健身瞭解一下嗎?
醬醬看了一下楊紫的微博,真的是每天都在減肥!!!
運動系各項全能:跑步、拳擊、HIIT 統統練起來!
飲食也是全力控制,火鍋,飲料全部忘記,水煮菜才是我的最愛!
為什麼醬醬舉這兩個女明星的例子呢?
因為她們都屬於易胖體質,她們用事實告訴你:只要認真減肥肯定是可以很快瘦下來的!
前排小朋友,我已經看見你撅著嘴巴說話了:“明星有專業的教練,更有專門的時間留給減肥,我每天還得上班搬磚呢,我自己用最原始的方法減10斤,需要多久?”
醬醬給你解答,預知未來肯定離不開假設:
1、如果你屬於超重以及肥胖人群;
2、扔掉基礎代謝;把我們的身體像一臺運轉的機器,假設少吃一斤身體就會少一斤;
3、我矇蔽自己的良心相信你能堅持;
單純選擇跑步,你多久能瘦下來?
如果將我們的身體當做一臺運轉的機器,消耗一斤脂肪,我們需要製造3800大卡左右的熱量缺口。
3800大卡等於跑步機8小時,如果取正常人平均值,每小時算7公里,你需要跑56公里。
如果你一週去四次健身房,每次一小時,你需要兩週就可以減掉一斤,光跑步一個月即可減去2~3斤,一年就可以減去20~30斤左右的體重。
是不是很激動~
單純選擇控制飲食,你多久能瘦下來?
如果你三餐中的兩餐正常吃,堅持晚上不吃飯,每天可以少攝入500大卡的熱量,消耗1斤脂肪需要3800大卡,一週左右即可減去1斤,一個月你就可以減去4斤到5斤,一年你能減去多少體重大家一起做填空
(4*12=)
有木有很沸騰!!!
這是在理想狀體下我們的減重計劃,如果加上基礎代謝對我們身體的影響,可能一切就沒有我們想象中的那麼簡單了。
可能,會減掉更多!!!
內心再次沸騰!!!!!
也有可能,增肥!
當然,這種可能只限於沒有看這篇文章的小朋友身上!
好多自信的小朋友肯定會說,這麼一看,運動減的太慢了,我還是節食好了!
醬醬減肥成功的朋友中,主要靠運動減肥成功的朋友,基本上現在都還是瘦子,體重保持很穩定;
主要通過節食減下去的朋友,大部分都會有反彈的苦惱,而且一旦反彈可能會比減肥前還胖很多。
美國健康協會跟蹤幾十萬人後得出的數據也是如出一轍:
採用節食減肥的成功者當中:95%的人在5年內體重反彈到和原來一樣,70%的人反彈到比原先還高。
為什麼?
身體比我們想象的聰明,基礎代謝是動態的,身體會隨著你的飲食量自動調節代謝強度,當你身體處於飢餓模式時,你的代謝會自動下降30%到40%;
經過一個月的爽嗨掉秤模式,完美把基代搞下去,之後的減肥你就會有種頭暈目眩的肥胖感。
你不可能一輩子吃水煮菜,當你恢復飲食的時候,你會驚喜的發現,重的速度又加快了呢!節食減掉的體重不只是肥肉,還有肌肉和你的基代,而當你吃回來的時候,大部分都是肥肉!
1磅肌肉一天消耗50大卡熱量,脂肪只消耗7大卡,肌肉分解會造成進一步基代降低。
對沒錯,這就是一個惡性循環,在你決定節食減肥的那一刻開始,我們身體強大的調節系統一定會灰常不屑的藐視你的此種行為。
所以最好的減肥方法就是別和我們的身體對著幹,你要想清楚自己為什麼在減肥!
我一定相信你的初衷一定很純潔:擁有健康陽光自信和一切美好的肉體
好~(qiuou)
那醬醬,我做一個乖寶寶,我不著急不著急不著急減肥,
我紮紮實實減肥,瘦下來需要多久?
相信大數據!
如果你屬於肥胖(假如你的體重值近似於你的身高值eg:160c釐米 160斤),你想減到正常體重,一般需要半年到一年的時間;
如果你屬於超重(假如你的體重比你的身高低於20斤左右eg:160c釐米 140斤)你想減到正常體重,一般需要需要一個季度到半年的時間。
一週,一個月就減去10斤,結果只能是數字好看欺騙自己;必然會在你嘴巴慾望的河堤一瀉千里的那幾天漲回來,而且不止你減去的雙倍體重;
只要你聽見什麼速成減肥大法,Baby,你確定你不是要增肥?
其實比起你的節食,減肥藥,紮紮實實的健康減肥法只是多了幾個月!
而且能一減永瘦!
請再暴力一點~
醬醬,什麼叫做紮紮實實的減肥方法?
1、必須包含運動(保證基礎代謝)
2、用低熱量優營養的東西把自己塞飽;
(保證食物量的攝入,但要控制熱量的攝入;唯一的方法就是改變對食物的選擇)
3、儘可能多的減去脂肪 ;(減重和減脂真的是兩個概念)
最後,憑藉醬醬在胖圈混了這麼多年;
如何判斷你的減肥方法是否正確?有一點非常容易:
除了體重,你的體積有沒有變小!
別光看體重,關鍵是你有沒有XXXXXXXL到XXXXXXL,
前排這位同學,別數了~我們已經講下一題了!
“輕”一定有兩個維度,體重和尺寸,缺一不可!
你到底是想要自己看起來瘦一些,還是隻是想讓體重秤上的數字輕一點圖個開心呢?好的方法,一定會讓你看起來更瘦,而不是瘦了10斤整個人卻好像腫了一圈!
減肥有點像我們小時候學自行車,你剛開始沒有掌握平衡慣性的時候,你就會一直摔跟頭,一有不舒服就肯定會想著放棄;
如果你選擇堅持下去,一旦學會,你就能騎一輩子。
如果你選擇走捷徑,就像小時候給車旁邊安裝安全輪,看著好像會騎了,但是永遠騎不快,騎不遠,一旦沒有安全輪,你一定會摔的更慘!
我們都胖了這麼多年了,真的在乎那幾個月嗎?看似快的那幾個月,可能付出的代價是你的基代,你的免疫,你的健康,最重要的還是減肥失敗!
留著青山在不怕沒柴燒,守著健康減,總有一日瘦!
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第45期開營在即,現在加入,更快享“瘦”,已經有2000多蜜妞兒順利瘦下來了,你還等什麼!
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