引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
初練套路，不可求多，儘量把一勢學標準了再學下一勢，主要還是練身法，身法定型了，學別的招式易如反掌，若貪多務全，一個月學一套，回頭還得重新糾正，但學拳容易改拳難，養成錯誤定型改起來可就難了。
學練太極拳要先練方後練圓。開始時不要追求圓順，要把手腳肩胯肘膝等位置放對，比如一個圓形手法，先定好四角的位置，把這四個角的位置放對了，再定好八個角的位置，把這八個角的位置放對了，然後稍一圓順，動作就到位了。肩胯肘膝也都要如此練，腳是一下子就要定到位。如此做去，很快就能上手，若一開始就圓順，手腳往往不能準確到位，練久了就練油了，終難入門。
先要松練，全身放鬆，一點拙力也不要用，這是去僵求柔。身法要領就按照下面說的去做，首先要虛領頂勁，也有說虛靈頂勁的，也有說頂頭懸的，總之都是一個要領。頭要領起，但不可過頂，過頂則脖頸僵硬，要虛虛領起，如同一根細線把頭髮吊起來，頭要有虛靈之感。下頜微收，但不可低頭，藏喉即可，即所謂的“喉頭永不拋”之意。頭上領起勁了，手上也要領起，有的講中指領勁，有的講食指領勁，有的講十根手指都領勁，這都不錯，不是主要的問題，要注意的就是手指梢也是要虛虛領起，不可過頂。上面領起勁了，下面就要沉下去了，氣沉丹田是不錯，但還不夠，要氣沉腳底才行，練久了覺得丹田有物，腳底輕靈，所以才說要氣沉丹田，但初練時一定要氣沉腳底才能最終達到這種效果。說氣沉腳底也不是很準確，“在氣則滯”，應該是意沉，從俗說是氣沉。在頂勁領起的基礎上全身放鬆了，自然就會感覺到勁沉到腳底了，所以說還是要放鬆，松而不懈說得好，但那只是結果，不是過程，過程就是頂勁領起，氣沉腳底。
頂底做好了，就該講肩胯了，肘膝胸腰順帶著就有了。都講沉肩墜肘，但初練不能如此，那是緊的練法，初練要松著練，要松肩垂肘。開始練就是一個松，手往高處走肩也不要聳、肘也不要架，在肩松的基礎上肘尖略帶找地之意既可。肩要想松胸就不能挺了，胸一挺肩肯定緊，所以胸就要微含蓄，先把胸自然挺起，然後兩肩微微向前向裡一抱，肩也鬆了，胸也含了。
胯要向裡縮、向下落，向裡縮有時說向裡抽，落胯有時說切胯，一個意思。胯的要領單講胯不好講，要結合腰臀和膝來講才好講明，胯向裡縮就是要臀微微後撅上翻，膝蓋微向裡合，大腿上裡下外地微微一擰，這樣胯就縮了。胯下落就是要臀向下坐，尾骨微微向下向前翻。有人說了，這不是矛盾了嗎？對，就是矛盾，在矛盾中求得平衡，就是身法了。膝蓋微向裡合合到什麼位置呢，合到膝蓋對準大腳趾和二腳趾，人的腳主要用力集中在大腳趾和二腳趾，而且這個方向腳的長度也是最長的，所以向這個方向用力是最穩的，如果是膝蓋對準小腳趾，則小腳趾力又弱，腳的長度又短，相對來說自然就不穩了。這樣做出來的外觀就是：臀既不凸、又不縮，胯根是虛含的，腰既不後凸也不過分前凹，微微帶一點向裡凹的自然曲線，一點而已。腰要是完全直的也有問題，違反了人的自然間架，彈性就弱了。
這些做對了，襠自然就開圓了，凸臀則前襠合而後襠大開，縮臀則前襠大開而後襠合，都不對，只有腰胯自然中正了，襠才能開圓了。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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