穀雨之後，各地雨量逐漸充沛，氣溫回升速度加快，同時空氣溼度較大。我們在調攝養生中要順應節氣變化規律，做到“五防三護”，通過人體自身的調節使人體的內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，達到陰陽平衡、臟腑調和之態。
一防餘寒
穀雨後寒潮天氣基本結束。但因正處在由春到夏的過渡階段，南北大風天氣常交替出現，所以穀雨前後是一年中溫差交大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下，故有“穀雨寒死老鼠”之說。這一時期早晚氣溫仍較低，因此在起居衣著方面仍要適當“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。但此時“捂”要有度，以不致出汗為宜。
二防上火
穀雨後自然界陽氣驟升，春陽內應於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦出血，頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的“春火”，俗稱“上火”。尤其是今年年運火太過，更應注意防“春火”，避免熬夜。
三防過敏
四防風溼
由於雨水增多，空氣溼度增大，風溼頑疾也易復發。在日常生活中不要久居潮溼之地，注意關節部位保暖，尤其裸露部位最易為溼邪所侵，所以穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲的衣褲，女性穿裙子最好配絲襪；髮膚未乾時勿吹風，避淋雨；天晴時曬太陽，平時適當運動出汗。另外，可以在室內經常燻艾，也可用中藥蒼朮、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛於床頭或隨身佩戴，以起到芳香化溼、祛風驅瘟的作用。
五防過汗
此時正值春夏交接之際，人體氣機發散，加上各種運動增加，容易出汗，而汗出過度則會影響人體的氣血健康。因此，此時運動養生應該遵循“懶散形骸，勿大汗，以養髒氣”的原則，運動勿過於劇烈。汗為津液所化，只有注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持人體的氣血充盛。
一護脾胃
穀雨之後空氣溼度大，而脾為溼土之髒，溼邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食慾不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等症狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。在遵循“少酸多甘”的同時，宜多食用健脾祛溼之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等。又由於穀雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾土。
二護衛氣
穀雨雖到，但因餘寒未盡，又增溼氣，所以肺氣不足之人易受寒溼之邪所侵，易誘發感冒、鼻炎、溼疹、蕁麻疹等疾病，因此，適當用補氣益肺健脾之品，如五指毛桃等，可固表護衛，防止病邪入侵。
三護心神
由於今年年運火氣太過，又兼司天之寒氣影響，在穀雨節氣後則寒氣開始發生，火氣鬱滯，人們容易寒病於外、熱病於內，易傷心神，出現心熱煩悶等症。故此階段應注意安養神氣，調養心神，切忌大喜大悲，而應保持心情舒暢，可選擇踏青、聽音樂、釣魚、放風箏、盪鞦韆、散步、慢跑、太極拳等，以陶冶性情，舒發肝氣，也可選擇靜修調氣以護心神。
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