在跑友們的印象中，上海這個姚明和劉翔的家鄉，似乎是個“馬拉松弱省”——沒出過什麼馬拉松高手。
這兩年雖然也有幾個業餘大神跑進2小時27分，但他們全都來自外地，只能算“新上海人”。
土生土長的“阿拉上海寧”，難道就無人能躋身國內一流？
答案是：有！如果分年齡段的話。
此人就是67歲的黃財富，他已經連續兩年蟬聯65歲以上年齡段全國第一：
- 2016年蘇州太湖馬拉松3:05:45；
- 2017年秦皇島馬拉松3:02:41。
今年無錫馬拉松，他再次跑出3:02:57的驚人成績！
鑑於近三年來，該年齡段能進3:05者再無第二人，黃財富其實已經鎖定2016至2018年年齡段“三連霸”。
這位上海爺叔究竟是啥來頭，為什麼馬拉松如此“結棍”（上海話“厲害”）？
帶著無數問號，上週五筆者跑了一趟虹口區，去拜會這位“花甲大神”。
年輕時嫌長跑太累
在田協“中國馬拉松”網站上，能查到的黃財富成績，最早只有2015年的：總共三個，都是半馬。
第二年他才開始涉足全馬，而且第二個就躍居年齡段全國第一。
其實這已經是他的馬拉松“第二春”：上世紀八九十年代，他也跑過馬拉松——作為上海工人隊的業餘高手；可惜後來因故掛靴，這一停就是整整二十年。
他的人生故事說來話長，咱們還是從頭講起吧。
1950年12月出生、在上海盧灣區長大的黃財富，從小就喜歡體育，尤其是技巧和體操，主要是玩單、雙槓。
“玩得還可以，在學校比較出名。”他回憶說。
跑步他也算喜歡，知道自己的速度、耐力都不錯，但只是隨便跑跑，沒參加過學校田徑隊。
“並沒有覺得自己有長跑天賦，沒有專門去練，往這方面去發展。因為距離太長就覺得枯燥，不是很有興趣。”
1968年，黃財富進江南造船廠工作；1971年當兵——上海警備區守備部隊，師部在周浦。
1972年警備區開田徑運動會，號召大家踴躍報名。他根據自己的特長，報了比較有希望拿名次的400米和800米跑。
結果第一次參賽，他就拿到400米第三名；隨後被送到市裡集訓，備戰南京軍區的比賽。
“就是這樣跟田徑掛鉤的。”他解釋道。
部隊的田徑運動會，也有5000、10000米這些長跑項目，但黃財富對這些興味索然：“這麼苦的項目，我們不會去參加。跑400、800米就能拿名次，跑25圈幹什麼？！”
當兵三年後，1974年他退伍回到地方，被分配到位於虹口區廣中路600號的上海航空發動機廠，後來就在這裡安家。
當時航發廠有一支長跑隊，平時主要組織5公里或10公里路跑。
他們見這個新來的小夥子挺能跑，便鼓動他“一起玩玩”。
由於上班之餘沒有其他事情可做，黃財富答應了——就當鍛鍊身體吧。
1976年他參加虹口區職工運動會，再奪400米第三名。
他的400米最好成績是52秒6（每公里配速2:10）。他坦率地指出，這個成績“也是可以的”，畢竟自己沒進過專業隊。
37歲才跑馬拉松
黃財富進航發廠長跑隊才兩年不到，隊友已經都跑不過他。經人介紹，他又先後加入虹口區長跑隊和上海田徑俱樂部。
上海田徑俱樂部也叫上海工人隊，設在位於閘北區的四方鍋爐廠內，共有十幾個運動員，訓練和外出參賽經費由這家國營企業贊助。
他們參加的最重要比賽，就是1981年首次舉辦的北京國際馬拉松。
“當時全國沒幾個馬拉松：每年都有的只有北京、大連和杭州，重慶不是經常辦。”黃財富說。
而上海的唯一馬拉松賽事，是每年三月的春季選拔賽；前十名可以入圍北馬。
選拔賽由各區馬拉松隊參加。當時僅六個區有馬拉松隊：長寧，楊浦，閘北，普陀，閔行等，因此參賽選手總共才幾十個，大家彼此都認識。
比賽在嘉定郊區舉行，既沒有芯片也不需要封路，只是前面有摩托車開道；每個拐彎處都有裁判指路。
由於虹口區沒有馬拉松隊，1986年黃財富被教練介紹進普陀隊。從此他不時過去參加訓練，在位於光新路的普陀區工人體育場跑煤渣跑道。
1988年，他在正規訓練長跑三年之後，終於迎來人生首馬：作為普陀隊的一員，參加上海選拔賽。
他跑了2小時48分，第十名。但因為沒進集訓隊，那一年他沒有跑北馬。
不過，從第二年開始，一直到1995年，黃財富年年都征戰北馬，一連跑了七屆。
當時的北馬還不是開放賽事。算上特邀選手，總共只有數百名運動員參加，主要來自各省市代表隊或體工隊、國家集訓隊等等，沒有大眾選手。
各支參賽隊提前三天抵京，集中報到、入住運動員村。各省市運動員吃住都在一起，可以互相交流。
比賽日早晨，有大客車送他們到起點工人體育場——當年北馬的路線和現在不一樣。
據黃財富回憶，上海雖然有體工隊和田徑隊，但最多隻跑5000、10000米，並沒有以馬拉松為主項的。
當年上海選手的最好成績，是一個進國家集訓隊高手跑的2小時18分，業餘選手的則是2:26（“業餘選手能達到這個成績已經很不容易了”）。
他自己的北馬最好成績是1991年的2:38。一週後轉戰大連，他又跑出2:35。
這還不是他的PB。1992年杭州馬拉松，他以2:32勇奪第四（那一屆的前三名都是華人。他記得有個上海體院的拿第二，還有一個來自臺灣）。
黃財富“馬拉松前傳”的最後一場比賽，恰好是第一屆上海馬拉松：1996年首屆東麗杯。
他說那次自己跑崩了，其實成績不算差：2:51:53，第12名。
讓他引以為榮的是，那次自己組織了全場唯一一支企業代表隊參賽，而且10名隊員都是跑全馬的。
他們代表的，是1992年他下海創辦的燈具公司。
原來，黃財富工作二十幾年、曾為“運十”生產發動機的上海航發廠，後來軍轉民，不搞發動機了。
為了尋找出路，它成立一家燈具公司，但最終還是競爭不過私人老闆。“生產、銷售、供應都搞過”的黃財富，只好出來自己創業。
1996年過後他之所以不再跑馬拉松，原因之一是做生意忙、沒時間，但最主要的原因在於，上海田徑俱樂部在那一年解散了。
馬拉松第二春
時間快進到18年後。2014年12月，黃財富重新開始長跑訓練。
原因很簡單：電視上看到的上海馬拉松盛況，讓他不由得心動技癢：現在跑馬拉松的怎麼這麼多？以前我們也跑馬拉松啊！
好在此時的他沒有發福，很快就找回感覺；“我身體沒胖過——本來就不胖，平時又喜歡體育鍛煉、健健身。”
經過將近一年的訓練，2015年黃財富重新站上馬拉松起跑線，雖然那一年他只跑半程。
令人沮喪的是，他報名上馬，居然一次都沒中籤過！2015年跑半程、2016年跑全程，都是拿別人的名額。
“可能是一來我年齡大了，二來沒有（上馬系列賽）成績。”現在他對這個家門口的賽事，已經不報任何希望，反正此處不留爺，自有留爺處。
“重出江湖”之後，黃財富用自己名字跑的第一個半程，是2015年11月的奉賢海灣森林半馬，1:28:30。
第一個全程則是2016年5月的首屆婺源馬拉松，3:48:52。
他解釋說，那次自己報的是半程，只是經不住跑友慫恿，才改跑全程：“他們一定要我跑全程，說半程有什麼意思？我還沒鍛鍊好，所以後半程跑不動，只能走走跑跑。”
同年12月在蘇州，他用自己的名字完成第一場全馬，3小時05分，年齡段第一。
2017年3月無錫馬拉松，他將新PB提高到3:02:46。
6月在海拔上千米的蘭州，他也跑出3:15:59的不俗成績。
近兩年他的最好成績都是3:02，分別創造於去年秦皇島和今年無錫。這些甚至超過下面一個年齡段（60至64歲）2014至2016年的最好成績。
今年錫馬被不少人抱怨天熱，黃財富卻認為那天還算比較涼快，遠沒有今年秦皇島熱。
秦馬遲至8點才發槍，此時已是炎陽高照。以3:07跑完後，他身上曬出清晰的馬甲線。
他坦承自己後半程都會掉速：前半程大多在1小時30分左右，而後半程要慢幾分鐘；30公里後配速明顯下降，儘管也不是跑崩。
對此現象，他的如下分析頗有道理：
“哪怕我前半程放慢一點，後半程也追不回來。馬拉松說到底，就是個節奏問題：怎麼把你的節奏控制好？
節奏跑出來了，很舒服。節奏跑不出來，前面再慢也沒用。因為3小時以後，你就沒有體力了。你想後面追回來？追不回來的！
對我們來說，比賽就是檢驗你前一段時間的訓練。你訓練得好，比賽肯定好；訓練不好，想比賽超水平發揮？想都不要想！
因為你不是小青年了。年輕人可以拼體力；年紀大的人，平時沒練就不行。不能拼，只能慢慢把節奏跑出來。”
一週六練，跑量上百
黃財富目前月跑量達到400公里：每週100公里，6堂訓練課，一天休息。
他每天早上跑一個半小時至兩小時不到，早晨4點半就出門；主要在家附近的馬路，一圈6.2公里；每次至少跑3圈，18.6公里。
他的訓練方法還是按當年那一套，當然配速要慢一些；“以前教練帶我們，也是這麼練的；感覺這一套比較適合自己。”
週一
休息。
週二
節奏跑1.5小時，平均配速4分半——比比賽配速稍慢。前兩三公里4:40到4:50，逐漸加快到4:30至4:2x。距離18到20公里。
週三
放鬆跑1.5小時，配速4:50左右，不慢過5分；距離18公里。
週四
場地課，在上海大學體育場。熱身三四公里後，兩種方式隔週輪換：
一）1公里間歇8到10個，平均配速3:50左右；先快跑兩圈半，剩下半圈200米慢跑3分鐘。
每個1公里不慢過4分。“如果今天狀態不好，超過4分鐘，後面就不跑了。”
二）5-4-3-2-1公里倒金字塔，配速分別為4:20，4:10，4:00，3:50和3:40，間歇也是3分鐘。
週五
放鬆跑，速度可能比周三更慢一點，比如5分到5:10，12到15公里。
週六
長距離，25公里打底，如果有比賽再加量；沒有比賽也要堅持，最多不超過30公里。主要練有氧耐力，地點是馬路或大寧靈石公園。
5分左右配速起步，漸快到4:40至4:50，有五六公里可能達到4:30。
週日
放鬆跑，1.5小時15公里左右。
遇上下雨、高溫或者霧霾天，他就在家裡練跑步機，也是1個半小時打底。
黃財富說自己沒有GPS手錶，跑步時只戴一個電子秒錶：“我又不要看心率什麼的。這些東西對我來說沒意義。”
復出後他受過一次傷：去年7月跟黑子訓練營幾個年輕人上強度課，跑5個1600米。
由於強度太大——每個跑到5分25秒，平均一圈1分20秒，導致他小腿肌肉拉傷，調整了三四個月，北馬也不得不放棄。
“到現在還沒完全好。如果運動量大一點，還會有點肌肉酸脹。要完全好，只能徹底停下來，不要練了。
“像我們現在這種年齡，如果徹底停下來，再要恢復，就是根本不可能的事情。”
他感嘆自己年紀大了，受傷後恢復比較慢；以前像這種小傷病，最多兩三個星期就可以調整過來。
當年的他最多隻是有些小傷痛：“我接觸這個行當時已經不是小青年，內臟、肌肉等各方面已經成熟，不會受傷。”
寶刀不老的秘訣
年過花甲的黃財富，看上去身材相當結實精壯。他說這都是以前留下來的底子：
“現在只跑步，別的都不練了。年輕時為了提高成績，還要練核心力量。現在還追求什麼成績？老年人了，能跑跑步、保持這個狀態，已經很了不起了！”
在他看來，老年人的鍛鍊方式主要就兩種：要麼健身，要麼長跑。自己如果不練長跑，或許會去練練健身。
“每天一個半小時，可以了，還練什麼力量？！還想再跑到年輕時的成績？不可能，辦不到的事情。以前我們那麼多跑馬拉松的，誰還在跑，誰還能跑到這個成績？都跑不到。”
如今只剩兩個人還在跑馬拉松（另外那位成績在3:20左右，當年也比他慢），其他人都不跑了，最多當當顧問或教練，帶帶學生。
分析自己能保持良好狀態的原因，他總結如下：
首先，可能是自己對體育愛好比較廣泛，練過力量、肌肉，什麼都玩過，各方面的基礎都比較好。
“我在航發廠練健身也是出了名的：槓鈴、深蹲……我在廠裡的專職消防隊當了兩年隊長，帶一幫都是部隊裡回來的人，每天吃飽了就練身體。”
其次，自己在這方面也許不無天賦。1992年他跑出2:32的PB時，已經是42歲“高齡”；假如起步早，十八九歲就練馬拉松的話，說不定成績還可以更好。
他還提起一樁軼事：
“1991年我在北馬跑2:38的時候，教練告訴我：老黃，我查過資料了，上海40歲以上的，沒人進過2小時40分；你是第一個。你厲害！
我們一起去北京的10個運動員，另外9個都是二十幾歲的小青年，只有我一個41歲。他們都叫我老黃。
當時在上海馬拉松界，說起老黃大家都知道：哦，虹口區的老黃。他媽的，41歲還跑那麼好！
現在他們也覺得我了不起，六十多歲了，還能跑這個成績。他們都很驚訝：你厲害！”
第三，他不抽菸，不貪杯（酒雖然每天都喝，但量不大）；飲食上注意營養搭配，多吃牛肉、蔬菜等有營養的食物。
最後，應該也是最重要的一點，是他日復一日的科學、自律訓練。這一點是筆者替他總結的。
他說如今自己圈子裡的朋友都是跑步的，一起交流時無非也是聊跑步——訓練計劃、比賽安排等等，過得很充實。
“現在把跑步當成自己的工作一樣，訓練比以前還要自覺。以前能偷懶就偷懶，被教練逼著才不得不完成；教練不盯，就少跑一點。”黃財富感慨道。
“現在反而積極得不得了，每天都要完成訓練計劃。上午沒完成，下午就抽時間補上。訓練更自覺，更有保證。”
他也聽說73歲還能進三、85歲進四的加拿大耄耋高手埃德·惠洛克（Ed Whitlock，已於去年去世），稱讚他“很厲害”。
至於自己的狀態能保持多久，他說：“我沒想過。爭取連續三年拿年度年齡段第一，就可以了，也算為我們上海跑友爭個光。”
馬拉松跑4小時有啥意思？
在65至69歲年齡段，還有一個叫關景學的高手，2014年在北馬跑過3:02:31的好成績。
據黃財富所知，此人只比自己大幾個月：“去年我去秦皇島，也是因為北京一個跑友跟我說，我們北京有一個關景學，跟你差不多，是65歲以上國內第一，人家都採訪他。老黃，你跟他去同臺搞一下。”
黃財富也想和對方比試比試，於是就去了。不過兩人並沒有較量一番的機會：去年關景學跑了3:14:26，年齡段第四；今年更是掉到3:32:06，一開始就跟不上。
遼寧還有一個六旬高手孟廣勤，2014秦馬3:07:24。
“年輕時我們就一起比賽。那個時候他跑得好啊，年齡段全國最快，能跑到2:24還是2:26，比我好多了。”黃財富說。
老將們之所以扎堆跑秦馬，因為它是全國錦標賽各站中唯一分年齡組獎勵的：9個組各取前三名，第一名都是3000元，一直到第32名都有獎金。
65歲以上年齡組（K組）是最後一個。黃財富說自己頂多再跑兩年；當然如果狀態好，還可以參與K組角逐。
兩年前，他加入上海知名跑團黑子訓練營，主要是因為黑營除跑步以外，還會組織各種活動，例如到外地拉練、聚餐等等，有很多大家在一起交流的機會。
“我覺得這個不錯：豐富大家的業餘生活，正適合我們這種年齡的。單純的跑步太單調了。”
另外，黑營的訓練、活動都很有計劃，年初就公佈出來，方便大家提前安排。
至於一年要跑幾個馬拉松，黃財富對自己沒有硬性要求，只是想趁現在還能跑，沒去過的地方都去跑一下，旅遊加跑步。
雖說如此，他對馬拉松更看重的是質，而不是量。以下是他的獨到見解：
“有些人一年要跑多少個馬拉松，拿多少個牌牌。我不是這樣的。我跑一次，就要把這次跑好。
如果今天狀態不好，我就不跑。不要說6小時完賽，就是4小時，我都感覺沒意思，就不會去跑。跑4小時有什麼意思啊？對我來說沒意義。
跑一次就一次。每一個都認真準備。要麼不參加比賽，參加了我肯定會認真跑。
他們說，你是個嚴肅跑者。我說每個人理念都不一樣，有的人追求六大滿貫，不管成績多少，只要把六大滿貫跑一圈。
每個人的玩法都不一樣。他們是玩馬拉松，我們是跑馬拉松。六大滿貫我沒想過，感覺沒啥意思，國內跑跑就好——沒去過的地方，順便去玩一下。”
筆者點評
雖然黃財富的“全國第一”要加定語，但對於絕大多數普通跑者來說，他“跑得長久又跑得快”的經驗更加寶貴，更有借鑑價值。
也許有人會說，他67歲能跑3:02，是因為以前就有2:32的水平。
筆者只想提醒一句：當初跑得比他快的人多了去了，為什麼現在沒人跑得過他？他們當中今天還跑得動的，恐怕也沒幾個吧？
另外，誰敢肯定自己到了他的年齡，成績還能只比巔峰期慢30分鐘？
今年恰逢黃財富首馬30週年。儘管已經年近古稀，其實百年人生，他才走完三分之二。衷心祝願這位“中國版惠洛克”可以一直跑下去，長期雄踞全國第一。
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