今天小玫的心情真是一片大好，因為能夠堅持幾天晚上不吃零食，每天下班踩單車回家，這證明自己離減肥成功的目標又邁進了一步。親愛的你們，有沒有堅持？心情好的第二大原因，是看到童年時代的男神、《粉紅女郎》中閃閃發光的綠葉、中國男模第一人——胡兵強勢迴歸T臺啦！
胡兵減肥
說到我們的胡兵哥哥，可能很多小夥伴都不知道，當年作為國內首屈一指的男模，要顏值有顏值，要身材有身材。
胡兵減肥
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隨隨便便出演了一下電視劇《粉紅女郎》中的綠葉，那深情的眼神、溫柔的聲音、高大的身材，真是分分鐘俘獲九億少女心，多少小仙女幻想成為被他疼愛的“結婚狂”劉若英啊！
胡兵減肥
也許是因為性格使然吧，就在事業如日中天的時候，我們的男神卻半退半隱娛樂圈了。直到今天看到胡兵在微博上曬出了他的減肥戰果——21天甩掉14斤，才重新喚起對他的記憶。
胡兵減肥
原來這次胡兵是為了備戰倫敦時裝週，進行了一次“嚴酷”的減脂塑性，只用了21天，體重就從85.1kg→77.9kg，足足瘦了14斤！這速度，也是破了娛樂圈的記錄了！娛樂圈中人都是“胖”著玩玩，瘦得認真，果然沒錯！何況，我們的男神以77.9kg體重匹配189cm的身高，會不會對自己太嚴格了點？
但看到胡兵在倫敦時裝週中大放異彩：
胡兵減肥
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以及在倫敦走秀之餘，在街頭拍的寫真大片，真是再次被他的顏值和身材圈了粉！減肥前的他是帥，減肥後的他既帥又有型，一副霸道總裁範！
胡兵減肥
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這麼牛逼的減肥秘訣到底是什麼？胡兵小哥哥已經在微博和小紅書上揭秘啦——一種最新的減肥方法：“蛋白質減肥法”，趕快來圍觀：
胡兵減肥
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現在，小玫來給大家捋一捋胡兵的“蛋白質減肥法”四大重點：
一、明星減肥都很虐，短期速瘦一般都逃不開節食。
二、白水煮雞胸肉+蔬菜水果真是萬年不變的減肥定律。
三、午餐和晚餐都只吃100g。
四、要想像胡兵一樣，瘦下來有“雕塑般的臉龐”+“充滿質感的身材”，平時要堅持運動。
我們這位顏值趕超諸位男明星的名模，曾經還是一位皮划艇運動員！他總是堅持運動，帶領天天兄弟做瘦身運動，動作超嫻熟、超有範！
胡兵減肥
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廢話不多說，直接上胡兵“蛋白質減肥法”一日三餐食譜！
早餐：茶（這個太虐）
午餐：
蛋白質：雞胸肉、牛肉卷、白魚肉、龍蝦、蟹蝦
蔬菜：芹菜、洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、黃瓜、蘆筍、萵苣、菠菜、菊苣、野菜
水果：草莓、桔子、蘋果、葡萄柚
晚餐：
同午餐
樣式很豐富哦，但數量很可憐，早餐只有茶，午餐和晚餐只能控制在100g內，也就是兩個雞蛋的量！兵哥，你怎麼能如此輕鬆地虐自己？不過曬出來的成績實在可觀：21天掉秤14斤，有圖有真相。
胡兵減肥
氮素，各位小仙女小鮮肉們，明星們瘋狂瘦身背後有專業營養師調養，你們還是得謹慎嘗試的。小玫特別針對胡兵的這份“蛋白質減肥法”食譜，找到了bug和對策哦！你們可以參考執行：
Bug 1：種類
問題一：早餐只有茶
喝茶能減肥不假，但得飯後半小時喝。空腹喝茶很傷胃，還會讓你更餓，甚至會導致低血糖呢。如果你有貧血問題，就要少喝茶了，因為茶水會妨礙鐵的吸收哦。
對策：吃早餐應該這樣吃：
胡兵減肥
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早餐要吃好，這樣吃營養又健康哦，一天都活力滿滿呢！
問題二：不吃主食
胡兵的一日三餐直接省略主食了，其實主食是碳水化合物的主要來源，所以大家還是得吃主食的。
胡兵減肥
同時，小玫還要提醒大家：想要減肥，男生每天要把能量攝入控制在1400-1600千卡之間，女生每天要把能量攝入控制在1200-1400千卡之間，而主食能供應全天能量的50%-60%，參考一下下面的主食能量表，你就知道每天主食該怎麼吃啦！
胡兵減肥
Bug 2：分量
胡兵哥哥定下了每天不超過1000大卡熱量攝入的標準，但是我們普通人如果這麼做，早就餓得頭暈眼花，甚至會因為難受反而暴飲暴食一頓。
胡兵減肥
那麼，減肥的熱量攝入為多少才是科學又容易接受的呢？其實，每天1300大卡才合適哦，分量大概是這樣的：
每天肉類=一份手掌大小的肉食+一份海產品
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每天主食=一拳頭薯類或雜豆+一拳頭穀類，約250-400g
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每天蔬菜=一大捧綠葉蔬菜，約300-500g
胡兵減肥
每天一把堅果補充優質脂肪
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每天一捧水果不要過量，以免攝入過多糖分
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Bug 3：做法
看到胡兵吃東西基本都是清蒸水煮，沒有油水，自己都覺得味道不怎麼樣。其實，減肥的人不用完全避開“油”，因為油能提供的脂肪也是你的必須營養素哦。
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減肥的人應怎麼吃油？
《中國居民膳食指南》推薦：健康成年人每天應攝入25-30g油，不少於3瓷勺哦。植物油比動物油好。請按照這樣的健康順序選油：亞麻籽油> 初榨橄欖油>雙低菜籽油（芥花籽油）、普通橄欖油、茶油>大豆油>花生油、玉米油>豬油>普通菜籽油。口味清淡的話，吃堅果也可以補上油脂。
胡兵減肥
胡兵哥哥的“蛋白質減肥法”雖然瘦身快（脫水+掉脂肪+掉肌肉），但很容易反彈~小夥伴們可以學學他的精神，至於真正減肥時，還是委婉一點、溫和一點、長久一點，這樣才能更健康更美膩苗條更持久哦！
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