謝苗1984年5月出生於北京，7歲開始習武，先後8次在北京市武術比賽中獲拳術、劍術、對練、槍術第一名。謝苗的父親謝春田在國企任職，母親李夏是幼兒園保健醫生。謝苗是上世紀90年代最火的武打童星，在經典影片《新少林五祖》《給爸爸的信》中扮演李連杰的兒子。
他還與周潤發、吳孟達等大牌明星，合作過影片《賭神》《小飛俠》。戲裡的謝苗理著豆乾頭，胖乎乎的臉蛋，憨憨的笑容，加上身手矯健，顯得萌態十足，非常可愛。而今20多年過去了，謝苗的人生狀況怎樣？
1994年，謝苗與香港永盛電影公司簽訂了一年合約，李夏去香港陪伴兒子。除照顧兒子的飲食起居，她還要輔導兒子的功課。謝苗一度厭學，與媽媽鬧對立。梅豔芳和李連杰帶著禮物來看他，像親人一樣開導他。因此，謝苗拍戲沒有耽誤文化課學習。
一年後，謝苗的合約結束，公司準備與他續約，並主動提出漲片酬。但李夏覺得兒子還小，正是學文化的年齡，如果將小小年紀的兒子當搖錢樹，會耽誤他一生。於是，李夏放棄高片酬的誘惑，帶兒子回京上學。母子倆離開香港時，周潤發還送給謝苗一個5000元的紅包，李連杰和梅豔芳也依依不捨。
1995年，《給爸爸的信》殺青後，謝苗與媽媽回到北京，就讀於東城區寬街少林武術學校。2002年，謝苗從海淀區中關村中學武術班畢業後，考入首都體育學院民族運動專業本科。期間他拜趙惠明、張遠等為師，系統學習武術拳路長拳、太極拳、九節鞭、雙節棍。
大學畢業後，謝苗再次進入演藝圈，主演了《少林寺傳奇》《戚家軍》《八卦宗師》等眾多影視劇。歲月流轉，物是人非。謝苗已沒有了小時候的風光，現在只是一名普通演員。
2012年，謝苗與女演員何彥霓在北京組建家庭。
何彥霓是浙江衢州人，畢業於浙江科技學院電子商務專業，在《黃飛鴻與十三姨》《天涯織女》《碧血書香夢》《天淚傳奇之鳳凰無雙》等影視劇中擔任重要角色。2013年，兩人誕下女兒“小糖豆”。
而今繁華謝幕，謝苗能以一顆平常心對待曾經的輝煌。他低調、平和，清清白白做人，認認真真拍戲，過著平凡人的幸福生活。
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