最近，年方四十的周韻在上海國際電影節上驚豔亮相，在各種媒體的頭條刷屏，內容是千篇一律的讚美：周韻怎麼能這麼美？
但看到圖片，你會發自內心的驚歎：周韻真的美得讓人移不開眼啊！
即便是大美人許晴，與周韻同框時，似乎也少了些顏色。
肩膀放鬆而平實，鎖骨的線條冷峻流暢，像一幅極簡的山水畫。
當然，這不是第一次女星同框對比出的體態差距。南都四小花旦那張同框圖，今天還會被網友拿出來分析，楊冪圓肩頭前伸的儀態，真的太減分了。
在此類同框照中，劉詩詩永遠是最優雅最得體的那一位，襯托出其他女星駝背、圓肩、溜肩等等的體態問題。
連一向美貌的明星們都需要在意儀態問題，何況我們普通人了。體態不好，真的買再漂亮的衣服都是白搭啊……
△胖冰的“厚背”
△兩位斜方肌過大造成的溜肩
△頭前伸
糾正了體態，整個人氣質馬上不同↓
體態問題之1
上交叉綜合徵
圓肩和駝背其實就是上交叉綜合徵的一個表現，上交叉綜合徵包括著：圓肩，駝背，高低肩，頭部前引，肩胛骨聳起等。
‖ 原因
長時間伏案或過度鍛鍊胸部肌肉而導致的身體前後側肌肉力量不均衡。
‖ 表現
▸頭部不自覺的向前傾
▸胸椎過份向後屈曲
▸從側面看，脊椎呈”C”型，俗稱駝背
▸視角上比實際高度矮小
▸肩膀及頸子肌肉僵硬.肩膀及下背出現痠痛
▸胸口翳悶，呼吸不順
‖ 判定
放鬆正常站立時肩部處於耳朵前方位置/
兩肩不在同一水平線/駝背
‖ 危害
▸運動能力下降：含胸駝背會使得胸腔容積變小，導致肺活量變小，以及呼吸不暢。
▸壓迫頸椎：頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失，會壓迫頸椎之間的神經，嚴重的會引起頭痛，以及腦供血不足出現頭暈。
▊ 解鎖密碼：
a、放鬆上背部：
可以在家裡準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。
b、加強下斜方肌：
主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。俯臥，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。
c、收下巴：
靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點痠痛。每組進行8-12次，每天3-4組。
d、靠牆站：
靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。
TIPS
日常生活中要抬高手機和電腦的位置，少低頭，睡覺的時候枕頭不要過高哦。
體態問題之2
下交叉綜合徵
下交叉綜合症屬於骨盆位置偏移的病態現象，特別是側面非常明顯。骨盆前傾和腰椎過度彎曲，會導致人“前挺後撅”的姿態。
如果骨盆過於傾斜，受它保護的內臟就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起，而脊柱的過度彎曲變形，這也造成了我們經常看到的“假翹臀”！
△大妹砸，這可不是什麼翹臀啊！
‖ 原因
造成下交叉綜合症是因為骨盆前傾引起的局部肌肉的不平衡。有些肌肉比較強，比較緊張，有的肌肉則比較弱。
比較強和緊張的肌肉：豎脊肌、髂腰肌
比較弱的肌肉：腹肌、臀大肌
‖ 表現
小腹隆起、屁股後撅。髂腰肌和豎脊肌過度緊張，腹肌、臀大肌過度鬆弛。
側面:大腿前側和小腿後側凸起
正面： 大腿外側和小腿外側凸起
‖ 判定
貼牆面站立時，腰離牆有一拳及以上距離，即屬於盆骨前傾。
‖ 危害
▸腰椎曲線過大，影響整個脊椎與下肢的線條，如X型腿、O型腿等。
▸下交叉綜合症會給腰椎和膝關節帶來壓力，造成腰部或膝蓋疼痛，同時因為重心的可能還會引起膝關節超伸。
▸不正確的身型還會造成局部肌肉過於緊張，影響身體運動能力，造成不必要的受傷風險。
▸容易造成痛經、便秘和慢性疲勞等。
▊ 解鎖密碼
a、髂腰肌牽拉：
大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。
b、背部肌肉放鬆：
採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。
c、加強腹肌：
平板支撐注意不要塌腰、弓背，不能習慣性撅屁股。
d、加強臀肌：
臀橋，要注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。
TIPS
強烈建議大家在練習的時候使用腹式呼吸法，有利於調整脊柱彎曲的問題。
腹式呼吸法怎麼操作：
1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
2、慢慢吸氣，腹部慢慢鼓起
3、慢慢呼氣，腹部慢慢歸位
4、堅持每天做10-15分鐘。每分鐘5-6次。
最後……
“
在娛樂圈裡，漂亮的女明星真的數不勝數，但談起氣質你只能想到那麼幾個人，說明體態對美的影響至關重要！
相信看完本篇，美少女們都get瞭如何讓自己更美的小技巧！祝大家都可以成為自己理想中的樣子~
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