2018年俄罗斯世界杯期间，关于C罗的身材问题，在各大媒体形成了刷屏之势。的确，33岁的年龄却拥有着20多岁的身体素质，他的体脂率达到了7%，肌肉含量为50%，犹如健美运动员一样的身材，保证了他在球场上的技术动作出色地完成。
球迷很喜欢把世界级球星与中国男足的队员相比，就像是球迷很喜欢反复重提张怡宁把福原爱打哭一样，这是对于强者的艳羡，还有对于弱者的嘲讽。当然，中国男足队员也需要自强不息，的确不应该在脱去球衣的时候，就把“白斩鸡”似的外形展示给球迷。
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其实，如果中国男足的运动员想到达到C罗的标准，或者说向C罗看齐，也不是完全没有可能。作为一名职业足球运动员，必须常年对自己保持较高的要求、除了有严格的体育训练，还要有自律的生活。运动员的塑身，其实可以把握以下几个方面。
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首先，中国男足一般都是需要减脂的人群，他们不应该在睡前1小时内进食大量的碳水化合物，因为他们不是增肌人群，他们的脂肪下面还是有大量的肌肉的，否则他们不可能高强度对抗90分钟，跑动8000米以上的。这样一来，国足们就要尽管少去吃夜宵，少吃火锅涮羊肉，少去夜店喝啤酒。哈登喜欢去夜店，大家看看他的小肚腩，就知道是怎么长起来的了。
二是中国男足减脂过程中不宜用含糖饮料补充水分，尤其是甜品汽水和果汁。在训练之余和比赛之余如果想要补充糖分，建议选择香蕉。这也是为什么在职业网球比赛的局间休息时，我们会看到球员们喜欢吃香蕉，但是他们不是一次吃一根，而是一次一口，慢慢地补充，而不是一次吃个饱。
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第三，国足在训练和比赛之后，都应该及时补充蛋白质，当然是用白肉来补充。牛肉、羊肉和猪肉叫做红肉，红肉中含有丰富的肌红蛋白和血红蛋白，而这两种蛋白的颜色呈血红色，这就是红色的由来，特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高。尤其是猪肉，每 100 克猪肉中脂肪含量高达 30.3 克。鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉是白肉，100 克鸡肉中脂肪的含量仅 10 克左右，只是猪肉的 1/3。即使是瘦猪肉，所含的脂肪还是很高的。红肉的脂肪多为饱和脂肪，不饱和脂肪的含量却比较低，牛肉中的不饱和脂肪仅占脂肪总量的 6.5%，而在鸡肉的脂肪中，不饱和脂肪占 24.7%，是牛肉的近四倍之多。另外，国足也不适合吃生冷的蔬菜，因此蔬菜沙拉要少吃或者不吃，这样对身体的肌肉力量和形状才非常有益。
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