武術之家
關注武術之家，獲取全面的武術知識。
抻筋拔骨在內家拳術中被稱為筋骨功夫，歷來被認為是末技，但可作為易筋洗髓的丹道內功之輔助。
一、擰筋出槽：筋騰膜起，遍身大整。筋縮骨開，肌松筋繃。以張恩彤的真傳為例：張恩彤所站之樁大步低架，極盡樁法抻拉之要領，俗稱“大渾圓”，張恩彤用功極深，整體如鑄，張恩彤大筋繃起如鋼筋，能隨意掀翻烈馬，擁有這樣強大筋膜的人，渾身的整勁，彈勁非常大，在出拳時通常會讓對手產生驚訝感，會覺得眼前人明明瘦小，力量卻又大又透得恐怖。李康先生這樣說：有基礎的人習張恩彤的樁按標準絕超不過2分鐘，就會渾身哆嗦，甚至一屁股坐在地上。此樁習之半年以上即有顯著效果，全身大筋騰於體表，筋膜縱橫聯絡身體逐漸變“整”。與人搭手沉重如山，乃能以筋掤起對方身體。而自身肩架不變不移保持得力得勢之態，己身之肌肉該松的地方極松，該緊的部位極緊，達到鬆緊同時存在而又極為分明之態。謂之“松即是緊，緊即是松”，又謂“肌松筋繃”。有此功力後能一瞬間叫僵叫起對手，使對方一觸而起，同時自身肌肉瞬間鬆緊互變轉換，對方即被放出或受到重擊。
通過樁法的獨特秘密要領使筋骨產生極大的拉伸，內部充滿三角力、掙力，漸漸大筋騰起，連通周身，挑起四稍，周身大整，放佛一個彈簧架子。伸筋拔骨、筋緊骨柔，身體素質像貓那樣，此時的發力，勁力，身體的運動模式，都會發生脫胎換骨的變化。此處所述大筋、筋絡，內家叫筋膜，所謂抻筋、拔骨、騰膜。筋膜極度伸展後，會對關節產生一個質變，就是開骨、縮骨、疊骨，這“易骨”功夫，淺則周身關節二十四鎖拉開，臂展等等超過常規，功夫深的關節能脫開，甚至縮骨疊骨。
二、擰轉筋骨：以劉成莊先生為例。劉成莊先生的腰腿胳膊之粗壯，相信見過劉先生的朋友都有很深的印象，這個一方面是劉先生練習道家南無拳幾十年，氣血充沛，但也有筋膜鍛鍊的因素，而且劉先生的“膂油”很豐厚，不但腰、背、胸的膂油飽滿，而且連胳膊和腿上的膂油都很粗實，這不是一兩天就能練出來的功夫。劉師傅的實戰能力沒的說，如果不是練家子，五十個小夥子也不是劉師傅的對手。劉師傅的抗打更是內家拳的典範，典型的就是筋膜發達後，人會變得抗打。南無拳活血順氣，練勁迅速，筋骨擰轉，伸展柔活，騰膜長筋，血潤筋柔，練出拔山蓋世之氣力！敲蹺道人曰："五穀之氣化衛榮，性命全由氣血生。"這類內家拳不止一種，李康先生的拔山蓋世拳，古稱金剛大力法，江湖古傳內家秘功，幾個簡單而巧妙的架子，每天20—40分鐘，20天后筋骨擰轉，氣血膨脹，力量倍增，全身渴望排打，打才舒服，不打發癢，出拳生風，跺地如雷。南無拳剛柔皆練，剛者，練勁，要擰裹內斂。柔者，練氣血，要通暢。演拳要松活抖彈，而勁發瞬間，全身抖顫，不須走柔圓纏絲之勁。
三、氣血為本：抗擊打，氣血足則身體柔軟、體似金剛，實際上內家拳入手的樁功就是依靠氣血鍛鍊筋骨的法門。樁功到一定程度，皮下筋膜騰起，摸上去和牛皮一樣，很堅韌，骨骼很硬，而且會起稜，衣服脫下來，大筋可以自由操控，一根根崩起，出拳的時候穿透力極大，而且可以不需要距離發勁。單純的低架樁功抻拉鍛鍊必然痠痛難忍，必以氣血濡養為本方才筋骨得舒，當渾身筋絡如皮筋般被拉開撐起時，遍佈全身體表的大筋開始起支撐作用，身體大筋會逐漸的拔起，平時無異，但與人搭手吃勁大筋馬上騰起盡顯於形。繼而隨著氣血的充沛運行，膜也騰起，膜騰後護體。
四、拔骨疊骨：易筋易骨乃內家功夫所述，易筋包含：騰筋拉筋、遍體筋撐、縮筋柔筋。易骨則有開骨松節、拔骨疊骨、縮骨撐骨。在武醫傷科中，各家有獨特的手法，尤其是武家的“理筋歸槽“專門針對“筋出槽，骨錯位”，而在內家功夫的基礎理論中入手煉形兩大關鍵：“筋要抻，骨要拔”，以前，我對抻筋敘述的極為細緻！易筋抻筋縮筋是也。筋不騰則膜不騰且骨不開。現在闡發內家拳不傳之秘——拔骨秘要抻筋拔骨，抻筋之關鍵不在於低架大渾圓樁功的抻拉對掙，關鍵在內部的氣血潤養，筋柔在於血潤！內家拳開關展竅必然依賴撐筋拔骨。內家高手可以"百折連腰盡無骨"，拔骨練到一定程度，能疊骨、縮骨，甚至拉開周身骨節，脊柱拉長，手足的伸展範圍能比未練內家拳時長，且關節可以自行脫開，脊柱可以節節拉開，我的肩膀可以拉開，筋骨真拉開後，手臂要比不拉開時長一個手掌以上。這個如自然門杜心五、古太極劉連科、真傳內功太極拳的前輩等等也談過這個問題。
閱讀更多 功夫詠春 的文章
