相信大家或多或少都會見過以下各種與“自由基”相關的詞語排列組合：
對抗自由基
清除自由基
抗氧化、抗衰老
雖然有不少人與“自由基”有過幾面之緣，但當你問她什麼是自由基的時候，她還是會一臉懵逼：啊，是什麼？
究竟什麼是自由基，為什麼與抗氧化、抗衰老放在一起呢？它們之間有什麼關聯呢？今天跟大家作一下簡略的解釋。
認識自由基（Free Radicals）
自由基：是機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老。
形象一些來說，切開的蘋果放在空氣中，片刻後新鮮的果肉就會變成黃褐色；長期不用的鐵製水桶，會生鏽。
這些都是因為被空氣中的氧氣氧化所致。同樣如果肌膚長期裸露在烈日的照射下全無保護，就會開始變黃變黑、出現暗沉、色斑，那就是因為皮膚產生了大量的活性氧，也就是自由基。
自由基的產生
生命體內的自由基是與生俱來的。我們的身體每時每刻都從裡到外的運動，每一瞬間都在燃燒著能量，而負責傳遞能量的“搬運工”就是自由基。
受控的自由基對人體是有益的。當這些幫助能量轉換的自由基被封閉在細胞裡不能“亂跑亂竄”時，它們對生命是無害的。而且它們還可以幫助傳遞維持生命活力的能量，也可以被用來殺滅細菌和寄生蟲，還能參與排除毒素。
但自由基非常的不穩定，如果自由基超過一定的量、活動失去控制，機體正常秩序就會被破壞，疾病及衰老可能就會隨之而來，進而給我們的生命帶來傷害。
那什麼會導致自由基的不穩定呢？以下這些因素都可能會導致自由基的增加。
自由基對人體的危害
隨著年齡增長，人體修復自由基的能力也隨之下降。若未能採取有效措施，及時抗氧化，則細胞就開始受損，衰老與疾病也就隨之產生。越來越多的證據顯示，體內自由基含量越高，人的壽命也會越短。
自由基的損害主要表現在以下幾個方面：
1、破壞細胞DNA
自由基通過氧化作用破壞細胞DNA，導致這些組織細胞內DNA、蛋白質、脂膜的損傷。基因複製受損，則細胞凋亡，機體老化就會加速。
2、形成過氧化脂質
自由基作用於不飽和脂肪酸，會形成過氧化物。過氧化脂質和氧自由基有破壞細胞膜、核糖核酸和脫氧核糖核酸的作用，會加速皮膚衰老。並且還會抑制免疫功能，使蛋白質變性，危害機體健康。
所以現代“自由基”學說認為，人體的老化過程其實是一個“氧化過程”。
3、組織線粒體（ATP）形成
機體細胞中存在的線粒體是維持細胞動力與能量的物質，而自由基阻礙線粒體（ATP）形成，導致細胞失去活力、老化、最終死亡。
自由基和皮膚衰老的關係
從以上自由基對人體造成的損害可以進一步理解：
- 自由基的侵害會破壞蛋白質的結構，加速年輕蛋白的流逝，造成皮膚的早期老化；
- 自由基會破壞細胞DNA，使膠原蛋白和彈性纖維失去彈性，使皮膚抵抗力下降，皺紋加深，鬆弛加劇，造成皮膚的中期老化。
- 自由基會阻礙線粒體（ATP）的形成，線粒體能量不足，則皮膚會粗糙暗沉、皺紋鬆弛，造成皮膚的後期老化。
簡單來說就是：
自由基會侵害我們的細胞膜、細胞質、細胞核，最終導致肌膚衰老。可以說，自由基是造成皮膚衰老的核心因素，它將伴隨著初、中、後期肌膚老化的全過程。自由基一旦不受控，就會開始在人體內到處“亂竄”，並且“偷走”人們的青春，皺紋、鬆弛、乾燥、晦暗、色斑等等“煩惱”就一一顯現在你的臉上。
抵抗自由基
自由基的剋星------抗氧化劑，可以有效抵抗自由基。學會抗氧化，保持肌膚年輕！
常見抗氧化劑有：
①維生素類：VC(抗壞血酸，以及其衍生物)、VE(生育酚, 生育三烯酚)、維生素B3、維生素A
②多酚類 (白藜蘆醇, 原花青素OPC、花青素、茶多酚、鞣花酸、薑黃、水飛薊及許多植物提取物)
③類胡蘿蔔素(番茄紅素,胡蘿蔔素,葉黃素)
④硫辛酸
⑤水解膠原蛋白肽
⑥褪黑素
⑦酶/輔酶類(超氧化物歧化酶SOD、輔酶Q10)
⑧谷胱甘肽
⑨尿酸
⑩不飽和脂肪酸類（如亞麻酸），多數堅果類含量很豐富。
在食物選擇上，原則上是：鮮豔的、顏色深的多吃，這些食物通常含有豐富的類胡蘿蔔素、花青素，例如：紫甘藍、紫茄子、紫薯、藍莓、黑皮花生、黑豆、黑芝麻、黑米、桑椹、彩椒、西蘭花等等。
如何預防自由基傷害皮膚
防曬
清潔肌膚
修復受損肌膚
增強肌膚抵抗力
不良的環境因素通過直接損傷皮膚加速衰老，同時通過破壞正常的機體組織成分、增加體內代謝壓力增加自由基。
比如紫外線，會加速膠原蛋白的降解，同時自由基增多，進一步攻擊細胞。在所有的外源性老化因素中，紫外線是最大的元兇，因此防曬一直是抗衰老的頭號任務。
細菌和病毒入侵、不良的生活習慣（熬夜、過勞等）等導致免疫力降低，導致健康狀況不良、代謝不暢，同樣會增加包括自由基在內的各種不良的代謝廢物，傷害機體，會反饋到皮膚上，而良好的營養、健康護理、正常的生活習慣是糾正這些問題的唯一途徑。
曾聽到過這樣一句話，說得特別好：30歲從來都不是全新的20歲。人生沒有任何一個十年是可以疊加的。
20歲時，你沒想過喜歡什麼樣的工作。所以，30歲時，你突然迷失自我。
20歲時，你不在意自己的健康。所以，30歲時，拼命往醫院跑。
20歲時，你沒有認真護膚。所以，30歲時，你突然後悔。
對於女人來說膚，25歲是一道坎，也是一個肌膚狀態的分水嶺。
25歲以前，抗衰老=抗氧化+防曬+基礎護理(清潔+保溼)
25歲以後，抗衰老=抗氧化+防曬+基礎護理(清潔+保溼)+功能性抗老產品(如抗皺精華，緊緻精華或面霜)。
所以說，抗氧化和基礎護理一樣，幾乎是一生都要做的護理。但我們對抗氧化需要有一個合理的期 望值，抗氧化是在固本保本，延緩老化。
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