世界上有一種痛，大概只有胖過的人能懂。
腰肥不敢露肚臍，腿粗不敢穿短褲，肩寬不敢穿吊帶，臉大隻用頭髮遮...不禁讓人感嘆，肥胖是會呼吸的痛！
而且，不知道為什麼，人們對胖的人一直有一種深深的誤解...
當有力氣活時，大家都把目光投向最胖的那一個；當你擰不開瓶蓋時，朋友還會弱弱的問一句，虛胖？
對於女胖子，同性面前永遠的綠葉，異性面前永遠的哥們兒...
身為一名胖子真的就這麼慘烈麼？是的！所以，才會有這麼多胖子努力去減肥！
最近，一名叫Jini的大學生，在YouTube上講述了她成功減肥的故事。
看著這麼好看的小姐姐，你根本想象不到，這曾經是一個體重高達200多斤的小胖墩。
經過兩年的努力，她的體重從100公斤瘦到了50公斤，相當於減掉了半個自己！
這對比也是挺驚人的哈
左邊這個肉fufu，眼睛眯成一道縫的姑娘就是jini減肥之前的樣子啦。
上高中時，jini喜歡在週五晚上吃夜宵，炸雞配啤酒這樣的吃法，讓她一年就胖了50多斤。
愛吃就算了，她還不愛運動。
體能測試總是最低分，不愛跑步，不愛走路，不愛爬樓梯，每次讓她運動都跟要了她的命似的。
就這麼吃吃喝喝，終於在高三這年達到體重巔峰了。
當jini胖到200多斤時，她被診斷為椎間盤突出。
“那年正是我念高三的時候，當時還沒有意識到問題的嚴重性，那時候作為一名高中生，對體重方面沒有過多的顧忌，總以為自己還不算太胖。”
“但後來，因為太胖了得了腰椎間盤突出，不得不注射神經類藥物，而且整個高三都要與腰部支架為伴。”
“當時走路也是非常艱難，只能彎著腰走路，連自習室的椅子都要換成舒服點的椅子。”
但即便是這樣了jini還沒意識到自己應該減肥了。
Jini的學校是在一個小山丘上，對那時候的她來說，上學是個極其困難的事情，一是自己體力跟不上，二是架著支架爬坡太痛苦了！
這個時候開始，jini才真正意識到肥胖已經危及自己的身體健康了。
她本打算在高考結束之後再開始減肥，因為那時候高三，她怕耽誤學習。
但她發現自己躺在床上，一邊吃著快餐和高熱量的甜品，一邊是從網上看著別人的減肥心得，這才恍然大悟自己不該這麼做。
“如果我不立即行動的話，那就什麼都改變不了！”
“當我意識到這些問題以後，就開始運動和注意飲食結構。對於減肥來說，動機是最為重要。”
剛開始，jini每天都要喝3-5公升的水。她吃飯也儘量不吃太多的鈉。
每次吃飯都是手掌大小的量。
雖然吃的少，但jini也不讓自己捱餓，而是學會在飢餓之前，吃最少的食物抑制自己旺盛的食慾。
午餐時，jini不僅吃蔬菜，還要吃大量蛋白質，主食減一半，用糙米代替。並堅持每天鍛鍊。
為了培養健康的腸道環境，她每天都要吃一些益生菌，也會準備一點甜點或者零食，避免自己嘴饞。
減肥期間的零食： 地瓜、蛋白、櫻桃番茄
晚飯：簡單的碳水合化物
一個地瓜+必須的蛋白或者雞胸100G）+蔬菜沙拉+ 櫻桃番茄
按照 蔬菜>蛋白質>碳水合化物 這個順序吃
運動後：
豆奶或者水煮雞蛋（只吃兩個蛋白）或者香蕉（本來運動以後不吃東西但是我的健身教練說一定要吃碳水合化物）
她甚至戒掉了夜宵，晚上餓的時候：忍住！
如果一不小心吃多了，她就會四處走動，做些運動來彌補。
剛開始，她體能不太行，就會用各種方式增加自己的運動量，比如主動幫別人跑腿，逛公園什麼的，總之就要讓自己動起來。
如今，她的運動量已經接近穩定，基本上一週運動6天，其中三天做力量訓練，三天做有氧運動。
每個週日她會寫下自己下週的食物和運動計劃。
經過兩年的努力，她成功地減掉了體重，沒有復胖反彈的情況，保持了苗條的身材。
她沒有節食，也沒有迅速進入很激烈的運動，只是用比較溫和的方式一點點改變自己的生活方式，只要肯堅持，最簡單的方法就是最有效的。
“我運動是為了健康，健康飲食也是為了自己的身體”。
“減肥在改變人的同時，會讓你更愛自己的身體。”
不要在損害身體的基礎上減肥，制定適合自己，又能長期進行的飲食和健身計劃更重要。
只要能管住嘴，邁開腿，持之以恆，體重都會慢慢掉下來的。
不瘦下來怎麼讓前任後悔，讓現任長臉，讓暗戀開口？當你成功瘦下來的時候，你會發現原來雞湯都是真的！
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