在生活中，我們看到很多演員休息時懶懶散散，夜生活也豐富，身材也隨之發福，就像是進入了“非賽季”。可一到最新的一部影視作品中，身材就大變樣，小肚腩沒了、臉盤有稜角了，就連肌肉都變大了。這樣“速成”好身材的本領，著實讓人們羨慕。
說到這就不得不提影帝張家輝，為了電影《激戰》，從0開始，用9個月時間練出一身精壯肌肉，肌肉維度甚至都趕超了比自己年輕、健身時間久的彭于晏。 在這段特訓期間，他的每日訓練時長長達5個小時以上，練六休一，幾乎是職業運動員的強度。也是累到他每次都接近虛脫，他也感嘆道：“可能我一生能做到如此地步，也就僅此一次了” 
飲食也是異常清苦，簡直就是採取了形體運動員們備賽時期的標準，很簡單，越難吃的越可以吃。大量蔬菜和水煮雞肉是他的主要食物，完全無糖、低油的飲食。
到了後來即將開拍時，為了能夠讓肌肉線條更加清晰、肌肉更幹，先是進行了一段時間的0碳水飲食，最後幾天內又幾乎不喝水，以確保肌肉脫水。 
就這樣，才有了我們面前的這個肌肉男，46歲，9個月，6%的體脂，一身精壯肌肉。這其中有什麼秘訣，值得我們普通人借鑑嗎?
張家輝自稱當時每天訓練6個小時左右，而又幾乎天天訓練，沒有極好的休息、飲食，是根本恢復不過來的。良好的飲食和休息計劃，是他的第一個秘訣 
二是恢復的手段，他們一定會請頂級的健身教練、甚至是按摩理療師，來緩解自己肌肉的疲勞，幫助身體快速恢復。恢復速度直接影響你的進步速度，是非常重要的。
三是個人的毅力，能夠堅持9個月半封閉式的訓練，努力為角色塑身，也體現出了影帝的職業素養。 
所以對於我們來說，沒有那麼多的時間精力和財力，唯一能做到的就是十年如一日的堅持。其實說到底最大的秘訣還是堅持，這是所有人都明白的道理，但不是誰都能做到。這個世界是公平的，你想要進步多快，完全取決於你付出多少。
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