翻譯：牛油果
直接切入主題。五個延長壽命的方案分別是：吃得健康、經常鍛鍊、保持健康體重，拒絕抽菸、避免過度飲酒。
自古以來，延長壽命就是人類的終極夢想。從有記載的歷史中來看，追求延壽，追求長生貫穿在整個人類發展的主線中：秦始皇派出徐福赴仙島求藥、秦漢盛行的煉丹術、宋代興起的氣功.....
對延壽長生的探索甚至直接推動了人類科學技術的進步：傳言火藥就是在煉丹中發明的。
時間來到現代，對延壽的探索並沒有就此停止：阿司匹林、二甲雙胍對延長壽命的臨床研究還未停止，人體冷凍等前沿技術又已開始了探索。
但對延長生命的探索，我們始終停留在外物干預的方向上。當我們把目光投向自身，關於延長壽命的探索有了重要的進步：
哈佛大學陳曾熙公共衛生學院（Harvard T.H.Chan School of Public Health）最新公佈的研究結果指出，在成年之後擁有以下5個健康習慣將可能延長10年以上的壽命：吃得健康，經常鍛鍊，保持健康的體重，避免飲酒過度，不抽菸。
在這項跨度30年的研究中，科研人員發現在美國人中，那些擁有最健康生活習慣的人群，相比那些最不健康的，得心血管疾病的風險降低了82%，而死於癌症的可能性則降低了65%。
美國人目前的平均壽命是79.3年，相對大多數高收入國家而言較低。2015年在世界人口壽命普查結果中美國僅排第31位。這項最新的研究意在量化研究生活作息與壽命的關係，以促進美國人口壽命的增長。
哈佛大學陳曾熙公共衛生學院研究團隊統計了包括護士健康研究（Nurses’ Health Study）中78865位女性34年的數據以及作為前者補充的健康專家研究（Health Professionals Follow-up Study）中44354位男性27年的數據。學者們研究發現其中5項低風險生活作息可能增加壽命的長度：不抽菸，低BMI體質指數（18.5-24.9kg/m2 body mass index 升高體重指數），每天至少半小時以上的中／強度運動，較低的酒精攝入（比如女性一天一杯以內，男性一天兩杯以內150ml左右的紅酒），以及健康的飲食。
研究人員推算出那些符合全部五項低風險生活作息的女性參與者比沒有達到任何一項的女性參與者的壽命要增加14年。同樣情況下，完全符合低風險生活作息的男性參與者的壽命則增加了12年。此外完全執行健康作息的人在研究期間死亡的概率降低了74%。研究人員還發現，這些健康習慣中的每一項都與降低死亡率又直接關係，而做到全部五項者最大程度地延長了壽命。
身為該項目團隊領導人的哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系主任Frank Hu說：
該研究強調了遵循健康生活之於延長美國人口壽命的重要性。然而，真正能完全按照這樣作息生活的人非常少。因此政府官員們需要重視生產健康食品，以及建立一個支持和推進健康飲食，作息的社會環境。
事實上，咚咚腫瘤科對五種生活習慣都曾詳細做過科普調研。
2015年世界銀行公佈的中國人口大陸平均壽命為75.9年，相對中國香港的84.2，日本的83.8，韓國的82.2較低。
讓我們來按照這五條哈佛健康指標看看中國的情況：
1：不抽菸
近年來我國吸菸人口逐步降低，但中國男性吸菸人數仍遠高於大部分亞洲國家以及國際水平。作為肺癌大國，吸菸是肺癌的主要誘因。此外抽菸還跟慢性支氣管炎，肺氣腫，心臟病，高血壓等相關。由此可見戒菸的重要性。
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2：健康的BMI體質指數（18.5-23.9）
世界衛生組織對亞洲人的BMI健康標準為18.5-22.9，而我國國家衛生與計劃生育針對我國情況，將標準修改為18.5-23.9。 二三十年前中國幾乎沒有胖子，但據知名醫學雜誌柳葉刀報道中國在2014年已經躍升成了肥胖人口百分比最高，重度肥胖百分比第二的國家。
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3：經常鍛鍊（每週2.5小時以上中等強度的鍛鍊）
經常看到標題黨說中國人幾乎不鍛鍊，但其實隨著80後進入中年，我國鍛鍊其實增加了很多。2014年全國20歲以上經常鍛鍊人群與2007年相比，城鎮增加了48%，鄉村增加了154%。只是經常鍛鍊的人數還是不到美國的1/3。
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4：較低的酒精攝入（男<25克，女<15克）
中國營養學會提倡成人一天飲酒的酒精量與哈佛標準接近：男性不超過25克，女性不超過15克。25g酒精相當於啤酒750mL；葡萄酒250mL；38度的白酒75g；高度白酒50g；15g酒精相當於啤酒450mL；葡萄酒150ml；38度的白酒50g。中國2007年人均攝入酒精4.7g，相對其他國家較低，但有上升的趨勢。
數據來源： OECD Factbook2013
5：健康的飲食
中國人80年代之後主食精細化很大程度上造成了糖尿病人數的增多。 2013年JAMA報道，中國成年人中有大約11%糖尿病人以及高達36%的前期糖尿病人， 已經非常接近美國分別為12-14%和 36.5%。此外中國人飲食結構也發生了巨大的改變。零食，飲料，肉食和油脂的攝入增速變快。 那怎樣才是中國人適用的健康飲食方案呢？ 《中國居民膳食指南》 核心總結如下。具體內容可參見其網站。
寫到這裡小編髮現以上五條健康指南並沒有提到熬夜，而且夜宵那麼無辜，跟壽命有什麼關係，不說了，去擼串了。
[1] Following five healthy lifestyle habits may increase life expectancy by decade or more
https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/five-healthy-lifestyle-habits/
[2] Early Release of Selected Estimates Based on Data From the 2016 National Health Interview Survey
[3] Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19•2 million participants
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30054-X/abstract
[4] 2008 Physical Activity Guidelines for Americans Summary
https://health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx
[5] 2014年全民健身活動狀況調查公報
http://www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1422/7300210.html
[6] 全民健身指南
http://www.sport.gov.cn/n316/n340/c819577/content.html
[7] High prevalence of diabetes, prediabetes in China
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170627134326.htm
[8] 《中國居民膳食指南》2016收藏版！核心推薦及摘要
http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd5520b4f30155be1475e02741.html
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