最好的鍛鍊方法是挑戰自己，增強肌肉和力量！
在這段視頻中，我將談論5種不同的鍛鍊技巧/原則，解釋什麼是，如何做，以及它們的好處是什麼。學會掌握這些方法，你會有更具挑戰性，更有效和更有趣的鍛鍊！
視頻中顯示的技術和練習是：
1.超級組-熱身加側腿舉
2.三頭肌和二頭肌練習
3.遞減組-側舉
4.巨人組-相撲式深蹲
5.離心訓練-史密斯蹬
類似於超級組，但又有點區別，你會使用三種不同的練習來做，三個動作之間沒有任何休息。只有當你做完三個動作才會休息，這算是完整的一組。如果你按這個方法做，它將是一個很好的快速提高你訓練水平的方法。
遞減組：這是一個很好的方法，它能有效的燃燒你的肌肉，當然這對你自己也是一個很好的挑戰。你可以自由設置你的降低組數量。但是最少不能少於兩個。在我的例子中，我在做側舉，用三種不同的重量。我的出發點是最重的重量，10次後，減少到中等重量做10次，然後再減到最輕的重量做10次。每次重量降低中間沒有任何休息。做完所有再休息。
巨人組：這個方法正好和遞減組相反，我們將提高每個重量的次數。我們從最輕的重量開始，一直做到最重的重量。在我的例子中，我同樣有三個不同的重量，我會在每一組重量練習時休息，如果用的重量太重，那就減少重量。我們要挑戰自己，所以最好的是我們有更多的重量級別，頁不是做少的次數。
離心訓練：當你肌肉用力的時候始終保持肌肉緊張的狀態。舉個例子：當你做彎舉時，在這個過程中你會數1.2.3來保持速度。這是個很好的方法。如果你喜歡獨自在健身房訓練，沒有任何人幫助你舉起重量。相信我，用離心訓練法會讓你每次舉起的重量越來越重。
視頻加載中...
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