约翰·塞纳（John Felix Anthony Cena）1977年4月23日出生于美国马萨诸塞州的波士顿市，他曾3次获得世界重量级冠军，3次获得全美冠军，14次获得WWE冠军。
他是WWE众多王牌人物中最有代表性的一个。约翰·塞纳在摔角娱乐界颇有人气，同时也是一位出色的演员和歌手。尽管塞纳并没有传奇的经历和显赫的出身，但这位硬汉还是凭借不懈的努力获得了卓越的成就。
就在不久前，塞纳在健身房里用举起非常沉重的分量这种特殊的方式为自己庆生。在社交媒体网站推特上，塞纳发布了一组令人印象深刻的硬拉照片，并写下了以下的留言：
“今天是我41岁的生日。500磅（约合227公斤）的硬拉，我足足做了3次。这一天我赢了，不要让年龄限制你所做出的努力；我的人生信条就是从不放弃。”
不仅如此，塞纳还干净利索地完成了160公斤的高翻。对于四十不惑的中年男人来说，这样的成绩算是相当不错了。
为获得强壮的身材，塞纳在健身房里付出了艰辛的努力。在每一次辉煌成绩的背后，都有一套建立在道德和标准上的规则，约翰·塞纳也不例外。如果你想拥有像WWE超级巨星那样震撼人心的体魄，请遵循塞纳总结的八条规则。
1
从不听音乐
塞纳说：“我做力量训练时从不听音乐，在参加摔角比赛前更是不听音乐，因为它让我分神。我只听观众的呐喊助威声。”
2
摆脱史密斯机的束缚
“它唯一的好用途是作为衣架。史密斯机对我这样的老手没什么帮助，反而妨碍进步。它迫使我以某种不自然的方式移动。”
3
无条件的拥抱深蹲
练家子绝不能少了这个训练动作。深蹲对锻炼下肢肌肉群的效果太棒了！
4
改善弱点
“如果你像我一样腘绳肌的力量欠缺，就开发专门的锻炼方案来靶向腘绳肌。这很容易，不能因为是弱项就回避。”
5
训练完把器械归位
你的家人不在健身房里工作，因此，训练完毕后，你应当自己做好清理归位工作；别人没有责任和义务替你做这些杂事。如果你确实花了些时间来做这种善后工作，表明你尊重健身房这个公共区域，同时也是对自己职业和别人权利的尊重。
6
随着年龄的增长，多给自己些恢复时间
“我现在每周锻炼4天。当我到了每周无法应付4次锻炼的那一天，我就会减到3次。这么做并不复杂。”
7
勇于尝试新事物
一开始我并不擅长力量举训练，完全摸不到门道。后来，通过自己逐渐摸索和向高手请教，终于掌握了这门非常实用的技能。只有拥有谦恭的心态，再难的技术也能掌握。
8
身体力行
“说练就练，别空喊口号。如果你想让自己强壮起来，就必须做些强有力的事情。你必须设定切实可行的目标。一旦进入健身房，废话少说，撸起袖子加油干！”
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