大家好，我是霍伊。
大部分球友都是半路出家熱愛和學習籃球的，並非從小接受系統專業的籃球訓練。難免會養成不良的習慣，錯誤的動作，或者基本功不紮實等等問題。
今天霍伊就用幾個簡單的運球動作，幫助大家糾正不良運球習慣，鞏固運球基本功。首先我們需要了解怎樣才算標準的運球，一般來說教練員會從運球姿勢和穩定性，兩大方面去判斷球員的運球基本功是否合格。
所以對於非科班出身的「組織」球員，當務之急應該養成良好的運球姿勢，糾正錯誤的動作，提升運球穩定性。
坐姿運球訓練，球員坐在凳子上完成垂直運球，交替運球「胯下和體後」等動作。訓練過程中運球速度可由慢變快，逐漸適應。同時眼睛應當看向前方，避免低頭運球。
坐姿垂直運球：低重心，眼看前，快運球
坐姿胯下交替運球：低重心，眼看前，快運球
坐姿體後交替運球：低重心，眼看前，快運球
該訓練能夠幫助球員養成正確的，低重心的運球習慣。並且降低每次運球的幅度「高度」，增加對籃球控制的時間「籃球在手中的時間」，提升運球的穩定性。
大小球訓練「入門級」，大家不一定聽過這個訓練，但一定都見過專業球員訓練運球的同時拋接網球。常規的大小球訓練對於球友來說比較困難，所以我們用落速更慢的氣球，替換網球幫助球友入門適應訓練。
垂直運球：球員單手持續運球，抬起頭部，非運球手頂起即將落地的氣球
交替運球：球員每次用非運球手頂起氣球時，進行一次交替運球
進階大小球：球員將小球換成癟了的氣球，增加下落的速度。在小球即將落地時，球員非運球手迅速頂起小球，並快速的完成交替運球。
其中垂直運球大小球訓練的目的，是為了讓球員養成抬頭運球，同時抬起非運球手護球的習慣。交替運球大小球訓練的目的顯而易見，是為了提升球員的運球速度。
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