作為瑜伽人，不可能不追求倒立，不止對身體有好處，還是戶外美美的工具，但是倒立不是那麼容易上手的，必須有個過程，不經歷風雨怎麼見彩虹，讓我們來一起看看需要哪些過程吧。
首先建立倒立需要的力量，搓地板就是個非常好的方法，可以從站立前屈開始，腳尖踩住毛巾之類的向後緩慢的滑動，然後緩慢的劃回來，來回做幾組，建立身體的力量儲備，為倒立打下堅實的基礎。
單腿下犬踢牆練習，找到倒立的感覺，剛開始可能腿抬不高，或是踢牆的動作太大容易腳後跟疼，慢慢的適應找到中間的位置，雙腿交替進行，不可只練一條腿。
下犬式屈膝上提腿，如果剛開始把握不好可以靠牆練習，安全第一，另外跳起的時候嘗試始終大腿靠緊胸口，也是為了更好的維持平衡。
利用沙發或是牆壁做L型手倒立，控制核心的平衡能力，其實L型是非常困難的手倒立平衡體式，如果能穩定在這裡，相信您可以完成很多倒立的變體體式了。
上面的這四個步驟是必須要經歷的過程，你省略了嗎？好好的練習吧，和大師兄一起加油！
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