2018年廣州馬拉松，今日10時已正式開啟報名了，報名時間會維持一個月，截止報名時間7月30日。廣馬換了運營商後，很多細節方面都做得挺好的，比如倒計時海報的設計：
還有很貼心的短信提醒：（前運營商沒有的哦）
新運營商，新氣象，想必後面還有很多驚喜，比如衣服的設計，再到獎牌的設計等等，跑者們都非常期待！
大部分有資格參賽的選手，今天已經報名了：
就等8月抽籤結果啦，在這段時間，除了坐等中籤外，可以提前訓練了！可不能等結果出來再訓練，那時候已經來不及了，不要聽比人說全程馬拉松只需要2個月就可以了，全程是半程的double？？？真的完全不是一個概念！所以現在開始訓練，是非常有必要的，不要等到中籤後，有點來不及了，反正平時也是要跑的！
“昨天你在訓練時偷的懶，都會變成馬拉松後程最深的絕望！”記住這句話。
那麼想要完成一次馬拉松，需要怎麼科學的訓練呢？如何做到循序漸進呢？那麼接下來我們來講講半程和全程的安排：
全程馬拉松訓練安排——三個階段
在訓練前，需要為自己準備一雙適合的跑鞋，保護自己的膝蓋。鞋子主要有緩衝、支撐、競速，體重大或者初學者可以選擇緩衝，保護膝蓋；腳板習慣外翻內翻，或者力量不是很足的，選擇支撐，保證跑步過程中的穩定性；競速的話，一個磨損快，不適合日常訓練，第二就是太薄太輕，容易受傷，不太推薦。
為避免受傷，一週進行2～3次的核心力量訓練，包括腰腹、腿部，具體訓練方式有卷腹、靜蹲、負重深蹲，提高核心肌肉，可以幫助你在全馬的後半程疲憊的時候不至於核心力量不足而引起姿勢變形，另一方面對撞牆也有一定的防範效果。
要是不知道怎麼做核心訓練，可以就做以下幾個動作。
半程馬拉松訓練計劃
半馬相對比較輕鬆，只要你按照下面的時間表來練，只需要12周，就可以安全完賽，並且是在一個輕鬆的狀態完成。（建議收藏）
同樣，也是需要練核心訓練
在日程的訓練中，我們很容易忽視跑步前的熱身，拉伸，和正確的跑姿，這些都是基本的，不要盲目跑馬拉松，在訓練中就把自己跑傷了，不忘初心，敬畏馬拉松，非常重要！跑得長久，才是跑者該有的心態和目標！
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