美好的週末來臨了，你會如何度過呢？不要浪費這瘦身的絕佳時機，來一套瘦腿的運動，消滅大腿上晃晃的肥肉、小腿上硬硬的肌肉吧！
猶記得當年電影《速度與激情5》火遍整個中國市場，驚豔人的不僅是精彩的飆車特技，還有蓋爾·加朵那修長的美腿。驚鴻一瞥，讓身為女生的小玫也不禁噴了一鼻子血！
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每個女生，都是一個潛在的“人間腿精”。想像蓋爾·加朵一樣，擁有驚豔雙腿，你就必須掌握這3招：
日常修煉篇：改掉5個壞習慣！
1.超愛蹺二郎腿
屁股剛一沾到凳子上，二郎腿就翹起來了，說的是不是你？長期蹺二郎腿的話，會嚴重阻礙下半身血液循環，讓臀部和大腿處更容易堆積贅肉。
2.走路拖拖拉拉
走路的時候腳沒有完全抬起，而是在地上拖拉的話，鞋跟處會磨損得很嚴重，雙腿得不到完全的伸展，反而會讓小腿變得更加粗壯。
3.櫃子裡各種緊身褲
為了顯得雙腿更加纖瘦，很多人喜歡穿緊身小腳褲，雖然美觀，但是褲子穿得太緊了真的會導致下半身肥胖啊！而且還會損害私密部位的健康，不利於血液暢通，讓贅肉在下半身堆積。
4.有憋尿習慣
喝的水太多而不及時排出的話，是會造成身體浮腫的，水腫進而轉化為脂肪，到時候可是會令大腿變粗，臀部變肥的哦！
5.長期穿高跟鞋
高跟鞋的確會令腿部線條更加完美，但是長期穿高跟鞋會加大腿部肌肉外翻的可能性，而且小腿承受的壓力過大，很容易造成肌肉小腿的產生。還是要經常換不同款式的鞋子，讓雙腿偶爾處於放鬆的狀態才好。
7個小動作，絕殺大腿內外側贅肉！
在睡前、閒暇的時候來一組瘦大腿運動，不僅能緊緻大腿肌肉，還能塑出美好腿型呢！
1、身體重心放在前腳腳跟，後腳膝蓋不要接觸地面，前腳膝蓋不過腳尖。20個為一組，左右腿各做2組。
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2、雙腿分開略寬於肩部，腳尖向外分開30度，大腿與地面平行，膝關節不超過腳尖，臀部下壓。2次為1個，15個為1組，做2組。
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3、臀部後伸，軀幹挺直，下蹲時略微前傾，眼睛平視。20次為1個，2個為1組，做2組。
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4、雙手平放於身體兩側，雙腳間距略大於肩寬，雙腳、肩、上背、雙臂保持靜止，臀部發力。20個為1組，做2組。
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5、此動作不可描述，20個為一組，左右腿各做2組。
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6、髖部垂直於地面，後腦勺、肩膀、臀部、腳跟保持在一個平面上。15個為一組，左右腿各做2組。
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7、挺直上半身，挺胸抬頭，膝蓋不過腳尖，使用髖關節的力量勻速移動。左右兩邊到中間為1個，3個為1組，做2組。
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3分鐘瘦小腿，讓你成為長腿精！
很多小夥伴都因為小腿過於粗壯而煩惱，特別是女孩子，穿短裙簡直難堪！拉伸小腿，可以幫助你避免肌肉更加壯實，而且能美化腿部線條。以下動作，每個30秒，建議每天都做一做：
1、站姿抬腳尖的小腿拉伸
2、腳跟踩地的小腿拉伸
3、起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
4、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
5、站姿抬腳尖的跟腱拉伸
6、站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
7、坐姿屈膝拉腳趾
不要羨慕別人的美腿，付出行動，你也一樣可以有哦！
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