乒乓球運動是一項需要速度、靈敏和反應的運動，常年打球的球友總會遇見各式各樣的毛病，比如肩部、腰部、肘部和膝部的損傷。
增強全身力量，提高柔韌性是預防損傷的手段之一，但當損傷發生，我們應該如何去識別和治療呢？請看下面這張表：
接下來的內容，將詳細講解如何識別和治療表中的五種損傷，供大家參考。
肩
▌肱二頭肌肌腱炎
肱二頭肌肌腱炎是一種發生在肱二頭肌長頭腱的炎症，發生部位為穿過肱骨凹槽的肱二頭肌長頭腱。肱二頭肌長頭腱的位置決定了它容易受到刺激和發生炎症，病理機制與肩關節夾擠症候群相同。
識別方法：
發生肱二頭肌肌腱炎時，一般會感到前肩發生逐漸加強的疼痛，而且可能輻射到肱二頭肌肌肉。執行過頂動作和投擲動作會發生疼痛，而且晚上也可能發生疼痛。
初始治療包括適當休息和避免引起疼痛的動作或活動。使用冰敷和消炎藥（比如布洛芬）來減輕疼痛和炎症。活動範圍鍛鍊應該在治療過程的早期開始，而且根據可忍受的疼痛情況逐步提升，以恢復無痛全範圍活動。可以考慮正式的物理治療法，通過電刺激、超聲波或其他方式減輕炎症和疼痛。在頑固性病例中，可以考慮將類固醇（可的松）注射到二頭肌腱鞘，以消除持久性疼痛和炎症。
一旦疼痛和炎症消退，開始進行加強鍛鍊，恢復肩部的力量，尤其要注意肩袖肌肉。這對年輕運動員尤其重要，底層不穩定可能會夾擠和刺激二頭肌肌腱。
※一般情況下，只要運動員受傷的肩部周圍的肌肉可以無痛全範圍活動且全面恢復了力量，就可以逐步重返體育運動。
▌肩鎖關節損傷
識別方法：
肩鎖關節損傷也被稱為肩鎖關節扭傷和肩鎖關節分離。這種類型的損傷涉及鎖骨末端和肩峰之間形成的關節的分離。遭受這種損傷的運動員通常感到肩鎖關節疼痛和腫脹，而且很難抬高手臂超過頭頂。
大多數肩鎖關節損傷都採取保守治療方法。如果出現塌陷畸形，拍X線片可以評估分離的程度和排除潛在的鎖骨骨折。只有鎖骨明顯從肩峰分離或移位時，才需要手術治療。冰敷和消炎藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。使用吊帶短期固定讓受傷部位更舒服，在疼痛可忍受的情況下，隨後進行溫和的全範圍活動鍛鍊。
※如果肩鎖關節輕度扭傷且沒有任何畸形或分離，運動員通常可以快速恢復體育運動。根據疼痛的程度，可能馬上就可以重返體育運動，也可能需要1 ～ 2周。
腰
▌腰椎扭傷或拉傷
扭傷是過度拉伸韌帶引起的韌帶損傷，拉傷是過度拉伸導致肌肉纖維撕裂引起的肌肉損傷。扭傷或拉傷引起的疼痛是組織受力超出其柔韌範圍的結果。脊椎的腰椎和胸椎部位包含多層韌帶和肌肉，因此往往難以確定是哪根韌帶或哪塊肌肉發生了扭傷或拉傷。扭傷和拉傷是運動員中下腰背疼痛的最常見原因，而且最常見於20~ 40歲的運動員。
識別方法：
腰部扭傷或拉傷通常發生在體育運動期間，並在24小時內變得更為嚴重。在損傷後的第二天，不適感增加。最常見的症狀是下腰背疼痛、僵硬和痙攣，疼痛偶爾輻射到臀部。下腰背的小塊區域內通常能感到壓痛。某些動作會加劇疼痛，包括彎曲或拱起背部，而且通常在坐下或躺下之後得到緩解。
任何扭傷或拉傷的初始治療包括每日冰敷疼痛部位3次或4次。每次冰激都應該間隔進行，敷5分鐘停5分鐘，一個療程為30~ 60分鐘。下面這些步驟將有助於減輕炎症。在一般情況下，要相對休息，也就是說避免參加加劇疼痛的活動，最好是臥床休息。如果疼痛在48小時內沒有改善，或者如果臀部區域感覺缺失、下肢無力或者腸道或膀胱失控，就要諮詢醫生。
※物理治療的重點在於腿部和下腰背肌肉的拉伸訓練，以恢復正常的腰椎曲度和加強腹部和腰部肌肉力量。可能要根據需要使用冰敷、電刺激和超聲波，以減少疼痛和炎症。加強核心肌肉的針對性訓練和提高柔韌性的訓練可以進一步穩定脊柱，並且有助於防止未來再次受傷。
肘
▌網球肘
網球肘是常見的體育運動痼疾，受影響的不僅僅是職業網球運動員和“週末網球運動員”。網球肘也稱為肱骨外上髁炎，是由在某些體育運動中反覆扭轉前臂和肘關節引起的。
識別方法：
患網球肘的運動員經常訴說肘關節外側表面有針刺或刀刺一樣的疼痛。在伸展手腕（腕關節處於做俯臥撐姿勢）和外旋前臂（手掌朝上）時，這也是網球反手擊球的動作，疼痛感最強烈。通過體檢通常可以確認肘關節外側的針刺壓痛，甚至腫脹。用力阻擋手腕或手指的伸展也可能產生這樣的疼痛。
最輕微的網球肘的症狀就像典型扭傷或拉傷。在這種情況下，需要適當休息、避免參與體育運動和使用非處方藥。在大約3 ～ 6 周之後，病症消失，運動員恢復到受傷前的狀態。
第二類損傷可能需要3 ～ 6 個月才能痊癒。在這種情況下，治療方法除了和上面的輕微損傷一樣之外，還包括物理治療法、抗阻肘部支撐、注射可的松和體外衝擊波療法。抗阻肘部支撐可以減輕肘部的肌張力。
第三類損傷對前面提到治療方法都沒有反應。核磁共振成像顯示異常。在這種情況下，可能需要考慮手術治療。在保守治療6 ～ 9 個月失敗後才考慮做手術。
※當達到無痛全範圍活動時，運動員應該可以開始力量增強練習了。
最初的力量增強練習應針對能夠穩定上半身和減輕肘關節上拉力的肌肉。膝
▌髕股關節疼痛
髕股關節疼痛，也稱為膝蓋前疼痛，是膝關節最常見的疼痛，而且與在體育運動中過度使用的關聯最大。髕股關節疼痛涵蓋所有年齡組和所有體育運動，而且在屈曲膝關節的活動中會導致疼痛加劇，比如坐下、爬樓梯和駕車。
識別方法：
通常在膝蓋前部出現疼痛，但是在髕股關節退行性病變的情況下，這種疼痛可能放射到膝蓋後部。明顯的腫脹很少見，不過可能發生膝蓋發軟。
絕大多數髕股關節疾病都可以通過非手術療法得到改善。通常建議參加家庭鍛鍊計劃或接受正式的物理治療。這些計劃側重於增加柔韌性和加強股四頭肌和膕繩肌的力量。
在康復期間，運動員應避免鎖定膝蓋，也應避免任何極端的彎曲姿勢（盤腿而坐、跪著或下蹲）或腿部過伸姿勢（將腿伸靠在咖啡桌上）。
※傷者通常要停止參與活動幾周到6 個月，如果做手術可能需要3 ～ 6 個月才能重返體育運動。在重返體育運動之前，運動員必須能夠模擬體育運動動作而未出現明顯疼痛。如果疼痛或無力仍然存在，建議繼續治療。
本文內容旨在為大眾提供有用的信息。所有材料（包括文本、圖形和圖像）僅供參考，不能替代醫療診斷、建議、治療或來自專業人士的意見。所有讀者在需要醫療或其他專業協助時，均應向專業的醫療保健機構或醫生進行諮詢。
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人民郵電出版社出版
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