篮球打的好，不能只靠手活好，即使你手速快如加藤鹰老师，没有强壮有力的下肢，也是很难跟上高强度比赛的节奏
所以，腿活也得经常练！关于腿部训练，大抵分为：柔韧性、爆发力和灵活性的练习
今天帝哥就给兄弟们聊聊简单实用的3招训练，全面提升你的腿活~
【1】柔韧性练习
双手抱球，上身保持直立，头抬起，目视前方，一脚为支撑脚，另一脚前后大幅拉伸
左右交替训练，以支撑脚的膝盖即将着地为限，兄弟们尽可能大幅度，不要怕扯蛋哟！
这里兄弟们要注意了，脚前后回拉的过程中，脚是始终悬在空中的，要是脚拖着地拉回去，起不到太大的效果
【2】爆发力练习
这是一个需要小伙伴配合的游戏，同伴双手各持一个网球，觉得难度小的乒乓球也可以
（实在玩着不爽试试鸡蛋…）在底线摆出运球百米冲刺的姿势，同伴随机丢出一边的球，快速运球过去接住小球
【3】灵活性练习
没软梯的兄弟，可以设置障碍物替代，按“里外里里”的顺序进行跳格子练习
刚开始可以用慢节奏适应动作，其后再尽可能加快动作频率...
任何身体机能的训练都不是一蹴而就的，兄弟们只有做到定期定量
强迫自己完成目标，才能日积月累，达到理想的效果
腿活练到位了，除了有助于打球，还有很多意想不到的好处！
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