公交車到站,司機開門後上來一位“重量級”姑娘,司機師傅秉著敬業的職業操守,售票員滿懷照顧孕婦的社會公德,鄰座群眾心中默唸一萬遍“千萬別看我”...就在這時,司機看向老幼病殘孕專座區一位穩坐泰山的年輕姑娘,售票員用勸導加警告的口氣嚷道:麻煩年輕人給孕婦讓個座了哈...
年輕姑娘實在受不了這種質疑,嚷道:別看了,我也是孕婦。然鵝,剛上來的重量級姑娘不淡定了,衝著司機和售票員:誰是孕婦?!誰是孕婦!我胖點招誰惹誰了!
沒錯,連空氣都覺得好尷尬...
是的,你胖你有理,你胖也沒吃別人家的大米,可是誰能分得清你肚子裡是男、是女、還是大米呀?....小編也知道,其實,你有什麼辦法,你也很絕望啊...
另外,如果你減肥的決心不堅定,小編是時候讓你看到真相了:
1:大肚腩是肥胖病的一種表現,若不加註意,可能會發生猝死。日本過勞死預防協會提示10大危險信號,"大肚子"為過勞死危險信號之首。
2:腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液,並隨血液直接進入肝臟。
3:腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
其實...
在人生的長河中,你胖,你就輸了...
怎麼樣,現在想瘦的決心是不是比人民幣都靠譜?!
老實講,想要瘦,還是運動最靠譜。氣溫回暖,時間緊迫,小編特推出幾個快速瘦腰腹的瑜伽體式,想要在露肉季節脫胎換骨的你一定要好好練習咯!
平板撐變體
作為最有效的塑型體式,必須排在瘦腹的第一位!同時,平板撐還是增強核心力量的最有效體式!
注意事項:
1.雙臂與地面垂直,雙臂保持平行;
2.雙腿保持平行,用腳趾蹬地;
3.身體儘量與地面平行,臀部不要下沉;
4.學會用腹部用力,保持平穩的呼吸,堅持到最後。
屈肘下犬式
在緩解肩膀痠痛和拉伸脊柱的同時,海豚式還可以刺激腹部肌肉,幫助消耗腹部脂肪。
注意事項:
1.平板式進入;
2.將前臂放在墊子上,手面貼地,手腕放鬆;
3.呼氣時,臀部朝向天花板雙腿伸直,低頭眼睛看向雙腳之間;
4.臀部高於肩膀;
5.腳面與地面貼實。
單腿下犬式變體
充分拉伸全身肌肉,增強上半身和臀肌的力量,刺激腹部脂肪與血液運轉。
注意事項:
1.上方腿伸直與身體保持一條直線;
2.吸氣,抬起伸展右腿向上,腳掌心朝向天花板;
3.右側髖部向下沉,髖部平行;
4.保持身體均衡的穩定,左腳腳後跟盡力下壓;
5. 放鬆頸部,頭部自然下垂或目視下方腿;
6. 保持5-8個呼吸,然後練習另一側。
側平板撐
傾斜的身體會激活腰部肌肉,用腹部力量穩定整個身體,單腿抬起加大對腹部脂肪的消耗。
注意事項:
1.保持下方五指向下抓地;
2.髖部保持上提;
3.將重心轉移到左手,用左腳外側邊緣支撐身體;
4. 確保身體呈一條直線,髖部上提;
5. 右臂向上伸展,指尖指向天花板,轉動頭部,目視上方指尖;
6. 保持5-8個呼吸,然後練習另一側。
後仰支撐式
該體式絕對挑戰你的平衡感和核心力量的穩定性,不僅可以加強脊柱肌肉力量,也通過充分的拉伸減少腹部贅肉。
注意事項:
1.雙手虎口壓實地面;
2.雙臂垂直於地面;
3.胸腔向上推送;
4.大腳趾用力向下踩地;
5.頸部後側保持舒展。
弓+蝗蟲式變體
傳統的弓式和蝗蟲式可以有效增強脊柱周邊肌肉,同時腹部力量的運用可以有效消耗腹部脂肪。
注意事項:
1.同側手臂抓住同側腳;
2.學會用腹部力量完成整個體式的拉伸;
3.兩條腿均脫離地面;
4.未用手抓住的腿保持伸直狀態;
5.然後練習另一側。
船式變體
船式相當鍛鍊腹部力量,扭轉的船式在鍛鍊腹部力量的同時還鍛鍊身體的平衡感。
注意事項:
1.小腿彎曲,與地面平行;
2.雙臂打開,保持船式;
3.腰部扭動,臀部保持穩定;
4.用腹部力量支撐並穩定身體;
5.然後練習另一側。
三角式變體
該體式相對三角式而言,更易完成。側舉的雙臂拉伸並加強斜肌、腹肌和背部肌肉。
注意事項:
1.手臂舉過頭頂;
2.身體向一側傾斜;
3.腹部用力,雙臂完全打開,身體保持平衡;
4.然後練習另一側。
幻椅式
除了加強腿部力量和緩解肩部僵硬之外,幻椅式更要求強大的穩定性,而此時的穩定性就要求腹部核心力量做支撐。
注意事項:
1.雙膝不要超過腳尖;
2.雙肩膀向下沉;
3.腹部向內收;
4.抬頭看向雙掌間;
5.大腿儘量與地面平行。
戰士三式
從整個腹部到脊柱周圍肌肉都會感受到緊張,腹部核心肌肉更是用來維持身體平衡的關鍵。
注意事項:
1.左腳內側壓實地面,大腿肌肉向上收緊,穩定身體;
2.右髖向下,髖部保持平行 ;
3.上方右腳踝內側用力向後瞪送;
4.雙手指尖有力向前伸展,拉伸脊椎;
5.雙肩保持平行,然後練習另一側。
這10個瑜伽體式可以作為一個序列練習,儘量每天練習一遍,保持腹部核心力量用力來帶動整個身體的擺動。通過有節奏的呼吸,讓神經和身體得到放鬆,達到最好的效果。
想要露肉不尷尬的寶寶,快快練起來咯!
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