拜拜肉，也叫蝴蝶袖。
儘管名字看起來一個可愛，一個美麗……但是每個人都討厭這塊肉。
尤其對於女生，有了拜拜肉，夏天都不敢穿短袖的好嗎？
的確有礙觀瞻。
這塊肉的位置，位於我們的大臂肱三頭肌外側。
說穿了，當你的手臂肌肉不夠，而且又開始堆積脂肪的時候，拜拜肉就出來了。
它就是你的上臂肌肉，掛不住多餘的脂肪的表現。
你們看，正常手臂和拜拜肉手臂，視覺上的差異：
在現實生活中，天鵝臂和拜拜肉的對比，是下邊這樣的……
左邊的貌似是古力娜扎小姐姐吧？手臂就特別美。
右邊是不是社會我柳巖姐？儘管胸很大，但是手臂線條確實有點抱歉的。
對了，一般胸比較豐滿的女生，特別容易受到拜拜肉的困擾。
因為胸部豐滿本身就說明上肢的脂肪堆積比較容易，一旦不注意，30歲以後就會出現手臂脂肪堆積，就成了拜拜肉。
辣麼！怎麼樣才算應對拜拜肉的好對策呢？
其實秘訣就很簡單：
1.增加手臂的肌肉含量，但是不要練太粗
2.消減上臂的脂肪。
對於消減脂肪來說，拜拜肉這個部位其實非常好減脂。
人體脂肪削減的順序，通常是先瘦小臂和小腿，而後大臂部分就會開始急速減脂了。
因此從這個角度說，拜拜肉並不難減。
至於有氧運動的選擇，我推薦各位試試波比跳。
對，就是上邊這個動作。
為什麼推薦它？
因為波比能夠在減脂的同時，增強胸腔以上的上肢力量，也包括手臂。
可以說你的波比跳玩的6了，拜拜袖就減掉一半。
大概每週訓練3到4次
每次從30個，慢慢加，每週加5到10個
總數加到100，你全身的贅肉，基本都再見了!
但是光減脂是不行滴！
不把肌肉含量提升起來，拜拜袖還是會復發的。
因此，下一步，要訓練上肢力量，尤其是手臂的力量。
下邊推薦一套動作，不用去健身房，不用買器械，家裡有沙發就能完全搞定。
請看：
1.
這是一個帶有角度的俯臥撐動作。
不但能夠訓練手臂，還能叫胸部更加挺拔。
2.
這是動作1的進階版。
什麼時候上一個動作可以輕鬆完成15個以上了，再嘗試這個。
訓練的部位一樣，但是更難，當然，效果也更加好。
3.
這是一個有沙發輔助的蟹走
對你的手臂力量要求挺高的。
而且，對大腿，腹肌，臀部都有雕塑效果。
4.
這個動作難度最高，也是對拜拜袖最有效的動作。
相當於用手臂的力量撐起你的全身體重。
高級選手才可以選擇哦！
以上幾個動作，在熟練了以後
每週練2次
每次每個動作完成30到50次
拜拜袖是什麼？你一定早就忘記啦！
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