夏日踢球，補水特別重要，但是狂飲運動飲料的EZer們你們都喝對了嗎？要知道市面上的運動飲料也是有不同分類的，他們的成分、功能各不相同，只有喝對種類才能達到最佳補水效果。今天，我們就要帶大家徹底瞭解一下運動飲料。
首先需要明確一點，運動飲料和功能飲料還不是同一種產品，這一點很多小夥伴肯定也分不太清楚。運動飲料主要是為提高球員的運動表現，在運動中和運動後為球員補充因出汗而流失的液體和電解質。而功能飲料的主要目是提高精力、專注力、降低疲勞，當然它也可以提高球員的運動表現，比如在運動前飲用能提高攝氧量、延長力竭運動時間。典型的功能飲料一般含刺激劑，如咖啡因、左旋肉鹼、人參提取物、葡糖醛酸內酯等，還可能含有數量不等的碳水化合物、蛋白質、氨基酸、維生素、鈉和其他礦物質，紅牛就是功能飲料的最典型代表。所以，喝運動飲料還是功能飲料主要的目的是不一樣的。
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拋開一般小小一瓶的功能飲料，一般運動飲料主要分為三類：低滲飲料、等滲飲料和高滲飲料，看名字是不是覺有懵逼？往下看我們一起來了解下都是什麼意思。
低滲、等滲、高滲，這涉及到一個關鍵概念：滲透壓，科普起來有點費勁，但是大家記住，補充液體滲透壓與血漿滲透壓之間的大小較量關係，對補充水分、糖分、電解質等來說有至關重要的作用，也是運動飲料分類的基礎。
- 低滲飲料（液體+電解質+少量糖）
低滲飲料含有鹽和糖的濃度低於人體體液，它以補充碳水化合物的攝入量及補足肌肉的糖原儲備為主要功能。低滲飲料含糖少，可溶性顆粒濃度低於血液，但它提供液體吸收快，從胃中排空和吸收也快，但不能供應足夠量的糖份。 這一類運動飲料比較適合日常生活中運動量較小是飲用，比如長距離步行、逛街、遊覽時，足球運動前飲用也很適合。市場上常見的低滲飲料有脈動、水動樂等。
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- 等滲飲料（液體+電解質+6~8 %糖）
等滲飲料含有類似人體體液濃度的鹽和糖份。這種運動飲料能夠迅速補充因大量出汗流失的液體，全面補充水、糖及電解質，適合在在大強度和長時間運動中飲用，足球運動中補水就應該以等滲飲料為主。等滲飲料含糖比在6~8％，其中的可溶性顆粒比例與人體接近，能被身體迅速吸收。我們在職業聯賽中常見的球員補水，也以等滲飲料飲料為主，比如梅西代言的佳得樂，還有世界盃上FIFA官方合作伙伴Powerade飲料。
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- 高滲飲料（含糖量高）
高滲性飲料中含有鹽和糖的濃度高於人體，一般在運動後作為日常糖類補充，以恢復肌糖原的儲存水平。高滲飲料中可溶性顆粒的含量高於血液，主要是糖碳水化合物，這種飲料從胃中排空慢，在小腸吸收前會從血中吸收水分以稀釋，不利於快速補充水分，滿足體內能量供應。所以在飲用高滲飲料時需要配合等滲飲料或純淨水一起。說來小夥伴們可能覺得意外，例如康師傅冰紅茶就是典型的高滲飲料，它含糖量高，補水效果很差，常常有越喝越渴的感覺。
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在瞭解運動飲料的分類後，大家是不是對踢球時喝對水有了一定認識，補水一定要科學，要根據自己的身體狀況、運動量和運動時長也選擇最正確的飲料。如果運動量不大，運動的時間少於1小時，這時補充低滲飲料即可；如果運動量比較大，時間大於1小時，人體大量出汗，比如小夥伴們的訓練賽和比賽，這時飲用等滲飲料就能充分發揮作用。對於非職業球員來說，就是大多數的EZer，平時踢球時不建議使用高滲飲料和功能飲料。
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