為什麼會打鼾
打呼嚕或者打鼾，是因為呼吸空氣時，喉嚨裡的鬆弛組織振動引起的。大約一半的成年人偶爾會在夜裡打鼾。體重，健康狀況以及口腔形狀等因素都有可能會讓你聽起來像是在夜間鋸木頭。
如何知道自己是否打鼾？
如果它足夠大以喚醒你的伴侶，你可能聽說過對方抱怨。如果你不相信他們或單獨睡覺並且想知道真相，那麼在睡覺之前打開聲控錄音機。
鼻塞
任何阻止你通過鼻子呼吸的東西都會讓你打鼾，就好像你因感冒，流感或過敏而停止呼吸一樣。非處方藥或鼻帶可以幫助打開這些氣道，但是如果你每週有幾天都感到鼻塞，請與你的醫生交談。
睡覺姿勢
睡姿可能讓你打鼾或使情況變得更糟。可以嘗試用兩三個堆疊的枕頭睡覺，這樣你就不會平躺著睡。如果這些都不起作用，在襯衫的肩胛骨之間縫一個小口袋，有點緊。把一個網球放在口袋裡，這樣在你背上時很不舒服，自然會側臥。
鼻子的形狀
如果你的鼻孔之間的薄壁形成不正確，一側可能比另一側小 - 這稱為偏離的隔膜。這會讓你更難呼吸，導致打鼾。如果鼻子在事故中受傷，也會發生同樣的情況。請及時與醫生交談 - 手術有時可以解決問題。
嘴的形狀
如果口腔上部朝向喉嚨 - 柔軟的顎 - 低而厚，它會縮小氣道並使你打鼾。如果從你的軟顎懸垂的小塊組織 - 懸雍垂 - 比平時更長，也會發生這種情況。你可能生來就有這些東西，但是如果你超重，情況可能會變得更糟。所以常常是腳胖的人打鼾的頻率更高。手術有時也可以幫助解決這個問題。
藥物因素
讓你昏昏欲睡的藥物（稱為鎮靜劑），肌肉鬆弛劑，一些抗抑鬱藥或者感冒藥可以放鬆你的舌頭和喉嚨裡的肌肉。如果你服用這些藥物才打呼嚕，請告訴你的醫生 - 她可能會改變你的用藥。
睡眠呼吸暫停
這是嚴重的打鼾，在你睡覺時會阻止你的呼吸。它可能會讓你突然大喘一口氣或在夜間喚醒你。它的症狀包括早晨口乾，頭痛或喉嚨痛。它與中風，高血壓和心臟病有關，所以如果您認為自己可能有睡眠呼吸暫停，請去看醫生。她可能會推薦一種裝置，幫助您在睡覺時呼吸，或必要時進行手術。
如果你的孩子打鼾
孩子們時不時打呼嚕，特別是如果他們感冒或過敏。但在某些情況下，它可能是鼻竇，喉嚨，肺部或氣道感染的跡象，或可能是睡眠呼吸暫停。如果你注意到你的孩子大部分時間都會大聲打鼾，請和她的兒科醫生討論一下。
如果懷孕了
準媽媽可能會打鼾，因為他們的鼻腔通道會膨脹並使呼吸變得更難。懷孕期間的體重增加也可以推動膈肌，這有助於將空氣進出肺部。但孕婦應該告訴醫生他們是否打鼾，因為它可能與高血壓等健康問題有關。
如何停止打鼾
——你能做什麼：看你的體重
如果你超重，你更可能打鼾，特別是如果你的脖子超過17英寸。減重幾磅可能有助於保持它的身體健康 - 與你的醫生討論一個適合你的計劃。
——你能做什麼：減少酒精
像一些藥物一樣，酒精可以放鬆你的舌頭和喉嚨的肌肉，也會讓你打鼾。無關你喝多少和多少，尤其是靠近就寢時間，儘量不喝酒。
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