立秋是二十四節氣中的第13個節氣，今日21時31分，立秋至。“秋，揪也，物於此而揪斂也。”收穫的季節來了。當然，立秋，只是進入名義上的秋天，各地依然很熱，除了要提防“秋老虎”，初秋最重要的事就是汗蒸排溼毒！
【一夏無病三分虛】
“立秋處在中伏和末伏之際，暑氣仍存，天氣不會馬上涼爽起來。”天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲提醒說，此時節，公眾要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。
立秋不僅是一個重要節氣，也是我國重要的歲時節日，時至今日，我國民間仍有在立秋這天“貼秋膘”“咬秋”等習俗。
“一夏無病三分虛”，李豔玲提醒說，經過苦夏的煎熬，人們的脾胃普遍較弱，所以不可大補，如果盲目大量、過量進補，處於“虛弱”狀態的胃腸很可能無法承受，容易導致胃腸功能紊亂，出現食慾不振、食後飽脹、腹脹腹痛等問題。因此，貼秋膘之前，最好把脾胃調理到位，可多食用潤肺、生津、利溼、健脾的食品，如蓮藕、薏苡仁、紅小豆等，也可煮成粥喝。
【貼秋膘前先汗蒸】
初秋最重要的事就是汗蒸排溼毒！
疏通經絡：汗蒸熱量增加易加快經絡運行，以達到疏通經絡的目的；
活血化瘀：汗蒸可促進血液循環，活血化瘀，改善人體代謝；
祛風除溼：通過汗蒸可溫經通絡，可祛除體內寒溼，風寒受涼之人可汗蒸以適當排汗祛除寒氣。
風寒溼性的關節病：類風溼性關節炎、關節痛、腰椎間盤突出、頸椎病、中風偏癱等；
亞健康人群：平素工作壓力過大，經常熬夜，易疲勞之人，適當汗蒸可緩解壓力，使身心放鬆；
皮膚暗沉的女性：汗蒸可疏通經絡排毒以使女性皮膚水分充足，以美容養顏，延緩衰老。
身體怕冷的人群：平素身體怕冷，受涼後身體不適的人群，可適當汗蒸以溫通經絡，改善症狀。
有出血傾向的人群不適宜汗蒸，汗蒸時因熱量增加會加快血液運行，血流增多，對於有出血傾向者出血風險性增加，同時，包括女性月經期間，汗蒸易導致月經量過多。
老年人不適宜汗蒸，中醫認為老年人多氣虛體弱，汗蒸時老年人易大量汗出耗傷體內津液，嚴重者可產生昏厥。
幼兒不宜汗蒸，兒童一方面受熱後體溫較成人上升快，隨之體內循環加快，不利於兒童健康，另一方面兒童皮膚細嫩，高溫易使兒童皮膚灼傷。
男性不育者不適宜汗蒸，一般精子的生存溫度低於體溫，汗蒸溫度過高，不利於精子存活。
另外，患有高血壓、糖尿病、哮喘、甲亢、傳染性皮膚病及其他不耐熱的人群不適宜汗蒸。
汗蒸每次40-60分鐘為宜，一週不超過3次，溫度在40-50度之間對人體最適宜，溫度不宜過高。
每次汗蒸不宜太久，如果汗蒸期間出現頭暈、噁心等不適症狀，應馬上中止離開汗蒸房;
汗蒸之前洗澡，汗蒸後1小時之內不宜洗澡，因汗蒸後毛汗孔打開，此時洗澡易感冒；
汗蒸之前和汗蒸時喝一些溫水，汗蒸完及時擦乾身體，不宜在汗蒸後馬上進食寒涼類食物；
女性汗蒸前應先卸妝，避免化妝品堵塞毛孔；
不宜空腹或過飽時汗蒸。
汗蒸能夠達到降脂減肥的目的，人體脂肪在40℃時更易溶於水中，汗蒸時的溫度，有利於排汗加快身體代謝，消耗多餘脂肪，以達到減肥目的。
【貼秋膘不侷限在飲食上】
秋風一起，胃口大開，增加營養補償夏天的損失，補的辦法就是“貼秋膘”：在立秋這天，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。“以肉貼膘”。
不過貼秋膘也要有度，中醫專家杜起介紹：“秋天天氣轉涼，人們的味覺增強，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候涼爽，使人睡眠充足，汗液減少。因此，身體攝取的熱量往往多於散發的熱量，稍不小心，體重就會增加。因此有肥胖問題的人，在秋季應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加外出活動。”
杜起表示，其實“貼秋膘”不只是侷限在飲食上，在秋天裡收斂氣機，藏精補精（春夏養陽，秋冬養陰），也是最好的“補”。
杜起表示，“人在秋天，神氣要內收，以便使自己的身體與秋天的氣機相適應。如果急躁發怒、傷感，加上秋天的燥氣，容易傷肺。所以人在秋天要精神內收，心氣平和，方能平緩秋天的肅殺之氣。早晨，聞雞起舞，可以收攝陽氣，讓陽氣多一些生髮；傍晚，天地的氣機開始收斂，人也要早點休息。倘若違反了自然的規律，就會損傷肺氣。人的形、神要在秋天收藏好。”
【秋季可食這些藥膳】
蜂蜜白蘿蔔飲
白蘿蔔400克，洗淨去皮切碎，用潔淨紗布包好榨出汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙，調勻吞服，一日三次。連服3-5天。本方對便秘者療效更佳。
杏仁燉雪梨
取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨一個洗淨去皮切片，同放碗內，加冰糖20克，放水適量，置鍋內隔水燉煮30分鐘即可服用，每天早晚各一次，連服3-5天。
【秋季養生小貼士】
一、立秋處暑之時，晝夜溫差大，氣候乾燥，常會出現咽乾唇燥、皮膚乾燥瘙癢、乾咳少痰等“秋燥”的症狀。這時應多喝水，注重滋陰潤肺，減輕秋燥對人體的傷害。
二、立秋之後由於氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣變化時要注意及時增減衣物。
三、平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新，在感冒流行時減少去人群密集的公共場所。
四、平時經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於預防感冒。
五、立秋後很長一段時間裡，氣溫較高，再經過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、 食慾不振等脾胃虛弱的臨床表現。初秋時，應通過清熱、利溼、健脾等方法調理脾胃，以排出體內的溼熱之邪，促進脾胃功能的恢復，為冬季養生做好準備。
【漫談節氣：你知道立秋分早晚嗎？】
立秋，是四個標誌季節變化的大節氣之一，是天氣變化的重要標誌。民間在立秋時有占卜天氣涼熱的風俗，認為立秋早晚預示接下來的天氣。民間諺語稱：“早立秋涼颼颼；晚立秋熱死牛。”
關於立秋早晚的說法有兩種，一種是認為，早立秋和晚立秋是指立秋當天的時間點。如果是在0點-12點之間立秋為早立秋，則立秋之後天氣就會十分涼爽；而12點-0點之間立秋為晚立秋，那麼立秋過後還有“秋老虎”，天氣仍會暑熱難捱。不過立秋時刻在一天當中的早晚恐怕難以影響節氣物候。
第二種關於立秋早晚的說法，則是根據我國的古代曆法也就是陰曆來說的。我們在前面的節氣專題中介紹過，節氣是按照陽曆來制定的，而陽曆是按照太陽公轉確立的。立秋的時間在陽曆中比較固定，都是在每年的8月7日或8日。而我國古代通行的立法是陰曆，是按照月亮月相週期而定的，陰曆與陽曆在時間上就有可能差很多。老百姓以陰曆7月為標準，如果立秋時還沒有進入到陰曆7月，那麼就稱之為早立秋；若已經進入到陰曆7月，就稱之為晚立秋。
2018年立秋的準確時間為8月7日21時30分34秒 ，從立秋的時刻上看，屬於晚立秋；而從立秋的歷法來看，是農曆六月二十六，屬於早立秋。到底是“涼颼颼”還是“熱死牛”，我們可以來共同驗證一下。
綜合自人民網-人民健康網、新華網、華商報、浙江在線
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