“假定有一種藥丸，可以減輕你的焦慮，讓你對生活更滿意。假定這種藥丸有幾種好的副作用：提高自尊心，更有同情心，更信任人，還能提升記憶力。 又假定這種藥純天然，全免費，你願不願意吃？ 這世上真有這種藥， 就是冥想。”
—— 喬納森·海特 《象與騎象人》
什麼是冥想？
冥想就是停止知性和理性的大腦皮層作用，而使自律聖經呈現活絡狀態。簡單說就是停止意識對外的活動，而達到“忘我之境”的一種心靈自律行為。
這不是要消失意識，而是在意識十分清醒的狀態下，讓潛意識的活動更加敏銳與活躍。
冥想對我有什麼好處？
冥想可以讓紛亂的大腦安靜下來，培養出“專注力” 和 “ 感受力” 。
冥想可以顯著改善情緒，提升專注能力，提升創造力，同理心，幸福感。
可以減緩大腦灰質層衰退，堅持可以讓腦年齡年輕7歲－7歲半， 讓人體整體更年輕。
如果你有以下願望：
想更好的駕馭情緒，不讓莫名的恐懼， 焦慮，惱火控制自己， 作情緒的主人；
想更積極的投入生活，不想讓未來的擔憂、過去的懊悔纏住自己；
想注意力更集中，更多的體驗忘我的“心流”……
你就可以練習冥想。
冥想效果金字塔
冥想的效果可以分成四層，構成一個金字塔。
最頂層，是配合修行的方法帶我們走向“開悟”， 這不是我們討論範圍所包含的。
下一層，其實是帶我們迴歸內心深處的真實自我。
我們的頭腦會說謊，但是身體不會說謊。經過冥想長期鍛鍊，我們對當下的感受總是輕輕楚楚，每一個想法都會帶來感受。是否符合我們內在“真我”的需求，感受會告訴我們，感受也就成了我們通向內在真實自我的“指南針”
第三層，冥想是和長跑一樣最好的鍛鍊方法，一個動態，一個靜態。長期冥想能改變各腦區功能，比如讓海馬組織變得充實、杏仁核變小，這樣我們的情緒就不再衝動憤怒； 讓腦灰質層變厚，我們變得更有創造力，更專注。
冥想也能鍛鍊神經系統、呼吸系統、循環系統，達到綜合健身的目的。
最底層，冥想能直接解決一些具體問題如改善情緒，增強專注力，特別是對睡眠的改善效果明顯。冥想能關閉過度興奮的個腦區，讓大腦進入深度休息狀態。
不僅如此，在冥想過程中，我們的腦波已經呈現阿爾法波為主，身體已經進入休息狀態，所以冥想還是最好的睡眠替代休息法。所以無論群求心靈的成長還是解決具體問題冥想都能讓我們收穫良多。
如何鍛鍊冥想？
有打坐、觀察呼吸、身體掃描、觀察感受、觀察念頭等方法。
日常生活冥想狀態有三個要素：專注於當下的事；有清晰的感受；不做評判。符合這三個條件就是在冥想狀態。
因此，我們可以把一切生活場景都打造成冥想生活。
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