鄭雲燦這個名字聽上去大家可能不是很熟悉，但是說起她的老公歐弟，我想大家應該都會知道。2014年8月29日歐弟宣佈登記結婚，在對的時間遇上了對的人，愛情就是這麼奇妙的存在。

領完證後的兩人很快就開始了造人計劃，一胎女兒JOJO沒多久就來了。到現在，JOJO都長成了小美女了，爸爸媽媽還給她添了新夥伴。

算一算，鄭雲燦的二胎寶寶都有8個多月了。

在二胎孕期的鄭雲燦，會經常和網友們分享自己孕期的保養心得和運動心得。

即使到了孕晚期，她也還是堅持運動，之前就更不用說了，即使已經是小孕婦，也完全沒有停下運動的步伐。

隨便刷一刷微博，都可以看到她運動的身影，看看她的近照，整個畫風就是長胎不長肉啊，而且肚子上也沒有長紋，皮膚和狀態都很好，太讓人羨慕了。真是越努力的人越幸運。

其實像鄭雲燦這樣的辣媽娛樂圈有很多，很多女明星孕期只胖肚子，都歸功於她們嚴格且自律的生活習慣。

蔣勤勤曬出孕期和教練一起做瑜伽的照片，皮膚狀態飽滿顏值依舊能打，作為一箇中年少女我真是相當佩服了。

能夠看出，她的四肢依舊纖細……為毛明星懷孕只胖肚子……但是你算過嗎？人家孕期做的運動量可能跟我們日常的運動量差不多……沒錯，孕期適當的運動真的是好處多多。如果一直臥床休息的話，下肢萎縮和下肢靜脈血栓的風險都會增加。

昆凌在孕期就很喜歡做瑜伽，懷球跑路演拍打戲根本沒在怕。

賈靜雯在孕期也是一直堅持運動，保持著身材。

孫儷就更不用說了，資深普拉提愛好者。

安全“孕”動的要素，你要知道

雖然孕期好處很多，但是孕媽在運動之前一定要了解自己的身體狀況，合理安排運動的時間和強度，知道哪些運動可以做，哪些運動不可以做，切勿盲目效仿。（ps：孕媽咪最好在專業人士的指導下運動）

1、選擇適合自己的運動方式

很多媽媽會問，懷孕了我還可以做瑜伽嗎？我可以跑步嗎？懷孕後做什麼運動，建議選擇自己所熟悉的運動。

如果孕前你一直喜歡練習瑜伽，那麼懷孕了，也可以進行經過調整的瑜伽。

如果你不會游泳，那懷孕後就不建議學習游泳了。因為學習游泳的過程中容易發生嗆水，導致神經緊張進而出現宮縮，甚至流產。

如果你沒有擅長的運動方式，那麼，可以先從散步開始，然後根據自身的情況逐步過渡到快步走以及其他的運動方式，如游泳、瑜伽、騎車（主要指健身房裡單車）、有氧操等。

不管你孕前是運動達人或運動小白，懷孕後的運動強度都應該要輕緩，盲目的加大運動量可能會導致流產或早產的風險。在訓練中，你需要傾聽自己身體的感受，時刻注意身體反饋的信號，當出現疼痛、疲勞、明顯的宮縮等情況，需要立即停止運動，並諮詢醫生。

3、充分熱身

懷孕後會有大量的恥骨鬆弛激素分泌，鬆弛激素主要作用於恥骨聯合，但也可能在身體的其他關節造成鬆動，進而引起發炎和疼痛。

因此在開始訓練之前，需要進行充分的全身性的熱身運動，而不是今天練上肢，就活動上肢這麼簡單。如果實在不知道活動全身關節要怎麼做，那就來一套全國中學生廣播體操吧。

4、適當補充碳水化合物

當你懷孕的時候，由於生理的變化，血糖濃度降低的速度會更加快。因此在訓練開始前以及訓練之中，可以適當補充一些快速碳水化合物，如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進行空腹訓練。

你需要完全避免仰臥類的訓練動作，這些動作可能出現靜脈迴流量的降低和低血壓的問題。如果你選擇進行瑜伽或是普拉提，需要在訓練中剔除相關的動作。建議增加上半身的訓練，更多的強化你的手臂和背部，當你的寶寶出生後，能讓你遊刃有餘。

6、充足的水分和適宜的溫度

在孕期訓練的過程中，你需要保持充足的水分，儘量穿寬鬆的衣服，避免高溫、高溼的運動環境。每次運動前，準備好足量的水，少量多次飲用，並提前判斷好洗手間的方位。因為孕媽媽本身就是尿頻一族，再加上頻繁的喝水，盆底肌稍微不給力一些那就“尿褲子了”。

患有妊娠高血壓，妊娠糖尿病的媽媽，則需要諮詢醫生的專業指導，在運動過程中時刻監測血壓和血糖的變化。

此外，孕媽在運動過程中需要注意身體變化，當出現如下症狀，請停止運動並暫時休息，必要時要去醫院就診。

• 陰道流血

• 眩暈或是覺得要昏過去

• 呼吸短促

• 胸痛

• 頭痛

• 肌肉無力

• 小腿疼痛或腫脹

• 子宮收縮

• 胎動明顯減少

【特別提醒】：每個孕媽身體狀況和胎兒的成長狀況都不盡相同，如有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁等情況，或是多胎妊娠的孕媽，請務必量力而行，安全第一！

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