當你在進行軍事訓練時，睡眠是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個小時。所以，沒有什麼比閉著眼睛躺在睡袋裡等待事情發生更讓人沮喪的了。
你完全筋疲力盡了。你必須在三小時內起來做巡查。你被周圍的噪音分散了注意力。有一塊石頭伸到你的髖骨上。或者你在腦子裡一遍又一遍地重複著一天的事情。
如果你不睡覺，你很快就會筋疲力盡。你會做出糟糕的決定。你會讓別人失望，成為一個累贅。
這就是第二次世界大戰中美國戰鬥機飛行員的遭遇。美國軍方意識到，由於壓力和由此造成的失眠，許多飛行員做出了可怕的、原本可以避免的錯誤決定。擊落友機或者自己被擊落。即使飛行員打卡休息（一種睡眠卡，裡面存的是能睡眠的時間），他們也無法放鬆，無法入睡。於是他們的壓力和疲勞越積越多，最後犯了一個致命的錯誤。
沒人想成為那樣的人。
幸運的是，你永遠不需要成為那樣的人。美國海軍飛行前學校開發了一種科學方法，在任何情況下，在兩分鐘內就能在白天或晚上入睡。經過六週的訓練，96% 的飛行員可以在兩分鐘甚至更短的時間內入睡。甚至在喝完咖啡後，背景裡還播放著機關槍的槍聲。
也就是說，如果你按照這些步驟去做，入睡是小菜一碟。
1. 和你的環境一起協作
看看可用的地形。這可能看起來沒什麼意思，但這沒問題。事實上，如果你能伸展四肢，你已經遙遙領先了。
在訓練中，飛行員們被要求在坐直的時候睡著。當你感到不安時，這是一個很難入睡的姿勢。這就是為什麼航空公司發明了商務艙。但這是所有飛行員需要的。他們坐在椅子上面，雙腳平放在地上，手放在膝蓋上。所以要記住，在床墊上或房間裡躺下是額外的獎勵。和你擁有的環境一起協作，即使一個不起眼的座位也能很好的讓你入睡。
2. 你的臉是讓一切慢下來的關鍵
現在你有了自己的位置，一切都是關於臉。把它當作你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆所有 43 塊面部肌肉——不要眯著眼睛或皺眉。你的前額應該是光滑的。讓一切都去鬆了。當你感到你的臉頰、嘴巴、舌頭和下巴放鬆時，呼氣。
你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全無力的。這樣做，讓他們深深陷入你的眼眶。有六塊肌肉控制你的眼窩;感受他們的放鬆，讓他們毫無生氣。
當你放鬆臉部，讓眼窩發軟時，你會向身體其他部位發出放鬆的信號。
3. 讓你的上半身放鬆
現在一切都是關於肩膀。讓它們儘可能低的下落，就像它們在你的身體裡漂浮一樣。你應該感覺到你的脖子後面沒有生命了。讓所有的肌肉變得更鬆弛。
深呼吸。然後慢慢呼氣，吹掉所有的張力。
下一個是你的手臂。從你的習慣手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受它的放鬆，然後把身體放鬆下來。如果不放鬆，先緊張，然後放鬆。
然後移動到你的右前臂。把注意力集中在讓它軟弱無力上。最後，是你的手和手指。讓它們像一個秤砣一樣落在你的腿上。當你完成了你的優勢側，在你的另一隻手臂完成這個過程。
你的上半身應該是柔軟的，就像你的身體在下沉一樣。你已經走了一半了。
4. 對你的腿說什麼
下一站是你的腿。告訴你的右大腿肌肉下沉，就像一個秤砣。然後把同樣的事情告訴你的右小腿肌肉。然後對你的腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿下沉到地面時，你會感到肌肉無力。
左腿重複這個過程，大腿，小腿，腳踝和腳。
現在你已經開始放鬆了，放鬆你身體的每一塊肌肉，從你的臉到你的腳。還有一件事你需要做，把你放鬆的狀態變成深度睡眠。
5. 如何不去想任何事情
最後一步是清理你的大腦 10 秒鐘。就是這樣。不要想那天出了什麼問題，什麼時候起床，什麼時候給你的伴侶打電話。做這些事情都需要運動。也就是說，僅僅想到它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在你的頭腦中保持一個靜態的圖像來做到這一點。想象你躺在舒適的沙發上，在漆黑的房間裡。在你的腦海中保持這個形象 10 秒鐘。
如果沒有用的話，重複至少 10 秒鐘說“不要想…不要想…不要想”。這將清除所有的思想，阻止你的大腦走神。
當你身體放鬆，大腦靜止至少 10 秒鐘時，你就進入了睡眠狀態。
想象一下，你幾乎可以立即入睡。不管你周圍發生了多少事情，不管你感覺有多緊張。能夠屏蔽所有的背景噪音。知道如何放慢你的身體，關閉你的思想，並允許自己重新開始。把 5 分鐘的休息時間變成有保障的睡眠。
一切都會變得更容易。你的思路會更清晰。你的決定會更好。你將會有更多的能量，你將能夠推動你的身體，一天又一天。
當其他人都在東奔西跑，盯著不平坦的地形或者鼾聲如雷時，你就有了一個經過實戰考驗的睡眠系統。一個能讓你保持敏銳，高效的方法。
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