說到娛樂圈的大胸妹紙，老編第一個想到楊冪。最主要的是，她再怎麼瘦，都有滿滿少女感，著實羨慕。
最近大冪冪為ELLE idol拍攝一組大片，少女顏真的看不出已經是當媽的人了。
回想起當年電影中的楊冪，對比其他“豐滿”女明星，她的豐滿，並沒有給她帶來“嫵媚”氣質，依然充滿著少女感。
除了大冪冪，其實貴圈女星大部分都這樣，“瘦且有胸”讓她們能hold住各種造型，比如小野馬泫雅。泫雅真的是該胖的地方胖，該瘦的地方有肌肉，完美身材本尊了。
單飛後開始走性感風格的宣美，作為南韓第一腿精，私服各種造型都有：街頭，甜美……關鍵人家胸大不顯胖啊！
但是縱觀我們這些平凡人，不是憑胸過兒童節，就是胸大到令人煩惱。以前小編都覺得你們在炫耀，待留言塞滿後臺，才發現，“事情嚴重了。”
其實仔細搜刮，身邊胸大的朋友果然有不少困擾，身為ELLEfit的小編怎麼能坐視不管呢？不過，因為小編沒有這樣的煩惱，只能，先來問問：
顯胖
其實我只有90斤，但是因為胸大，看起來就像120斤的胖子，有時候穿衣服就顯得特別壯實。
C cup
D cup
影響美觀
不是說好，減脂胸也會一起瘦嗎？為什麼我減脂減了半天，胸還是這麼大？頂著胸跑步，在健身房真的很尷尬……
衣服崩開
小時候，因為胸太大，被班級男同學欺負，特別自卑；長大了，上班穿襯衫，偶爾胸前紐扣被崩開，特別，無奈……
少女內衣Say Goodbye
明明有顆少女心，但是，因為胸大一點也不少女。那些可愛的內衣品牌永遠沒有我的碼。
買不到合適運動Bra
樓上的，我們聊一聊，胸太大。在中國都買不到運動Bra！
E cup
C~E cup
下垂嚴重
本來胸就大，現在因為處於哺乳期。天天要餵母乳，感覺胸下垂特別嚴重。
大胸穿衣的困擾，平凡人有，明星也有。
其實大胸女生的煩惱，幾乎都在一個套路。胸大沒有帶來多少“福利”不說，卻因為多多少少的原因，導致了很多額外問題。那是胸大給你的嗎？那是胸大得不美！你需要的不是減胸，其實是“減”出一個好的胸型。
怎麼“減胸”呢？
首先，你需要先了解一下胸部的組成部分。
乳房主要是由乳腺和脂肪組成的，所以乳房的大小是受脂肪和乳腺影響的。
脂肪型胸
自測：胸部摸起來很軟，仰躺在床，胸部會塌下去。
判定：脂肪型胸部的女生，在減脂過程中，因為全身的脂肪都會被消耗，胸部也會相應變小。而且這類胸型相較乳腺型更容易下垂。
解決方法：減脂
脂肪型胸的女生想要”減胸“那麼就需要做一些燃脂的有氧運動。燃脂只能靠有氧運動達到有效燃脂心率，並且每天要堅持運動30分鐘-60分鐘。
燃脂心率等於最大心率的60%-70%
最大心率=220-年齡
*以上均以達到有氧心率計算消耗，
且根據不同體重體質存在誤差
那麼哪種有氧效率最高最燃脂呢？雖然《延禧攻略》結束了，但我們依然可以考它，做一個排行榜。
乳腺型胸
自測：仰躺在床，胸部此時還是翹挺，不容易塌下去。
判定：如果你是乳腺型胸部，那麼在減脂期胸不會明顯縮水，因為乳腺並不會被消耗掉。
解決方法：加強肌肉力量，支撐起乳腺，避免下垂或外擴
要知道對抗地心引力的，不是脂肪，是肌肉！所以，多做一些胸部訓練，提高肌肉力量，防止大胸下垂和外擴。注意！訓練時，發力意念都要集中在肋間肌和胸大肌！
必備小器械：2只啞鈴
當然不用如圖這麼狠，負重重量可以根據自己的能力進行選擇。如果找不到啞鈴，兩瓶礦泉水瓶也可以替代哦。
Step1：仰臥兩側推舉。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組12次。
Step2：仰臥屈臂上拉。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組10次。
Step3：仰臥上推。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組10次。
Step3：平板俯臥撐。雙臂夾緊身體，手指不超過肩膀，五指努力撐開到最大，撐起吸氣，向下呼氣。一次做3組，每組12次。
當然，如果你覺得太難，還有一個簡易版。用膝蓋撐地，上肢動作保持不變。上肢動作要點同平板俯臥撐，不要塌腰，不要撅屁股，背、腰、臀成一直線。
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此時，就有小夥伴要說了，練胸不是會把胸練大嗎？我不要大！負重訓練把胸練硬了怎麼辦？！好的，既然存在這麼多誤區，小編就不厭其煩地再來和大家重申一下。
Q1
練胸會讓胸變硬！
我們先來看下這張圖。在你美麗的肌肉外，包裹著一層厚厚的脂肪，你訓練只會訓練你的肌肉，你的脂肪和乳腺，並不會因此消失啊朋友。
Q2
練胸會讓胸變大！
訓練並不會讓你的胸變大。想要大胸，只能依靠促進乳腺分泌和補充脂肪來達到。但胸肌越有力，越能抓住你乳房的脂肪和乳腺，這樣一來胸部就更加挺翹了。
挑對顯“胸小”的內衣
專注於運動”減胸“的同時，挑對內衣也會讓你的胸看上去很有型。
粗肩帶、寬側翼
肩帶粗一點，側翼寬一點，才有更好的提拉力，讓胸型更集中，防止外擴和下垂。細肩帶、透明肩帶在提拉方面都很弱，不適合大胸。
左圖穿著細肩帶的泫雅，在跳舞過程胸部外擴下垂明顯；對比右圖粗肩帶，寬側翼的運動Bra，固定了胸型，使其看起來更加飽滿。
首選3/4罩杯或全罩杯
性感的半罩杯還是留給小胸吧，大胸穿很容易把胸溢出來。想要一點小性感，那就選3/4罩杯，當然，全罩杯的包容性和穩定性會更好。
雖然宣美現場非常誘人，但是左圖並非穿著全罩杯的胸型明顯下垂，整體胸型看上去鬆散；對比右圖，穿著全包裹式上衣，少女感滿滿。
中高強度全罩杯運動Bra
很多留言的小夥伴，都愁苦買不到運動Bra哦。的確也是，在中國，好像“大胸運動”很受“歧視”，專賣店很難找到合適的尺寸，每次都只能出國度假時採購一些，Nike就曾推出一些適合大胸妹紙的運動Bra，不過目前國內並沒有上市。
購買渠道：http://news.nike.com/news/the-nike-plus-size-collection
北美及歐洲部分專賣店
大胸妹紙如果要購買合適的運動Bra，首先一定要到店內試穿（或者選擇7天無理由退貨商家先試穿）；其次儘量選擇全罩杯的款式；最後也是最重要的，即使做普通拉伸或者瑜伽，也選擇中高強度的運動Bra ，畢竟你要對抗的地心引力，比我們這種小胸的，大得多。
大胸
可買系列
雖然這款是低強度運動內衣，但是肩帶夠寬，前胸全罩杯設計，包裹性驚人，鋼託設計也能完美襯托胸型 ，簡直就是大胸妹紙的福音。小編強推倒不是因為它兼顧了舒適度和美觀，最重要是，背後小心機啊朋友們！露出蝴蝶骨的你，還怕因為大胸被說胖嗎？
對於那些對身材還不夠自信，或者單穿運動Bra還有丟丟害羞的妹紙們，這款就很適合你。長款中強度支撐，足夠寬的肩帶和前胸全罩杯360°地安心保護，外穿也非常時髦顯身材！
aim'n是小編私心，非常歡的品牌，在ins上已經火炸了，兼顧了運動功能和時尚設計，分分鐘讓你成為健身房的焦點。最主要是，作為歐美已經成熟的運動品牌，它的尺碼對於我們來說，還挺全的……
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