都知道運動好
即便終於說服自己辦了張健身卡
可是發現，工作太忙
根本沒有時間鍛鍊！
其實這個問題
每個人都要面對
與其糾結如何擠出時間
不如來一場說幹就幹的健身
只需半小時~
如何安排這半小時？
1.5min 針對性熱身
2.25min超級組力量訓練
若有減脂需求，再5minHIIT
關於什麼是超級組參考上週五推送
以胸背超級組為例：
組合一：
胸部：上斜臥推 8-12*1
不休息繼續進行下一個訓練動作
背部：引體向上 8-12*1
按此順序循環4次
即完成第一個胸背超級組
此時休息90s進行下一組合
組合二：
胸部：平板臥推 8-12*1
不休息繼續進行下一個訓練動作
背部：器械划船 8-12*1
按此順序循環4次
即完成第二個胸背超級組
此時休息90s進行下一組合
組合三：
胸部：坐姿夾胸 8-12*1
不休息繼續進行下一個訓練動作
背部：啞鈴划船 8-12*1
按此順序循環4次
即完成第三個胸背超級組
一共完成12組力量訓練
動作＋休息耗時25min左右
在時間不足的時候
利用此種訓練方式
安全且有效
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