李小龍的迷妹兒遍佈世界
臨國俄羅斯美女
塔季揚娜·丘馬科娃
就是其中一個
她不僅面容姣好
身材修長
更是一位健身狂人
尤其喜歡李小龍的招牌訓練動作
“v字舉腿”
塔季揚娜不僅能完成這個動作
還能在單槓上完成
真的令人不得不服！
除了這個動作
塔季揚娜也是一位街健高手
上肢力量強大到炸裂
一次能完成21次引體向上
做不到的男生自覺面壁
10秒的前水平
當年這一段穿著紅裙子
做各種神級街健動作的視頻
也為他吸引了數十萬的粉絲
當然了
這樣的女超人
他的老公也必須得是一位肌肉男啊！
那麼這裡就得教大家幾招
怎麼練成最經典的街健神技
人體旗幟！
首先是基礎力量部分
1.正手寬握引體向上
2.懸垂舉腿
3.雙槓臂屈伸
4.仰臥卷腹
5.平板支撐
坐在平地面上
將彈力帶套在手上
這樣不僅可以訓練到背闊肌
還可以訓練到腹部的力量
在地面足夠柔軟的前提下
開始嘗試倒立
你可以把彈力繩掛在單槓上
在彈力繩的輔助下
你可以嘗試做倒立肩推
這樣可以充分訓練到肩部力量
接下來
把彈力繩掛在一般社區裡的
雙槓位置
再將彈力帶綁在腰部
這樣你就可以練習前水平
充分訓練到
大小圓肌與腰腹力量
做好這些準備
我們就可以嘗試
難度很高的人體旗幟了
同樣，先把彈力帶的一端
拴在單槓上，一段拴在腰腹
接下來就是不斷訓練了
而這還不是彈力帶的唯一作用
用這個帶子
你還可以嘗試雙力臂
這個動作對胸、背肌群
手臂肱二頭、三頭肌都有強烈的刺激
單臂引體向上
這個動作如果能掌握
那你距離倒三角就真的不遠了
加油吧少年！
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