為什麼說“少女”和“少婦”，中間隔著些贅肉？因為，瘦下來真的很減齡，甩掉腰上面的“游泳圈”，“腹婆”瞬間變“腰精”！而且，一旦女孩升級成“寶媽”，如果不注意身材管理，分分鐘成為油膩婦女！
今天，小玫要為大家介紹的，就是一位名叫“敏敏”的寶媽怒甩40斤贅肉，從148斤大腹便便中年婦女變回106斤苗條少女的故事！
曾經肥胖的我
青春發育期的時候，我的胃口變得特別好，我也很放縱自己，每餐2碗飯的食量，再加上本身是個肉食動物，體重蹭蹭地往上漲。
一個胖女孩的青春註定是單調而灰暗的，最慘的一次，800米體育考試，在跑最後一圈的時候，我感覺自己要癱在跑道上。
我身高164cm，上大學後，體重保持在120斤，結婚後有了“幸福肥”，體重漲了5斤。
然後懷孕、產子，體重從此一重不復返，飆升到140斤，後來基本定格下來，忽上忽下，但基本讓我看不到瘦下來的希望。
狠下心來減肥，永遠不會太晚
有時候，下定決心減肥，只需要一個契機。有的人因為一個人，或因為一句話、一件事而減肥，我，僅僅是因為不想再忍受。我相信，只要開始了，什麼時候都不會太晚。
減肥第1年：體重從148斤減到122斤。
減肥第2年，減肥繼續。體重從122斤減到110斤。
減肥第3年，對自己放鬆了，吃沒控制好，效果不明顯。現在體重是106斤。
雖然減肥的戰線很長，還沒有達到自己的目標體重，但是我要為自己的堅持點個贊。要說我的減肥秘訣，不外乎三點：飲食、運動和心態。
飲食：吃對食物不會胖
從減肥的第一天開始，我就非常注意自己的飲食，也總結了一套瘦身飲食心得：
1、將每天攝入的熱量控制在1300-1400卡。
選擇紅薯、土豆、燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包作為自己的主食，對蔬菜不用有什麼限制，至於肉類，可以多吃點魚、蝦、雞胸肉、瘦肉，水果的話，多吃點香蕉和獼猴桃。牛奶和酸奶每天輪著吃。
2、可以吃零食，但總熱量要保持在1400卡以下。
我一般會選擇話梅，或一小包蘇打餅乾，或一小把堅果，或一小杯140卡的冰激凌，作為嘴饞或肚餓時的小零嘴。
3、運動前後吃點東西，補充體力。
運動後，我會吃點小零食，比如一根香蕉或一杯酸奶，或者2小片全麥麵包。不過，我會牢牢控制住食用量，以防一天熱量超過1400卡。
運動：循序漸進，慢慢調整
剛開始減肥，身體還比較胖，為了避免傷到膝蓋，我主要進行遊泳和走路等溫和運動。等體重降到了130多斤，我開始慢慢加大運動強度，將運動模式轉變為慢跑、走路和騎動感單車。等體重降到130斤以下，我在平時的運動中添加了力量練習，如俯臥撐、卷腹、平板、徒手深蹲、舉啞鈴等等。
不管運動方式怎麼變，我基本保持一週2-3次有氧，隔天無氧的訓練規律。每天都要保證1小時的運動時間。
心態：擁有好的心態就成功了一半
經歷了3年的減肥期，我也曾經遭遇失敗，差點想要放棄，卻一直很好地堅持到了今天。在這個漫長的過程中，我發現，好的心態，是支撐我走到現在的力量，我想把自己的一些體會分享給大家：
1、不要著急，慢慢來。過分節食，只會讓你最終爆發破戒，導致你沮喪灰心，破罐子破摔，陷入可怕的惡性循環。
2、多吃一些，沒有關係。偶爾多吃了點，沒關係，千萬不要自暴自棄，要堅信1天2天不能影響你什麼。
3、如果你控制飲食失敗了的話，別擔心，也別灰心，整理心情第2天重新出發。作為過來人，我想告訴大家，在飲食控制的道路上，我失敗了無數次，控制了，又暴食，但我沒有徹底放棄。有什麼大不了的，失敗了，再來啊......
4、不要每天稱體重，會傷心的。不要去計較那波動的1斤2斤，一個禮拜再稱一下。一定要相信自己。
5、雖然在減肥的道路上會感受到辛苦，但有一天驀然回頭，你會發現，路難走，也走了很遠了，不是麼？
看到敏敏的瘦身故事，你是否也找到了堅持下去的動力呢？心態要靠自己修煉，但飲食和運動減肥絕招，小玫可以為你們準備！
一、2個秋季飲食小偏方，助你剷平小肚子！
1、銀耳湯減肥法
立秋後天幹氣躁，是吃銀耳的最佳時節，它不僅能促排便助減肥，還可以滋陰潤肺、美容養顏、延年益壽。
做法：銀耳20克，白糖適量，加水燉成糊狀食。每日喝2次。
效果：銀耳中的膳食纖維可幫助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。銀耳是女性的天然補品，富含植物性膠質，常吃能祛除臉部黃褐斑、雀斑，使皮膚變得細嫩光滑，還可以用於治肺熱咳嗽、肺燥乾咳、婦女月經不調、胃炎、大便秘結等病症。
2、蘋果酸奶減肥法
蘋果在減肥的同時，能促進體內有毒物質的排洩，酸奶有促消化防便秘的作用。
這是一種新的減肥方法，每次減肥兩天，第三和四天你可以恢復正常飲食，然後再開始兩天的減肥。
具體操作：
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)，分早、中、晚三餐進食。
一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能吃任何其它東西。吃蘋果的時候，要一小口一小口地慢慢吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)，分成六到七等份，每次喝一份。
全天只喝酸奶，不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量)。
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
二、8招虐腿、瘦腰、治大肚腩！
1、上犬式
注意肩膀要打開，不要聳著。
2、弓式
注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，腿和上半身是同時抬起的哦~~
3、半魚王式扭轉
注意上半身始終保持挺直。
4、手抓大腳趾單腿上提
注意雙腿都要伸直哦。
5、前屈折疊
注意背部脊柱不要彎曲，小腹要收緊哦。
6、側角伸展式
注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去哦。弓起的腿大腿和小腿垂直。
7、左立手抓腳趾平衡式
LCR
注意要保持貼緊地面，承受重量的是屁股的兩個坐骨，上半身依舊保持挺直，不能彎曲。
8、下犬式和嬰兒式
注意腳跟開始是不著地的，下去的時候要貼緊地面。
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