上班用眼過度是常有的事，下班還是手機黨、低頭族；最近世界盃可是點燃了球迷們的瘋狂與熱情，晚上準點追賽事是必須的。一天下來，眼睛的負擔可想而知，看世界盃常熬夜，除了啤酒、炸雞、花生米，你更需要的是這些護眼食物！
我們除了可以食用以上這些護眼食物以外，還要緊記這四大營養元素，缺一不可。
葉黃素
葉黃素是一種廣泛存在於蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物質，屬於“類胡蘿蔔類”族物質。葉黃素是一種抗氧化劑，可以吸收藍光等有害光線，並可以保護眼睛的微血管，維持良好的血液循環。 補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營養，預防眼疾。
花青素
花青素具有強大的抗氧化作用，能夠抵抗自由基，能夠緩解眼睛視力的衰退，緩解眼疲勞， 對眼睛的視力模糊、畏光、淚眼、乾眼以及老花眼都是具有很好的保養作用的。花青素的抗氧化能力還可以抵抗自由基對晶狀體細胞的氧化傷害，幫助眼球回覆彈性，減緩視力下降。
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素的分子結構相當於2個分子的維生素A，進入人體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，轉變成維生素A，具有補肝明目的作用。幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康。β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 。
蝦青素
蝦青素，是一種色素。蝦青素可以使三文魚、蛋黃、蝦、蟹等呈現紅色。蝦青素能夠穿越血腦和血視網膜屏障。天然蝦青素作為類胡蘿蔔素的一種，是一種超強的抗氧化劑。有強效的眼部護理作用，能有效緩解眼疲勞和眼部疾病，預防視力下降。
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