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群裡一個瘦子要增肥
大家好，我是PT哥，剛才在快手粉絲群裡被問到：
盯著這兩行僅存的“有效”信息，我絞盡腦汁想給一套方案出來。最後，惰性戰勝了我的聰慧。
（看綠字）
我的回答分明是廢話，但是，卻闡述了一個事實，“我很瘦，怎麼變肥”這樣的提問，我的這個回答應該是最準確的了。居然還有共鳴者：
對於提問者，沒有任何負面的意思，雖然沒有任何禮貌用語，就拋出不知道在問誰的問題。但是這個問題，非常好！
很多瘦子真的是在增肥
我接觸這麼多瘦子當中，真的有非常大的一個群體，目標都非常簡單，就是增肥，不是增肌。別不信，增肥，就是他們的目的。
瘦人之所以瘦，簡單地說原因只有一個，就 是因為“入不敷出”。所謂“入”指的是身 體得到的能量及各種營養物質，“出”指的是能量的消耗。想要增肥，只要做到入大於出就好，無需運動。
但相信這樣的身材，不是我們想要的。於是，我們還是要把美化自己的重心放在通過增肌實現增重，而非通過增肥。
我們還沒達到垃圾增肌的階段
其實，不少瘦子都懷著一個先增肥的觀念去健身，這樣子是非常難達到自己想要的效果的。瘦子是需要增重，不過並不是說要增肥，增脂肪，而是增加肌肉，體重自然會上漲!因此別再天天暴飲暴食的去增加脂肪了，你以為麥當勞或肯德基這樣的高熱量垃圾增肌法（很多健美大咖推薦的）真的適合你嗎？
你沒有大塊的頭的肌肉量，自然代謝也要低得多，剩下的熱量全囤下來成為你的脂肪，並威脅健康。 或許你能看到很多胖子或者大塊頭的力量很大，那是因為他們本身有肌肉量做支撐。
先增肥後增肌的理論不要聽
我就是瘦子慢慢長壯的。的確有不懂裝懂的人說過：“你要練肌肉，就要先吃胖，這樣你的能量才夠。”當他們看到許多健美運動員平時（非賽季）竟然是這樣的，體脂很高，參加比賽的時候卻變成了一身肌肉，所以很容易腦補得出結論——增肌肯定需要先增肥。
但他們忽略了一個問題——賽季與非賽季體重的差別。如果肌肉能轉化成脂肪，那麼為什麼健美運動員賽季和非賽季體重差別如此大呢？健美運動員有的在非賽季體重300多磅，到賽季體重卻驟減到260多磅。如果脂肪能變成肌肉，恢復的時候直接把脂肪練成肌肉不是更好？
常識科普：脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氫、氧。
而肌肉的主要成分是水和蛋白質，由氨基酸鏈組成，結構與脂肪完全不同，並且身體的氮絕大部分儲存在身體的肌肉。
所以脂肪轉變成肌肉是不可能的，因為脂肪缺氮，而且並沒有任何生理機制能讓脂肪轉化成氨基酸。（肌肉也沒辦法變為脂肪，常年健身的人突然變胖也只是由於體外堆積了脂肪，並不是肌肉轉化成了脂肪。）
110斤的瘦子，5個增肌建議
雖然我不知道文章開頭兄弟有多高，但是對於很多想練壯的人來說，要增的是肌，而不是脂，永遠不要拿脂肪充當圍度。
第一：體脂率。無論想多快的增肌，同樣要適當控制皮脂，千萬不要讓脂肪超出健康水平，不然減脂的時候會很痛苦。獲得體脂率控制值，後臺回覆
“體脂”。第二：必須不斷增加刺激的重量。人體是很不情願長肌肉的，你必須不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復。這是一個長期的過程。對於很多瘦子一個月能長2-3斤肉已經很不容易。
第三：你吃的真的不夠多！說到這裡，很多瘦子馬上會說，”我已經吃得很多了”。如果你再仔細問問，其實多數人所謂的吃得多隻是某一頓或者某一段時間多吃了一些。少吃一頓減不了肥，當然，多吃一頓兩頓也長不了肌肉。 監視你的飲食，你所認為的“吃很多”堅持了幾餐。
第四：優化你的吸收。有些人所謂的吸收不好其實是因為沒有運動，所以沒有食慾。也有人的確有吸收不良的現象，可能是對某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃魚，對魚不耐受的試試看雞肉，這些都不行的可以試試乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉腸胃不適的可以試試看水解乳清蛋白粉……真的想吃總有辦法。另外光吃蛋白質也沒用，碳水、蔬菜也要保持攝入充足。
第五：懶一點！肌肉是在健身房外長的。健身房裡舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。肌纖維的修復是在健身房外完成的，需要科學的營養支持和充分的休息，特別是睡眠。
深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍。生長激素促進組織修復，也許是最好的天然補劑。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時。早睡、晚起，還是白天加個午睡根據自己的情況決定。減少每天活蹦亂跳的次數！
如果以上五點你都你都做到了，雖然我給你的建議沒有具體到非常細緻，110斤的你，增肌無效，就來找我。
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