你的氣質，不僅藏在你讀過的書、走過的路、見過的世面裡，更藏在你的坐姿、站姿和體態裡......
——健哥
知乎上有個熱門問題：做什麼事會讓一個人看起來很猥瑣？其中一個高贊答案是：含胸、駝背。
這種姿態，也成為了一種新概念、新名詞，被稱為“猥瑣頸”、“猥瑣肩”。
很多人都沒聽過對不對？
以前人們說，一胖毀所有。但現在有一種比胖更可怕的現象來了。
基本上只要沾上這種毛病，氣質全無，長得漂亮、身材再好，也白搭。
這就是：猥瑣肩。
如果體態不好，就算你長得再漂亮也不會有多出眾的氣質。
在這一點上，連大美女楊冪都不幸中招了。
楊冪，身材好、大長腿，皮膚白、顏值高，衣品好，打扮也好看…但是沾上“猥瑣肩”，你們自己看看：
在電視劇《三生三世十里桃花》中，楊冪的“猥瑣肩”也很明顯。
楊冪飾演的白淺，美得不可方物，白衣造型仙氣十足，但是有網友吐槽：追劇追得強迫症都要犯了，每次看到楊冪都想把她的脖子搬正。
當然，不只楊冪，國內外很多女星，都有“猥瑣肩”，正面看，你覺得貌美如花，側面一看，再看看走路姿勢，你會覺得判若兩人。
例如唐藝昕：
張榕容：
這位張榕容，曾經是陳凱歌電影《妖貓傳》中，楊貴妃的飾演者，在海報中，也能看出一點點“猥瑣肩”的影子：
探頸比較嚴重的還有古力娜扎，正面是十分漂亮的，可是側面一看，氣質全無，整個人顯得很沒精神。
再看看國外的，歐美歌手Taylor Swift 黴黴，顏值高還大長腿，簡直是模特身材了。可還是抵不過“猥瑣肩”的體態，讓氣質大打折扣！
男明星也不例外……
Justin Bieber的探頸問題已經成為典型範例，也常被稱為“猥瑣頸”，這種 “雞首”的體態問題，側面看起來真的毫無美感。
陳偉霆
靠臉靠身材吃飯的明星尚且如此，普通人更不用說了，10個裡面，至少一半，多多少少有“猥瑣肩”的傾向。
而“猥瑣肩”對普通人的殺傷力更大，本來長得就不算好看，再來個“猥瑣肩”，就更猥瑣了：
這是一位女孩子的正面照：
陽光、青春、少女感很強，走在路上，令人忍不住側目而視。
再來看看側面照，完全是不忍直視。
而下圖中，一個是彎腰駝背的城管，一個是站如松的兵哥哥。
論身材、長相、服飾，其實兩個人並沒有相差多少。但是令氣質有天壤之別的，是兩人的體態，右邊這位城管，也有點猥瑣肩。
男人有猥瑣肩，妹子看都不想看他一眼，一樣的道理，女人有猥瑣肩，一樣很尷尬。
真正好看的體態是什麼樣的呢？
例如劉詩詩的天鵝頸：
劉詩詩是娛樂圈公認的氣質女神，也許是從小就練芭蕾舞需要塑造體形的緣故，每一步都是昂首闊步、落落大方，散發著高貴優雅的氣質，尤其是那美麗誘人的“天鵝頸”更是讓大家羨慕。
看看下面這張合影，劉詩詩可能不是顏值最高的，但氣質一定是最出眾的。
一位時尚博主說：“無論對於男人女人來說，儀態，都比身材，甚至比臉更加重要。當你彎腰駝背，或者猥瑣肩時，穿任何衣服，都達不到你想要的效果，因為它會讓你的脖子正面變短，讓你看起來顯矮。而脖子的視覺長短，對身高的影響，甚至比腿長還要重要。”
“猥瑣肩”直接的後果就是讓形體看起來非常猥瑣，整個人的氣質散盡，影響形象。更長期的後果就是會造成頸椎病、肩頸部疼痛等慢性疾病。
① 頸椎肌肉勞損
頸椎每向前伸長3釐米，就會給頸部肌肉和韌帶增加5公斤的額外重量。
這就相當於一個5公斤重的啞鈴，常年和你的頭一起，壓在你脖子上。換句話說，你頸椎部位的肌肉，甚至包括你胸部肌肉，都常年處於一種超重狀態。
肌肉不勞損，那就是怪事了。
② 頭暈、頭痛
頸椎肌肉僵化之後，一定會影響頸動脈暢通。
頸動脈是向腦部供血的唯一大血管，頸動脈被壓迫，導致腦部供血不足，缺氧就會引發頭痛、頭昏。
如果猥瑣肩長期得不到改正，一直保持此種姿勢，腦部長期供血不足，大腦就會萎縮。
③ 心腦血管疾病
頸動脈受壓迫，除了影響腦部供血，還有另外一個可怕的地方，就在於引發高血壓。
這很容易理解，本來你全身的血管，在正常壓力之下，是可以全身暢通的，現在有一個地方的血管被擠壓了，這就好比高速公路上，車流量不變，但四車道改為雙車道，高速公路上車流壓力，是不是瞬間增加。
高血壓的壞處，就不用多講了，一旦出現這種現象，帶來的就是全身性疾病。最嚴重的，當然是心腦血管疾病。
說起頸椎病，這似乎已經成為現代人的通病了。甚至有的人活著，但他的頸椎已經快死了。
是的，我是在說正在埋頭工作、看書、玩手機，還有追劇的你、我、他……
頸椎病
上學的，沒有頸椎病都覺得自己不是真·學霸！
上班的，沒有頸椎病都不好標榜自己是好·員工！
退休的，沒有頸椎病都難以證明自己是老·麻神！
簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病都是因為長期維持一個不正確的動作而引起的。
①不良生活習慣：
長時間埋頭用電腦、玩手機，長時間躺著看書、看電視等。
對於成年人來說，久坐的危害大概聽過了一百遍，尤其久坐低頭玩手機、或者弓腰駝背看電腦，對頸椎的傷害就是X2，你頸椎不痛、哪個痛呢？！
而對青少年來說，骨骼、肌肉組織的生長沒有完全定型，白天大部分時間都要坐在課堂上，頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，極易造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損或椎間盤變形。
②睡姿不正確
“What？睡覺不就躺起、側起、趴起嘛？這有啥不對的？”
你們想得太簡單咯！睡姿不正確主要涉及兩方面：
A
枕頭
枕頭有多重要呢，比如最近幾部熱播劇看下來，是不是覺得肩頸更痛了？
【小天使白月光·脖子會痛·容音】
【一路開掛·脖子更痛·魏姐】
【烏拉那拉氏·脖子痛騰·如懿】
【小葡萄·脖子痛暈·香蜜女孩】
雖然現在我們生活中已經不睡這種枕頭了，但醫生又說了，枕頭太高、過低或者不睡枕頭，對頸椎都不好。
建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。（此處真的沒有廣告）
如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置於頸項部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放鬆，充分休息。
重點
讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！
B
睡姿
正確的睡姿是：
躺在床上時，頭和脖子的角度應與立正姿勢時相差不多。建議仰臥最佳，右側臥也行。如果你非要側躺睡，要讓枕頭與肩同高，讓頭部與床面相平。
改變你的猥瑣肩、不良體態
從現在做起！
要改變猥瑣肩，其實也不難，慢慢改掉幾個壞習慣，堅持做一些矯正動作、運動，就會恢復肩膀原先挺拔姿勢。
先說習慣：
① 放下手機，如果在直立肩和手機之間，你選擇了直立肩，那就意味著，你要放下手機。
走路、等紅燈、坐公交、搭地鐵，可以時不時把手機拿出來看看，避免漏掉重要信息，但請不要一直弓著腰、低著頭、盯著手機看。
請記住，每當你想這麼做時，你的頭部就會多承載著25公斤重的重量。
② 換一個好枕頭，最好是記憶護頸枕，這很有用。
再說矯正：
③ 每天靠牆站立30分鐘，直立貼牆。事實上，貼牆直立，不僅可以幫助矯正體態、姿勢，緩解肌肉，還能減肥，很多人就是靠每天貼著牆壁直立減肥成功的。
④ 雙手伸直撐牆，然後用身體向前，如圖，雙手貼在牆壁，左腳頂住牆腳，整個身體往前傾，是能夠緩解頸部肌肉僵化，同時重塑體態姿勢的。
⑤ 還可以有一些其它的小動作，例如輕輕左右搖晃大腦，或是大腦微仰，然後左右扭轉，都有助於改善猥瑣肩。
其實，所有這些動作背後的意義在於，打破你長期保持固定不變姿勢的習慣。事實上，無論你在做什麼，都必須要切記，不可以保持同一姿勢超過45分鐘，45分鐘之後，就應當改變原有姿勢，放鬆肌肉。
健哥再跟大家分享幾個簡單的動作
不僅讓肩頸舒服很多
還能告別“猥瑣”，提升氣質哦~
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動作1☞胸大肌拉伸
➤立定站好，雙手扶住兩側胯骨，兩肘盡力往一起併攏，抬頭看天。保持勻速呼吸30秒。
動作2☞肩膀外旋
➤收腹挺胸，上身前傾，雙手放在兩側，肘關節儘量夾住身體，向外打開雙手，打開時兩肘也要盡力貼合身體兩側。
➤Tips：千萬不要聳肩，肩部要下沉。另外，掌心向上訓練效果更明顯哦：15次
動作3☞斜方拉伸
➤收腹挺胸，一隻手儘量下沉、伸向膝蓋，另外一隻手給頭一個相反方向的力。
➤Tips：手臂，上身，頭，保持在同一個水平面，頭不要前低、也不要後仰。另外感受到拉伸感即可，別太用力掰腦袋。30秒。
動作4☞W伸展
➤收腹挺胸，上身前傾，雙手向上抬起，做下拉動作，從背面看感覺兩臂像字母W。
➤Tips：腰背打直，雙手下拉時，背部兩塊肩胛骨要有明顯夾緊的感覺。15-20次。
放下手機動起來吧！
做女人，“挺”好！
不聳肩、不含胸駝背，氣質才會好！
無論是女人還是男人，體態真的能提升一個人的氣場和氣質，內外兼修，才是高級美。
只要多下點功夫改變，你就是人群中充滿魅力的那一個，大家要養成好習慣哦！
部分圖文內容來源：丁香醫生、華西醫院、知性範、國館、康達、深夜馬甲線、漫時光、植覺PON
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